Cum de a reduce procentul de grăsime din organism și care este norma pentru femei

Natura a creat omul ca un exemplu perfect al distribuției tuturor funcțiilor și capacitățile organismului. Dar reducerea cantității de muncă manuală, utilizarea produselor alimentare care nu sunt naturale, stilul de viață sedentar distruge mecanismul armonios. Un exemplu în acest sens este creșterea țesutului adipos din organism. Nici un rău mai puțin poartă strat prea subțire de grăsime. Despre asta, ceea ce este procentul de grăsime corporală normală și cum să se stabilizeze în cazul abaterilor, vei învăța pe.

Procentul minim de grăsime corporală

Cantitatea de grăsime din corpul uman este foarte important, deoarece grăsime are o serie de funcții importante. Acestea sunt:

• protecția organelor corpului;
• menținând temperatura normală;
• conservarea nutrienților;
• inmuiere articulațiilor;
• acumularea de energie.

Pentru a menține stare bună de sănătate și să mențină o viață deplină în corpul femeii nu ar trebui să fie mai mică de 13-15% grăsime, iar bărbații - nu mai puțin de 5-9%. Nu există limite și cerințe ale cantității de grăsimi clare, dar sub acest prag în organism poate începe procesul de încălcare a funcțiilor de organe și țesuturi.

În cazul în care greutatea femeii este în acest interval, se simte și arată bine, dar organele sale de reproducere funcționează în mod normal.

corp de sex feminin de grăsime promovează sinteza de hormoni feminini, funcționarea normală a organelor de reproducere, ciclu menstrual adecvat, sarcina și nașterea copiilor.

Cantitatea de grăsime pentru o varietate de motive, poate crește odată cu vârsta. Dar motivul principal este de a reduce activitatea motorie.

conținutul de grăsime al normei

Nu există cifre exacte sunt grăsimea corpului norma. Există o gamă în care fiecare individ are propria sa valoare. Totul depinde de caracteristicile organismului. O persoană poate avea un procent mai mare de grasime corporala decat celelalte aceeasi varsta si sexul, dar se simt mai energic și mai sănătos.

Este important să ne asigurăm că acest număr nu este depășit limita superioară a valorilor normale.

Atunci când pierderea în greutate în cadrul acestor limite în unele femei există încălcări ale ciclului. Acest lucru înseamnă că greutatea a scăzut sub limitele standardelor individuale pentru această femeie.

Este important să se asigure că cantitatea de grăsime nu trebuie să scadă sub nivelul normal. Pierderea in greutate severa dăunează nu numai femeile, ci și bărbații.

În fizicul grăsime normală în corpul unei femei este situat în șolduri, talie, coapse, piept. Atunci când se acumulează grăsime în umeri, brate, picioare si genunchi-zona, ea indică tulburări metabolice, disfuncții ale sistemului hormonal, tendința de a edemului. Prin urmare, aceasta este o ocazie de a vedea un medic.

La bărbați, indicii de grăsime sunt de asemenea importante. Pe aceasta depinde activitatea multora dintre sistemele corpului masculin, inclusiv de reproducere si digestiv. Bărbații au alte îndatoriri și funcții ale lucrătorului, susținătorului de familie protector. Ei au o viață mai activă și un schimb mai rapidă a lipidelor. Prin urmare, este mult mai ușor să-și piardă în greutate.

în mod normal, oamenii de grăsime distribuite uniform pe tot corpul. Acumularea de ea în abdomen indică încălcări în tractul gastro-intestinal. Grăsimea în șolduri, piept, șolduri sugerează tulburări metabolice, niveluri crescute de hormoni feminini și alimente nesănătoase.

grasime viscerala Cât de periculos?

În organism, se acumulează două tipuri de grăsimi:

• subcutanată (vizibil);
• visceral (intern).

țesutului adipos subcutanat este situat în apropiere de suprafața corpului. Puteți vedea și simți.

