Cum de a preveni dementa 10 sfaturi pentru prevenirea demenței

De ce ar trebui să încercăm să prevină dementa, sau cum este numit, dementa? Boala Alzheimer este cea mai frecventa cauza de dementa. Potrivit statisticilor medicale, 1 din 10 de persoane de peste 65 de ani suferă de boala Alzheimer. Demența se caracterizează prin pierderea treptată și progresivă a memoriei, scaderea activitatii de gândire și abilități mentale. Speranța medie de viață este în creștere în fiecare an. Dar, pe masura ce imbatranim, creierul nostru este purtat, și probabilitatea de a dezvolta o boala neurodegenerative creste. În acest articol vom împărtăși cu voi sfaturi simple pentru a ajuta la prevenirea demenței.

Prevenirea dementa: un creier sanatos impotriva creierului cu dementa. Sursa: Ken-Kenc2 (PR)

Nu există nici o metodă cunoscută, care permite de a preveni complet dementa. Cu toate acestea, există anumite măsuri pe care le putem lua pentru a reduce riscul de a dezvolta dementa, opri declinul cognitiv și de a îmbunătăți capacitatea noastră cognitivă. acțiuni și stiluri de viață noastre joacă un rol crucial în modul în care se schimbă creierul nostru fizic.

Pentru a preveni dementa, ar trebui să se concentreze pe combaterea factorilor de risc care provoacă dezvoltarea sa. Și să acorde o atenție deosebită obiceiurile și stilul de viață pe care le sunt folosite pentru a conduce. În continuarea articolului, vă oferim 10 măsuri de prevenire care pot ajuta la declinul cognitiv lent. Îmbunătățirea funcționării creierului și formarea de rezerve cognitive contribuie la prevenirea demenței.

Este posibil pentru a preveni dementa? 10 sfaturi care vă vor ajuta să restaurați neuroni

1- avea grijă de dieta ta. Noi - ceea ce mâncăm!

Ați auzit vreodată fraza, „Noi - ceea ce mâncăm.“ Pentru prevenirea demenței, această frază - nu o frază goală. alimentație sănătoasă și echilibrată este esențială pentru a reduce posibila apariție a demenței.

Acizii grași omega-3, de asemenea, o funcție de protecție pentru creier anti-demență. Putem găsi acizi grași omega-3, în diferite tipuri de pește.

2 Încercați să păstrați evidența greutatea dumneavoastră și menține în formă

O dieta sanatoasa si echilibrata are un impact direct asupra greutății noastre. Astfel, dacă vom avea grijă de alimente, avem grija de greutatea noastră, și ne preveni bolile cauzate de obezitate, cum ar fi obezitatea și excesul de greutate, diabet zaharat, hipertensiune arterială, etc ...

Persoanele care suferă de oricare dintre aceste boli au o probabilitate mai mare ca funcția lor korovoobraschenie și inima mai rău. Ulterior, aceasta duce la o scădere a activității creierului.

Cum de a preveni dementa, daca ne putem mentine greutatea noastra ideala (este diferit pentru fiecare persoană), acest lucru va reduce riscul de diverse boli, inclusiv dementa.

3- Refuză obiceiuri proaste

Trebuie să ne dăm seama că obiceiurile dăunătoare noastre (toxice) afecteaza negativ tensiunii arteriale noastre și inima.

Ce obiceiuri proaste vreau să spun? Vorbim despre cum să renunțe la fumat, pentru a opri sau a reduce consumul de alcool etilic, pentru a evita sau de a reduce stresul, etc ...

Este foarte important să se renunțe la fumat, deoarece acest obicei provoacă îngustarea vaselor de sânge, determinând astfel creșterea tensiunii arteriale. Și astfel, există un risc crescut de a dezvolta dementa vasculara, si a altor boli cardiovasculare.

O formă de demență, care este mai mult decât orice alt subiect de prevenire, prin eliminarea obiceiuri proaste, este dementa vasculara. dementa vasculara este a doua forma cea mai comuna de dementa (dupa boala Alzheimer). Ea apare din cauza korovoobrascheniya cerebrovascular și leziuni ale țesutului cerebral (de exemplu, un accident vascular cerebral).

Cum de a preveni dementa: o viata sanatoasa, fara excese si obiceiuri proaste pot menține creierul de la imbatranire prematura.

Nu este nevoie să se joace de sport în fiecare zi, până la epuizare, în scopul de a obține rezultate vizibile.

Există diferite forme de activitate fizică, de la mersul pe jos la jogging. Și fiecare persoană poate alege acele exerciții care sunt potrivite pentru el, iar cel mai bine adaptat forma sa fizică. S-a observat că la vârstnici, chiar mersul pe jos timp de o oră, un efect benefic asupra menținerii funcției cognitive și a funcției cerebrale. (Deci, niciodată nu este prea târziu pentru a fi în formă!)

Cum de a preveni dementa: este necesar să se caute modalități de a stimula corpul fizic se adapteze treptat la o varietate de exerciții fizice. În plus, exercitarea ajută la rezolvarea unor probleme de memorie, deoarece creierul este saturat cu oxigen și întineri celulele.

