Cum de a simula organismului pe puterea de formare

Schimbarea proporțiile figurii, acționând asupra mușchilor în mod corespunzător.

Ce este - un corp perfect? Vorbind înainte de formare despre zhiroszhigatelnyh, am constatat că pentru a construi un corp frumos va ajuta doar un singur tip de formare - greutate de formare, cu alte cuvinte - culturism. În timp ce lucra la mușchi cu o precizie de bijutier, putem schimba proporțiile figurii. Și, în același timp - activa hormoni care ne ajută să ardă excesul de grăsime.

Cum greutate de formare poate ajuta la construirea unui corp frumos?

baieti musculare. Dacă vrem să îmbunătățească aspectul corpului nostru, vom lucra în mod specific cu sistemul musculo-scheletice, și mai precis - cu mușchii. De ce nu cu oasele? Până când începe să se gândească la îmbunătățirea aspectului, sistemul osos este deja complet format. Și nu vom lupta cu grăsime direct - rezervele acumulate se vor „topi“ treptat, sub influența hormonilor.

Permiteți-mi să vă reamintesc încă o dată că pierderea locală de grăsime este imposibil! Este imposibil de a elimina grasimea din anumite parti ale corpului (în cazul în care doar să consulte un chirurg!). Dar impactul asupra mușchilor punctul - este posibil. Se încarcă un mușchi sau un anumit grup musculare, ești ca un sculptor, puteți schimba dimensiunea și proporțiile corpului, până când veți obține rezultatul dorit.

Dar pentru frumusețe sunt importante nu atât de mult volumul ca procent. Pur și simplu incorect să spunem „talie subțire“ - talie nu poate fi bine de la sine. Dar poate fi considerat un solduri relativ subțire și piept. Când vezi o fotografie a unei femei frumoase, de exemplu, într-un bikini, nu știu parametrii săi: înălțimea ei, în greutate. Dar vezi înainte este proporțională cu corpul dezvoltat, și vă place!

Cum puterea de formare afectează corpul?

Mușchii umane au capacitatea de a crește în volum, adică, hipertrofie. Dar ai nevoie pentru a crea o serie de condiții specifice. Cum acest lucru vă ajuta să construiți corpul visurilor tale? Să presupunem că, în dimineața, uita-te în oglindă, ați menționat că aveți o talie prea mare. Puteți, de exemplu, încercați să eliminați unele dintre coaste mai mici, dar acest lucru nu este metoda ta! Atunci de ce să nu se uite la cealaltă parte a problemei? Nu aveți o talie largă și șolduri. Deci, avem nevoie pentru a lucra la dezvoltarea mușchilor șolduri și fese. Creșterea în volum, aceste grupe de mușchi, vă îmbunătăți raportul dumneavoastră. Apoi, în ceea ce privește șolduri, talie va arata perfect.

Puteți schimba orice doriți orice grup de muschi: de spin. umeri, brațe, coapse, fese. Cu toate acestea, cu ajutorul de formare - fete, această marcă este pentru tine - este imposibil să crească la sân! Desigur, pompa până mușchiul pectoral, dar crește volumul sau schimba forma unui bust de sex feminin, din păcate, aceasta nu va funcționa.

Apropo, în acest articol voi nu vă dau sfaturi cu privire la ce exerciții și pentru ce grupa de muschi ar trebui să alegeți. Sunt absolut sigur că formarea de greutate ar trebui să fie efectuate sub supravegherea unui specialist certificat, un antrenor profesionist de fitness.

În primul rând, prin încălcarea exercițiului de artă cu greutăți, atunci când corespund în mod corespunzător clasa de încărcare nu este nu numai aduce rezultatele dorite, acestea pot provoca accidente grave! În al doilea rând, în scopul de a realiza hipertrofia musculară, o serie de condiții trebuie să fie îndeplinite, și sunt importante cunoștințe speciale de anatomie si fiziologie.

Ce condiții sunt necesare pentru hipertrofie musculară?

Mușchi nevoie pentru a încărca (sarcină în mod grav sau chiar de suprasarcină);

Sarcina trebuie să fie normalizate strict de timp;

Este necesar să se activeze „constructori - hormoni anabolici, unele dintre care posedă activitate lipolitică, adică de grăsime digerat (hormonul somatotrop sau hormon de creștere);

Pentru a oferi un anumit număr de „blocuri“ (o proteină care doză va ridica antrenor pentru tine);

Să furnizeze organismului cantitatea necesară de energie (pentru a face dieta bine echilibrat).

Desigur, acest lucru nu este toate condițiile necesare pentru hipertrofia fibrelor musculare, care vă va ajuta să creați o dezvoltare echilibrată a organismului. Este important ca aceste și alte subtilități de lucru cu corpul știu antrenor! Și apoi, cum de a alege antrenorul lor - un subiect pentru o altă discuție.

nutritionist, sport nutritionist. un trainer certificat de fitness FPA (incluse în registrul european al formatorilor de fitness (EREPS)

Citiți, de asemenea, pe anysports.tv