Toate organele și cavitățile din organism sunt acoperite cu un film special, care oferă variate. Țesutul adipos visceral creste in interiorul mantalei, care acoperă toate organele. Vezi este imposibil. Prezența sa poate fi identificată prin perturbarea proporțiilor corpului.

Primul începe să dea stomacul uman avans. Alte părți ale corpului nu pot fi modificate.
Cauzele de grasime viscerala in interiorul corpului ar putea fi:

• diete nesănătoase;
• lipsa de mișcare și exerciții;
• obiceiuri proaste.

Visceral grăsime - nu este caracteristici specifice vârstei ale organismului. În ultimele decenii, tinerii și chiar copiii sunt toate semnele de exces de grasime viscerala. Și care duce la mai multe probleme de sănătate.

Absența completă a grăsimii viscerale este de asemenea periculos pentru organism, deoarece aceasta acoperă organele interne de la influențe externe și leziuni. Dar nu ar trebui să fie mai mult de 15% din cantitatea totală de grăsime din organism.

Un semn sigur că crește cantitatea de grăsime viscerală, și este timpul să ia măsuri - este de a crește dimensiunea stomacului. Acest tip de grăsime cauzează probleme grave:

• varice ale membrelor inferioare;
• modificări ale echilibrului hormonal și metabolism;
• insuficiență cardiacă, atac de cord;
• Diabet zaharat tip 2.

Grăsimea din ficat este prelucrat si transformat in colesterol care intra in vasele de sange si se depune pe pereții lor. La om, apare ateroscleroza.

Mai sus de grasime viscerala normală poate fi determinată prin măsurarea circumferinței taliei. Dacă dimensiunea taliei la femei mai mari de 80 cm, iar pentru bărbați - 90-95 cm, este timpul să sune alarma.

Cum se măsoară procentul de grăsime corporală

In spitale si centre de sanatate pot masura cantitatea de grasime corporala cu ajutorul unor instrumente și tehnici speciale. Există mai multe metode în casă:

• Visual. Stripped la lenjerie intimă, este necesar să se examineze corpul său în oglindă. De obicei, toți cei care sunt supraponderali, sunt conștienți de acest lucru. Prin urmare, această tehnică va ajuta în cazul în care oamenii au decis să se implice în îmbunătățirea corpului. În oglindă, puteți defini zone și zone asupra cărora trebuie să le lucreze.
• Îmbrăcăminte. haine Pomeroy, puteți vedea oameni pierduți sau recuperate.

Aceste metode nu ajuta pentru a determina procentul de grăsime. Dacă aveți nevoie de cifre exacte, este necesar de a cumpăra un mic instrument numit un șubler. Acesta este vândut în farmacii și costă absolut ieftin.

Folosind grosimea corpul etrierului măsurată în diferite secțiuni ale pliurilor. Cum de a face măsurători? Ai nevoie de un asistent, pentru că acest lucru nu se poate face față.

Principiul de funcționare al etrierului este același cu cel al etrierului. Prin urmare, măsurătorile pot fi efectuate utilizând unul dintre aceste instrumente și măsuri de bandă.

Dificultatea nu este cazul de obicei cu aceste dispozitive. Este necesar să se determine la ce puncte măsurătorile trebuie efectuate.

• Triceps. Partea din spate a brațului între cot și umăr. cutelor verticală în mijloc.
• Biceps. Exact același pliu ca și în cazul precedent, dar în fața mâinii.
• lame de câmp. Grab ori chiar sub o lamă de la coloana vertebrală în jos spre partea laterală a porțiunii de corp la un unghi de aproximativ 45.
• Zona de sub talie chiar deasupra crestei osului pelvian la un unghi mic.

Acestea ar trebui să fie scrise în milimetri pe scara etrierului. Toate cele 4 valori pliate și pentru a găsi procentul de grăsime de masă.

Cum de a reduce procentul de grăsime corporală?

