Cum de a opri îngrijorătoare, pentru a scăpa de stres, consiliere psihologică on-line

Doar doi dintre noi: eu și un alt tip. Am fost 15. Planck a fost stabilit la 185 cm. Niciodată n-am sărit peste 182 De două ori am căzut. El a avut trei eșecuri. Am stat o încercare. Will I?

Timpul părea să stea în continuare. Gone peste tot în jurul, cu excepția barei. Apoi a dispărut și. Singurul lucru real pentru mine a fost doar un vid peste bara. Am mers în sus și împins. Am simtit ca am fost lăsat agățat în aer. Pasajul peste bara ma șocat - părea inevitabil. Am câștigat competiția atunci, dar eu nu mai gândit atât de important. Victoria nu a devenit o experiență incredibilă și copleșitoare în comparație cu concentrația meditativă a creierului, pe care l-am experimentat.

Ce împiedică să afișați cele mai bune rezultate pe care le sunt capabile? Nu contează în ce domeniu. Pentru a începe cu, că eficiența blocării dumneavoastră nu numai teama de posibile eșec.

Teama de eșec împiedică posibilitatea de a atinge succesul, in timp ce constiinta dezordine doar atunci când ai nevoie de claritate și „lumină“. Prea mult din această marfă în mintea încetinește și vă împiedică să dea rezultate bune. Înșiși gândit la rezultatul prea grele. Pentru a ușura sarcina, este necesar să se lase lumina. Și nu numai fizic, ci și psihologic. Excesivă frică, speranță, confuzie, dorința de a câștiga pune presiune pe tine si rezultate mai rau. Gândirea pozitivă, adică, voința de a câștiga, desigur, trebuie să fie prezentă înainte de a începe clase, dar în timp ce lucrează mai bine pentru a împinge aceste gânduri deoparte. Mai puțin devine mare în acest moment.

Desigur, există diferite activități, precum și un tip de formare, cum ar fi bate în piept, ridicarea nivelului de testosteron în halterofili înainte de a lua o greutate de înregistrare, nu poate lucra pentru un echilibrist sau un jucător de șah. Necesită o „lumină“ în minte, care include mai puțin entuziasm despre a câștiga sau a pierde, și o conștiință mai puternică imediată a ceea ce se întâmplă.

Dar ce să facă cu foarte teama de posibile eșec? Într-adevăr, teama de presiune asupra unei persoane mult mai mult decât, să zicem, optimismul și credința în propria noastră putere.

Pe măsură ce teama de eșec posibile prăzile

Să ne uităm la o activitate ca un sport: capacitatea de a face față cu frică și emoție - aceasta este parte integrantă a succesului. Atunci când o persoană este extrem de anxietate sau frică, este mai dificil de a efectua acțiuni mici (cum ar fi atunci când tremura mainile, chiar si fermoar pentru a fixa este pur și simplu imposibil). Frica împiedică gândirea clară, motiv pentru care intra in panica constiinta innorat. Ceea ce ne pasă atât de mult, aceasta va afecta rezultatele.

Dacă aveți de gând prin, de exemplu, modul în care performanța va avea loc în public, atunci este probabil că va fi mai concentrat pe el, în loc să gândesc la ceea ce spune. Și acest lucru are un impact negativ asupra rezultatelor.

Care sunt pașii pe care puteți lua la teama de eșec vă împiedică să arate cele mai bune pe care le sunt capabili?

1: Se prepară psihologic

Înainte ar trebui să fie pregătite evenimente sportive (sau orice alt eveniment care înainte de a suferi de o teama de eșec). Dacă face o ajustare bună pozitiv în prealabil, în mod direct într-o situație, va fi mai confortabil, va fi mai în măsură să tune în maniera dorită.

Acum, imaginați-vă pentru un moment ce ar fi. Apoi închideți ochii, să vă relaxați-vă respirația transporta intregul corp. Imaginați-vă modul în care doriți să fie în această situație. Apoi, imaginați-vă cum să faci ceea ce ai nevoie, și în același timp să arate exact așa cum doriți. Acum, „relocați“ în imaginea imaginară de tine - te vei simti complet relaxat, dar sa concentrat asupra situației.

Cu cât mai des o faci, cu atat mai mare probabilitatea ca situația dorită, te simți în stare optimă pentru rezultate mai bune.

Da, am predat, de asemenea, biologie la școală, și știu că respirația - un lucru foarte important, și 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână. Dar vei fi surprins când vei afla cât de mulți oameni își țin respirația mai mult decât este necesar, atunci când valurile (în necesitatea de a ține respirația pentru câteva secunde în timpul unui atac de panica pentru a opri hiperventilatie). De asemenea, se întâmplă ca oamenii uita sa respire - numai inhala, care crește nivelul de entuziasm și de teamă Deci, dacă începeți să vă faceți griji (ceea ce este puțin probabil să se întâmple dacă vă pregăti bine mental) (este util pentru tine, în cazul în care aveți nevoie pentru a obține rapid lucrat!) doar se concentreze pe respirație: inhaleze și expirați încet. Ați putea fi chiar surprins de cât de repede calma din nou în jos.

3: Întotdeauna încercați să faceți maxim

un semn de profesionalism - face întotdeauna ceea ce este capabil, indiferent dacă acesta este un joc de tenis cu un prieten în parc sau finala de la Wimbledon, un discurs de cinci colegi sau audiență de 500 de persoane. Efectuarea excelenta norma, nu numai că va îmbunătăți performanța generală, dar, de asemenea, pentru a scăpa de gânduri, cum ar fi „Oh, Doamne, acest lucru este foarte important! Trebuie să arate cel mai bun care este capabil de astăzi“

4: Constient cu nerăbdare

Când întâlnesc dificultăți, de exemplu, în timpul unei lucrări de seminar cu o persoană cu o fobii foarte puternic, vocea mea interioară încearcă să ajungă la mine și să spună: „Ce se întâmplă dacă acest lucru nu funcționează vei arăta ca un idiot în fața tuturor acestor oameni?“ Și apoi mi-am amintesc:

• Am de multe ori a făcut acest lucru, și cu succes;
• mai important este faptul că persoana va primi asistența necesară - nu le pasă de sentimentele mele;
• aceasta este doar un mic eveniment la scară globală, există lucruri mult mai importante decât asta. Evalueze situația, și întrebați-vă cât de important este acest eveniment la scară globală? Cât de important va fi în 100 de ani?

5: Fii un jucător de echipă

Amintiți-vă că nu sunteți pe o responsabilitate inevitabilă. Dacă lucrez cu cineva peste fobia lui, el are nevoie să interacționeze cu mine. Publicul ar trebui să fie liniște. Este în orice caz, o lucrare colectivă - nu numai a mea. Ce ai face, există și alte persoane, de care depinde rezultatul. Nu umăr întreaga responsabilitate.

Amintiți-vă că a greși e omenește. Cu toții facem greșeli, și este important să-l ia în noi înșine și în altele, să rămână uman.