Cum de a stabili postura dumneavoastră acasă postura corectă a spatelui

În liceu, colegiu și la locul de muncă și nu putem vedea cum aplecarea start. De-a lungul timpului, acestea se reflectă toate în postura noastră. Pentru a face față cu problema săraci postură poate fi la domiciliu. Citiți mai multe în articol.

Cum sa faci postura corectă?

Cu oamenii săraci postură în mod constant aplecându, când îi dă șira spinării daune extrem de mari. Nu este nevoie să vă faceți griji - postura, indiferent de sex și vârstă pot fi corectate chiar și la domiciliu, dar trebuie să încercați un pic rezervat și un pic de răbdare.

Vrei să știi cât de mult ai stricat postura, efectuați acest test:

• Atașați lame, fese și tocuri față de un perete.
• În cazul în care palma este nici o problemă pentru a se potrivi între perete și partea din spate inferior, atunci va fi capabil de a corecta postura ta te acasă fără ajutorul medicilor.

De obicei, în cazul în care o persoană este prezentă aplecare, umerii sunt rotunjite și ies în afară ușor înainte. Într-o stare îndoită la om întins masa musculară a părții superioare a spatelui și devine mai lung, iar contractul mușchilor pectorali. dezechilibru musculare, care apare atunci când aplecându, poate provoca dureri severe și probleme grave ale organelor interne.

Acei oameni care au nepriceput mulți ani, trebuie, fără întârziere, pentru a corecta postura lor. După ce a făcut totul corect și la timp, puteți scăpa de dureri de spate și de a îmbunătăți semnificativ starea coloanei vertebrale.

Cum de a stabili postura dumneavoastră și nu trage pe ochi?

Dacă găsiți că postura dumneavoastră este greșită, puteți utiliza sfaturile noastre. Pentru a începe pentru a corecta postura dumneavoastră, va trebui să elimine factorii negativi care fac greșit. Dacă doriți pentru a obține un rezultat ideal, atunci respectați următoarele reguli:

• Stând slabă pe ambele picioare simultan. Deci ai distribui intreaga sarcina pe coloanei vertebrale, și nu va sag și tulpina.
• Umerii menține constant în stare extinsă. Mulți oameni tulpina în mod obișnuit pe umeri, mai ales dacă stai pentru o lungă perioadă de timp.
• ține în mod constant capul exact. Vei începe să observați modul în care devin mai liber să respire și să simtă o ușurare puternică. Uneori, (dacă sunteți acasă), puteți închide un memento, de exemplu, pe frigider, care va spune că timpul pentru tine să ridice capul.
• Dacă aveți în mod regulat pentru a transporta saci de grele, aveți în timp ce poartă în mod uniform distribuiți sarcina pe dreapta și stânga mâinile, și să păstreze partea din spate foarte lin.

• Dacă purtați o geantă pe umăr, apoi schimba poziția: un pic de uzură de pe dreapta, apoi pe umărul stâng
• Nu purta tocuri înalte pentru o lungă perioadă de timp, sau chiar să le aruncați. Pantofi, cizme și alte tipuri de încălțăminte cu un toc, crește foarte mult sarcina asupra coloanei vertebrale.

• Monitorizați propria greutate, ca fiind excesul de greutate poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra coloanei vertebrale.
• Si cel mai important, intarirea muschilor. Amintiți-vă, este țesutul muscular afectează dezvoltarea corespunzătoare a posturii. Începe participarea la o sală de sport, lucra, de exemplu, dans, înot, gimnastică.

Acordați o atenție deosebită propriul loc de muncă. Dacă este posibil, cumpara un scaun mai confortabil la locul de muncă, dotat cu cotiere.

