Cum pentru a curăța părțile laterale și burta de formare de 3 zile

Este imposibil de a elimina burta și părțile laterale și trei zile. Dar ceea ce este cu adevărat posibil, deoarece este să se întoarcă la corpul său ton și să se pregătească ea pentru evacuarea excesului de greutate, pentru a scăpa de grăsime urât în ​​zonele cu probleme și să le înlocuiască cu mușchii elastice.

Fiecare fata vrea sa arate sexy, atletic, tonifiat. Dar mulți se bazează pe faptul că natura lor a înzestrat această formă și, prin urmare, nu pot exercita și să mănânce hamburgeri cu cartofi prăjiți. Oh, modul în care acestea sunt greșite. Toate vedetele de la Hollywood, pop cu atenție o pistă, ceea ce duce un stil de viață sănătos, să mănânce alimente sănătoase, și petrece o mare parte a timpului cu săli de sport. Și unii acolo aproape nu sunt precizate.

Scoateți părțile laterale ale celor 3 zile vor ajuta: o revenire la o dietă sănătoasă, echilibru adecvat de apă, antrenament, antrenament cardio, de încărcare greutate și întindere. Deci, în primul rând a face un plan de dieta pentru următoarele trei zile. Cel mai de încredere opțiune este dieta chefir-mere.

Cum să rămânem la ea? În ziua trebuie sa bei doi litri de iaurt și să mănânce două mere. În plus, necesitatea de a menține în mod constant echilibrul apei, deci trebuie să consume două-trei litri de apă pe zi.

Astfel, toate substanțele rele din organism va fi afișat, stomacul și sângele va fi purificat, stomac strângeți în mărime din interior, și nu va fi mai multă putere pentru dezvoltarea în continuare. In a doua zi de iaurt și I blocuri sunt împinse la o parte.

Dieta este restaurat - pentru micul dejun: fulgi de ovăz macră, ceai verde, masa de prânz: salata macră de castraveți și roșii (fără ulei), masa de prânz: macră pește fiert (de preferință Pollack), la prânz: o jumatate de grapefruit, pentru cina: fiert piept de pui și pentru desert - a doua jumătate a grapefruit, 2-3 litri de apa in dieta sunt. În a treia zi, puteți repeta chefir-mere de post zi.

Trebuie reamintit faptul că aceste zile poate fi efectuată de două ori pe săptămână, nu mai mult. Dar, din moment ce scopul este de a obtine rezultatul maxim pentru cele trei zile - descărcare în formă în această perioadă scurtă de timp.

Astfel de zile diete de descărcare aderă la faimoasa stea Vanessa Hudgens. Cine altcineva, dar ea este capabil sa ma uit la figura ei. Vanessa în vârstă de 24 de ani, și ea cu atenție și se uită după sine și aspectul său. O astfel de dieta, ea aderă la 3 ani, și spune că rezultatul ei plac. Cu toate acestea, nu este foame.

O dată sau de două ori pe săptămână, ea însăși permite să mănânce unele masă hrănitoare gustoase, dar atunci este de două ori crește activitatea fizică, care sunt esențiale pentru a avea o figură frumoasă rafinat. De asemenea, ea recomandă să bea o mulțime de apă + post apă potabilă cu suc de lime (lamaie poate fi înlocuit) și o bucată de mentă proaspătă. Dar aceasta reteta este potrivit doar pentru persoanele cu probleme cu sistemul digestiv.

Deci, fără efort fizic oriunde! Angajate, este angajat, și încă o dată ia - care este modul în care pentru a curăța părțile laterale și agățat burtă! Primul lucru pe care trebuie sa te antrenezi pentru a începe să luați grijă de tine în dimineața favorit. Doar deschide ochii, luxuriating în pat moale - ai nevoie pentru a începe să faci exerciții. Dar ce? Culcat pe spate, trebuie să respirați adânc și expirați în timp ce trageți maxime și maxime umflarea stomacului.

Acest exercițiu ajută la reducerea muschilor stomacului interne. După aceea, este necesar să se mediteze, imaginându modul în care organismul scapa de grasime, ea devine elastic si gratios, trebuie să vă lumina ideea de a îmbunătăți, a obține un stimulent pentru a vedea labeste în dimineața să stoc pe bună dispoziție și trezește-te!

Acum trebuie să bea două pahare de apa pe stomacul gol (sau un pahar de var si menta pe sfatul stelelor). După aceea, trebuie să se ocupe de.