Dacă doriți să piardă în greutate nu trebuie să reducă greutatea corporală și de grăsime. Nu este necesar pentru a reduce foamea si ingestia de alimente. În acest caz, organismul va consuma musculare, și grăsime lăsați rezerva.
diete stricte și greva foamei pentru rani psihicului. Și se termină defalcare, supraalimentația și a redus stima de sine.
Prin urmare, nu ar trebui să reducă cantitatea de alimente, precum și pentru a schimba calitatea acestuia. Astfel, există un shake-up al metabolismului: organismul invata sa arda mai multe calorii. Păstrarea cantitatea de calorii la același nivel, este necesar să se schimbe treptat utilitatea calorii „rele“.

O dieta umană obișnuită, de obicei, sufera de o lipsa de proteine ​​și grăsimi și carbohidrați în exces. Ce ar trebui să fac?

După două săptămâni de o astfel de dieta primele rezultate ar trebui să apară. Dacă nu există nici un rezultat, sau nu așa cum ne-am dori sunt, este necesar să se reducă din nou cantitatea de grăsimi și carbohidrați, proteine ​​nu se ating. alimente grase schimba conținut redus de grăsime. Există doar albușul de ou, carne rosie înlocuit cu alb. Și de a reduce treptat cantitatea de carbohidrati consumate: lin 10-15 grame pe zi.

exerciții fizice

Vă puteți înscrie la sala de sport și de a face puterea de formare sub îndrumarea unui antrenor.

În mod independent, să efectueze un antrenament cardio. Înseamnă orice activitate fizică pentru a consolida sistemul respirator și cardiovascular.

Vă puteți și în natură, cât și în tren spre casă. banda de alergat foarte popular și biciclete exercițiu. Sau pur și simplu o varietate de exerciții înregistrate pe disc.

Ai nevoie pentru a cumpăra un monitor de ritm cardiac în timpul antrenamentului și pentru a monitoriza ritmul cardiac. Există o rată maximă de inima. Pentru barbati - 220 minus vârsta pentru femei - 214 minus vârsta.

In timpul exercitiilor este necesar să se asigure că ritmul cardiac nu a fost mai mare decât numărul maxim, sau de a începe probleme cu inima.

Există unele exerciții foarte eficiente:

flotari Pilometricheskie

1. Ia punând accentul ca în convenționale push-up-uri.
2. Coborâți corpul la podea, apoi se ridica brusc.
3. În acest mâinile de pe podea și să facă bumbacul.
4. Ai nevoie de a avea timp să aterizeze pe palme.

1. Poziția de plecare este același.
2. Greutatea în coate.
3. Îndreaptă spate, se târască înapoi, pornind doar mâinile.

1. Intins să se sprijine pe antebraț.
2. Pentru a menține această poziție de 20-60 secunde.

1. Sit, după ce a odihnit mâinile pe podea.
2. Rapid se mute pentru a opri minciuna și pentru a reveni la poziția sa inițială.

Mersul pe mâini

1. Ridică-te în patru labe.
2. Vizitate în înainte cu un suport pe degetele de la picioare.
3. Apoi - înapoi.
4. Organismul nu se îndoaie.

Este într-adevăr ajută la mersul pe jos pe scări. Acesta poate fi completat de exerciții simultane pentru brațele cu gantere.

Metoda cea mai potrivită de pierdere în greutate este mersul pe jos. Pentru că nu are nevoie de condiții speciale sau antrenament lung. Puteți începe cu plimbări mici, crescând treptat durata acestora.

Grăsime în organism - aceasta, și inamicul. Trebuie să fie în măsură să determine, atunci când acesta devine o problemă pentru organism. Aflați pentru a identifica procentul de grăsime corporală, este ușor de a găsi modalități de a le aduce înapoi la normal.

O dieta echilibrata, împreună cu exerciții fizice și sunt primii pași importanți în această direcție.

Tu nu ar trebui să ruleze tine si corpul tau. Aceasta nu este doar o problemă estetică. Excesul de greutate provoacă tulburări grave în organism.

Dar cealaltă extremă nu este necesar să se atingă. Din cauza lipsei de grăsime în organism poate fi, de asemenea, periculoase.