Cum de a învăța pentru a prinde pe bara cu zero,

Trăgând în sus de pe bara exercițiul, care este în măsură să demonstreze pe deplin gradul de pregătire dvs. fizică, deoarece, în scopul de a se executa, este necesar pe de o parte pentru a ridica întreaga greutate corporală. Și pentru a realiza acest lucru nu poate toată lumea.

• 
• 
• 
• 

să învețe rapid pentru a prinde pe bara cu zero,

În timpul pull-up-uri de pe bara implicate muschii spatelui, piept, umeri și brațe. Prin urmare, acest exercițiu nu numai că ajută la dezvoltarea masei musculare. dar, de asemenea, întărește coloanei vertebrale. Cel mai important lucru atunci când se rulează - face exercitiul lent. Există mai multe tehnici care pot ajuta să învețe să efectueze trage-up-uri de pe bara.

Metode eficiente de a învăța cum să prindă pe bara

Formarea cu un partener

Ai nevoie să stea pe bara transversală, în timp ce partenerul apucă picioarele și ajută la modelarea sus. Ai nevoie de trei sau patru abordări, de fiecare dată a reduce numărul de repetiții. Când exerciții care efectuează nu transferă activitatea la un partener, aveți un grad mai mare de a trage tine.

Trăgând amplitudinea podelei

Pentru aceste exerciții, veți avea nevoie de un scaun, stand pe ea, mâinile lui apucați bara, sari în sus și să încerce să ajungă din urmă cu mâinile puterii. Încearcă să stai la bar într-o poziție agățat atâta timp cât posibil.

Pull-up-uri, cu ajutorul simulatorului

În sala de sport există un simulator special, care vă va ajuta să recupereze. Se crede că acestea sunt de multe ori femei. Cu toate acestea, atunci când îl utilizați trebuie să înțeleagă ce sa întâmplat cu el te mai mult pentru a învăța pentru a prinde pe cont propriu. Înlocuiți antrenor la domiciliu poate fi o banda de cauciuc puternic. Avantajul este că este posibil să se adapteze „gradul de sprijin“.

Ce se poate împiedica să învețe cum să prindă pe bara?

Există unele lucruri care pot preveni te pentru a prinde pe bara. Ei trebuie să fie luate în considerare și corectate.

Excesul de greutate pune tracțiune suplimentară asupra mușchilor, astfel încât este puțin probabil să ridice corpul folosind mușchii spatelui și brațelor. Mai mult decât atât, în cazul dumneavoastră, cel mai probabil, ai acesti muschi nu sunt bine dezvoltate. Ar trebui să uităm despre timp ce trageți în sus. Lucrul la excesul de greutate și întări mușchii.

2. Masa musculară inadecvată.

Greutatea dvs. poate fi normal, dar mușchii sunt foarte slabe - astfel de cazuri sunt prea. Ai nevoie să se angajeze mai bine organismul pregătește pentru pull-up-uri. În plus, vă sfătuim la un moment dat pentru a efectua numărul maxim de repetiții, astfel încât să se va dezvolta atat forta si rezistenta.

3. mușchi accesorii neconstruite

Atunci când trăgând în sus mușchii de lucru esențiale - este biceps și latissimus dorsi. dar în afară de acestea în participarea și susținerea mușchilor. În cazul în care acestea sunt slab dezvoltate, este puțin probabil să ajungă din urmă. Deci lucra la mușchii radiale, deltoidul fascicul de spate, abdominis rectus, mușchii trapez, mușchii pectorali și musculare serratus.

Cum să se pregătească corpul tau pentru a trage-up-uri?

Pentru a pregăti mușchii la locul de muncă, începe cu simplu - un pic închis pe bara. În fiecare zi, fă-o cât mai mult posibil. Rețineți că mâinile nu ar trebui să alunece de pe bara orizontală. De asemenea, este recomandat înainte de antrenament să stoarcă de la podea, se va încălzi mușchii umerilor, brațelor și spatelui.