Prevenirea Dementa: exercițiu sunt importante

5 Utilizare CogniFit: Program de conducere pentru evaluarea cognitivă și de stimulare a creierului

Stimularea cognitivă a CogniFit - este terapia non-farmacologică, care este cel mai des folosit in cazurile de insuficienta renala usoara cognitive si dementa intr-un stadiu incipient. Tehnologia CogniFit este standardizat și aprobat de către comunitatea științifică. Aceasta se concentrează pe neuroplasticitate creierului. Această proprietate a creierului nostru poate încetini progresia bolii și pentru a salva pe o perioadă mai lungă de abilități cognitive umane, îmbunătățirea calității vieții.

CogniFit este un program clinic de formare a creierului, toate metodele sale sunt standardizate și aprobate de către comunitatea științifică. Acest program este o dezvoltare științifică, care include o varietate de jocuri care sunt bazate pe studii clinice. Aceste jocuri sunt disponibile online pe internet.

Trebuie doar să se înregistreze. CogniFit - un instrument profesional pentru formarea creierului, care evaluează punctele forte și punctele slabe ale părții cognitive a persoanei. Conform rezultatelor fiecărei sesiuni CogniFit vă prezenta un calendar detaliat pentru evoluția abilităților cognitive și de a genera automat pentru tine un program personalizat de exercitii pentru a se potrivi nevoilor dvs. individuale.

Cum de a preveni dementa: creierul nostru este din material plastic și elastic, exerciții de creier si de stimulare cognitiva încurajează plasticitatea creierului și contribuie la apariția unor noi conexiuni neuronale.

6 Creați propriile obiceiuri sanatoase

Acesta a considerat favorabil pentru organism pentru a crea noi obiceiuri sanatoase si sa le urmeze. Memoria noastră este recunoscătoare pentru noi pentru ceea ce avem anumite obiceiuri în fiecare zi, pe care o vom lua o zi peste regula și nu despărțirea cu ea. Aceasta ne obligă să adere la programul de viață și, în același timp, contribuind la tren pamyat.S prin intermediul unor astfel de obiceiuri zilnice simple și de reguli, putem ajuta la prevenirea demenței.

prevenirea demenței. Urmați obiceiuri bune și reguli

7 Vino din când în când examene medicale

Tulburari cognitive este un subiect care a fost studiat extensiv știința medicală în ultimii ani. Prin urmare, regulat controale medicale sunt importante pentru prevenirea si tratamentul tulburari cognitive si dementa modul cel mai eficient.

Cum de a preveni dementa: este foarte important pentru anumite bstoyatelstvah sau simptome, consultați un specialist și supus unui examen medical, în scopul de a face diagnosticarea precoce a demenței. După cum se menționează în alineatele precedente, este important să se dedice mai mult timp și atenție la prevenirea bolilor, pentru a evita probleme mai grave în viitor.

8 Găsiți noi hobby-uri și activități

Când învățăm să facem ceva nou sau ceva nu prea familiar, încurajăm activitatea diferite regiuni ale creierului. La un moment în care creierul nostru este stimulat, comunicarea dintre neuroni îmbunătățită, chiar și numărul de neuroni poate crește.

Conform acestui studiu, sa constatat că creierul persoanelor care vorbesc mai multe limbi, este capabil să reziste îmbătrânirii. Cunoașterea limbilor străine, sau cum este numit, bilingvismul are multe beneficii! Și, de fapt, nici măcar nu trebuie să dețină oa doua limbă perfect, pentru a extrage valoarea reală a efectelor pozitive, care cuprinde procesul de învățare a unei limbi străine.

Intr-un alt studiu. Thomas Beck al Centrului pentru Aging Cognitive si probleme cognitive Epidemiologie de la Universitatea din Edinburgh, spune: „Forțarea creierul în atenția constantă pentru a distinge o limbă de la un alt este un efect pozitiv pe termen lung. Oamenii care vorbesc două sau mai multe limbi, și chiar și cei care au învățat-o a doua limbă la vârsta adultă, poate întârzia violarea capacități cognitive cauzate de procesul de imbatranire a creierului. "

Cum de a preveni dementa: să învețe să joace un instrument muzical, se înscrie într-o școală de dans, face ceea ce ți-ai dorit întotdeauna, dar nu a găsit timp, bani și curaj. Găsiți o modalitate de a citi cărțile pe care le-ați fost întotdeauna interesat, pentru a asculta muzică sau a merge la un concert al trupei preferate, să învețe o limbă nouă, sau viziona filmele preferate în versiunea originală ... Există mii de entuziasm și lucruri noi pe care le-ați dorit întotdeauna să încerce, și niciodată prea târziu pentru a începe. Punerea în aplicare a acestor planuri va crește motivația și stima de sine, și, în același timp, îmbunătățirea funcțiilor cognitive ale creierului. Aceasta este cheia pentru modul în care să se confrunte cu tulburari cognitive cauzate de trecerea anilor.

9 Petrece mai mult timp cu familia, prietenii, de a comunica cu diferite persoane

10 Evitați stresul și bucurați-vă de contactul cu natura

Unitate cu natura, să cunosc oameni noi, discuta cu cei care vă dau sprijinul și atenția necesară ... Toate acestea au un efect pozitiv asupra noastră, și ajută la depășirea stresului și a tensiunii.

Cum de a preveni dementa: este recomandat mai des în natură, în aer liber, ori de câte ori circumstanțele o permit. Acest lucru ajută la îmbunătățirea calității vieții și ajută să scape de stres și tensiune, companionii obișnuite ale vieții moderne.