Primul exercițiu - prelate înainte, înapoi, la stânga și la dreapta. Este cunoscut pentru toată lumea la școală! Se pare că acest lucru nu este gravă ... Dar, de fapt, acesta este un exercițiu foarte important, ceea ce contribuie la descompunerea grăsime în talie, pe părțile laterale, pe burta lui. Trebuie sa fie repetat de 30 de ori.

Al doilea exercițiu - moară de vânt. Trebuie să se aplece în jos, astfel încât corpul carcasei este paralelă cu podeaua - extinde, în lateral, unul direct de brațul de umăr este îndreptată în jos, și un altul direct de pe brațul umăr îndreptat în sus. Acum, transformarea corpului dintr-o parte în alta - este necesar să se schimbe direcția mâinilor: una - în sus, celălalt - în jos. Și așa mai departe. Acest exercițiu se face ca de 30 de ori.

Al treilea exercițiu - cardio - sarcină - sărituri în loc cu o frânghie sau o frânghie de sărituri simulat în loc. 1-200 efectuat salturi. Organismul trebuie să fie tensionat, spatele drept, stomac, tensionată fese. În timpul executării sarcinilor cardio grăsime este ars uniform pe tot corpul. Sărituri la fața locului poate fi înlocuit cu un jogging dimineata, înot și ciclism.

Al patrulea exercițiului - genuflexiuni. Picioarele lor aproape lățimea umerilor, corpul se abate din spate, picioarele îndoite de la genunchi, cu spatele îndreptat cât mai mult posibil, stomacul trebuie să fie pe degetele de la picioare lor.

Al cincilea exercițiu - ghemuit cu picioare închise. Picioare pentru a pune împreună și să execute genoflexiuni mici, corp ușor răsucite spre dreapta și spre stânga, mușchii abdominali sunt tensionate. Această activitate este foarte eficient pentru arderea de grăsime falduri lateral.

Apoi, trebuie să se agită mâinile și picioarele. Inspira-expirați și du-te despre afacerea lor.

Exerciții trebuie să se întoarcă 5 la 7 seara.

La cinci seara începe balansarea presei, pentru a scăpa de riduri nedorite de pe abdomen și flancuri. Pat sala de gimnastica mat sau direct pe covor (în cazul în care apartamentul) - este necesar să se întindă pe spate.

Primul exercițiu în presă - picioarele îndoite de la genunchi, mâinile în spatele capului, coatele îndreptate spre părțile laterale, începe corpul de ridicare joasă de pe sol (genunchi, nu trebuie să se ocupe). De fiecare dată când creșterea este de respirație în timp ce revenirea la poziția de pornire - expiri.

mușchii abdominali trebuie să fie întins. Exercițiul se face de 30 de ori. Angajate ar trebui să se simtă dureri musculare și de căldură. Nu este necesar să se oprească exercitarea, temându-se rău, acest organism produce acid lactic, este o pompă de mușchi - deci nu sunt senzații dureroase. Swinging presa superioară.

Al doilea exercițiu în presă - picioarele îndoite de la genunchi, mâinile - în spatele capului, coatele arătând spre părțile laterale, corp joasă se ridica de la podea, cotul drept este îndreptată spre genunchiul stâng, corpul cade, se ridică din nou și se duce la genunchiul drept cotul stâng. Pentru fiecare cot - de 15 ori. Sway mușchii abdominali oblici.

Al treilea exercițiu - biciclete și apăsați leagăn. Picioarele ridicate și mișcările efectuate în al doilea exercițiu. Sway obliques și abdomenul inferior. Efectuați două minute.

Apoi, trebuie să se întindă pe partea stângă sau pe partea dreapta. Și pentru a ridica presa de aer. Sway mușchii laterale arse de grăsime de pe părțile laterale. Pe fiecare parte a 15 ascensoare.

În continuare, se află pe spate și picioarele tale sunt puse sub mine, dacă nu poți - un pic la partea - se întinde la mușchii după exercițiu mai puțin bolnav și nu a crescut în volum.

După exercitarea bea două pahare de apă.

Astfel, lipirea la o dieta sanatoasa, zilele de post și de a face exerciții de două ori pe zi - puteți strânge abdomen, șolduri, și întregul corp de trei zile. Și dacă rămânem la această săptămână program, o lună, un an sau mai mult - cifra va fi trecătorilor invidios. Mult noroc!