• Ce se poate pierzi dacă vă petreceți câteva minute în postura dumneavoastră, prin exercitarea?
• Ce viitor așteaptă postura dumneavoastră dacă deveniți pentru a ignora sfatul nostru și nu-l corectează la timp?

postura corecta la domiciliu

Niciodată nu este prea târziu pentru a face o postură frumoasă, și o poți face chiar și acasă. În prezent, există mai multe metode care au un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale. Unii dintre ei ne vom uita la:

pantofi ortopedici va ajuta sa corecta postura ta. Uita de pantofi cu tocuri înalte. Prefer pantofi cu tocuri joase și confortabile.

Îmbrăcăminte specială care corectează postura și figura, utilizarea nu este foarte lung. Acesta aduce un mare efect, corectează curbura coloanei vertebrale, dar poate pune presiune asupra organelor interne și circulația sângelui pentru a încetini.

Corset pentru corectarea posturii

Corset este modul cel mai confortabil, care corectează postura. Aceasta se face astfel încât să puteți purta sub orice îmbrăcăminte. El este discret și se descurcă cu munca sa - sprijina coloana vertebrala si pune umerii înapoi.

Cu toate acestea, dovada-cititor are unele dezavantaje, dar acestea sunt minime:

• Nu-l poarte tot timpul, pentru că țesutul muscular poate fi folosit pentru a sprijini și de a deveni relaxat, atrofiat și nu va sprijini partea din spate pe cont propriu.
• Folosind anticearcan, nu uita de exerciții fizice.

Acasă complexe. ajutând la îmbunătățirea coloanei vertebrale

Dacă aveți tendința de a se apleca, în timp ce de dorit pentru tine de a achiziționa astfel de echipamente sportive:

• Bar sau bară orizontală. Instalați unul dintre aceste elemente în pragul ușii.
• stick de gimnastică.
• velosimulator, care este echipat cu o roată fixă.
• bord Evminov. Acesta vă permite să se întindă coloanei vertebrale și normalizează fluxul sanguin la nivelul vertebrelor.
• ortopedice mingii (fitbol). El, desigur, nu este în măsură să dea sarcina dorită, astfel încât efectua exerciții cu el foarte atent.

Înainte de gând să cumpere un astfel de complex, vizita centrul de fitness și să se consulte cu instructorul. Poate că vă poate spune cum de a consolida țesutul muscular și modul de a stabili postura dumneavoastră acasă.

Industria modernă de mobilier nu este încă în picioare. Pentru persoanele cu postura incorectă a fost inventat mobilier special, și anume scaune. Omul stând în acest scaun, straightens și să adopte postura corectă.

În scaun ortopedic corpul uman are o poziție confortabilă, în care tensiunea la nivelul taliei dispare și a coloanei vertebrale neîncărcate. Lucrările la aceste scaune pot fi foarte mult timp. Prin urmare, dacă stați la locul de muncă, tot timpul, apoi un scaun a fost creat doar pentru tine.

Exerciții pentru a corecta stoop

Dacă doriți plecat nepriceput, aveți nevoie urgent să facă exerciții fizice sau sport. Dacă nu aveți timp sau de oportunitate, atunci puteți ajuta unele exerciții pe care le puteți face singur acasă.

• Una dintre cele mai simple metode de a elimina aplecare - acesta transportă niște mărfuri. Pune pe cap o carte grea și țineți-l atâta timp cât posibil. Când faceți acest exercițiu, puteți în același timp, a face altceva. Dar trebuie, în același timp, asigurați-vă că cartea a căzut din cap. Acest exercițiu simplu vă va permite să consolideze țesutul muscular și de a crea o postură grațioasă.

• Stand up somknite drepte, alungite în spatele mâini drepte. Prezentați coatele unul de altul, piept vygnete înainte, capul cu umerii spate. În această situație, încercați să dețină afară pentru câteva secunde. După aceea, relaxați-vă, și vă puteți pune mâinile jos. Un astfel de exercițiu se face o oră până la 2 ori.
• Stai pe podea, îndoiți picioarele de la genunchi. Zaprokinte capul înapoi, conectați lama și îndreptați umerii, trageți gâtul. Acest exercițiu se face în ziua de 6 sau mai mult.
• Intinde-te pe spate. Indoaie coatele și sprijini pe ele și pe partea din spate a capului. arcui încet coloanei vertebrale în piept si respira adanc. Apoi expirați și a reveni la poziția inițială. Repetati exercitiul de 10 ori.
• Relaxați-vă pe podea, întinde brațele în față. După aceea mica de ridicare în sus mâinile cu picioarele. Supraviețui în această poziție timp de 60 de secunde. Fa exercitiul de 4 ori pe zi.

• Ia un stick de lungime de 1 m. Ia stick-ul din spate umeri. Pe rând: în primul rând, 1 momentul potrivit, apoi 1 din nou spre stânga. Repeta exercitiul de 30 de ori.
• Ia stick-ul. Ia-l înapoi. Încercați să fie la același nivel. După aceea, întoarce mâinile la spate stick-ul înainte. Repetati exercitiul de 15 ori.
• Stai cu picioarele, nu este foarte bine pus. Ia-cap de mâini și coate trage înapoi, înapoi, în același timp, mereu buna. Lean tot corpul său înainte, și să facă câteva pante elastic.

Corectarea posturii în 30 de ani

În general, medicii spun că după 30 de ani, este foarte dificil de a corecta postura. Dar nimic nu este imposibil. Dacă atașați un pic de efort și răbdare, va fi capabil să stabilească propriile lor probleme, fără postură.

Sarcina principală în treizeci de ani: petrec mai puțin timp într-o singură poziție. Vă oferim câteva exerciții simple care te vor ajuta în 30 de ani pentru a cumpăra postura grațios și de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră.

• Stai pe un scaun. Ridică primul umărul drept, apoi a plecat. Rulați 5 mișcări circulare și apoi înapoi în poziția inițială.
• Crucea brațele tale. Stai pe un scaun. În mod corespunzător să fie tras în sus.
• Conectați lama, sprijinindu-se pe scaun. Se pune ambele mâini pe cotiere. Relaxati de ceva timp (aproximativ 1 minut).

exerciții mai complicate:

• Intinde-te pe stomacul. arcui încet coloanei vertebrale, inhaleze. Zaprokinte capul înapoi ușor, te sprijini pe coate. Reveniți la poziția inițială, și puteți expirati de aer. Fa acest exercitiu de 5-6 ori.
• Urcă-te pe mâini și picioare. Aliniați partea din spate. Arcui spatele încet, întinde corpul tău înainte ca tine sunt crawling sub un scaun. Repeta acest exercitiu de 6 ori sau mai mult.

• Fie drepte, pe ambele părți, întins mâinile. trageți încet mâinile la spate. Repetati exercitiul de 10 ori.
• Ia-un rucsac, a pus mărfurile să-l. După aceea, pune-l pe piept și un pic ca el. În acest caz, umerii vor încerca să tragă înapoi. Fa acest exercitiu timp de mai multe zile, iar apoi se adaugă punga are un număr mic de mărfuri.
• Lean pe genunchiul stâng și piciorul drept, trageți în lateral, trăgând de ciorap. mâna dreaptă și stângă, răspândit în jurul valorii. Ia-o pereche de mâini mici leagăne spate. Apoi se aplece înainte, rotiți corpul spre dreapta și stânga, să încerce să ajungă la piciorul drept. După aceea, scoateți brațul drept în lateral și face o pereche de mișcări elastice. Carcasa păstrează staționare. Efectuați exercițiul în direcția opusă.
• Du-te la perete. Întoarcă spatele la ea, și apoi să scape de perete cu 1 pas. Atingeți peretele din spate cu ambele mâini. Respirați în aer, încet ghemuiesc înainte de hrănire, pentru a obține un semicerc. Încet expirați și a reveni încet la poziția inițială. Asigurați mișcarea de 8 ori.

Dacă sunteți în dubiu, atunci înainte de a începe orice exercițiu, consultați un medic. Și nu strângeți prea tare, dacă doriți spate a fost întotdeauna frumos și rece.