Cum de a construi musculare pe bara - cum să pompeze partea din spate, fără o bară orizontală - Sport și fitness - populare

Trăgând în sus de pe bara - aceasta este una dintre cele mai comune exercițiu. Cu toate acestea, după o bară orizontală - aceasta este cea mai simplă și mai accesibile formator. Acasă, doar o singură bară transversală, fortificată în ușă - și bara orizontală este gata. Pull-up-uri de pe bara de a consolida în mod semnificativ mușchii brațelor și în altă parte.

Pentru a obține frumos și de relief musculare necesită un timp îndelungat pentru a instrui. Mai ales, în cazuri foarte avansate, poate dura mai mult de o lună înainte de o persoană care învață să facă cel puțin 5-7 pull-up-uri. Aici este necesar să parieze pe termen lung.

Cum de a construi musculare pe bara - cum să pompeze partea din spate, fără o bară orizontală - Sport și fitness - populare

Asta este ceea ce ar trebui să se acorde o atenție specială, angajarea pe bara:
Ai nevoie de o prindere sigură. Perii ar trebui să împachetați bara de bine. Degetul mare, indiferent de prindere trebuie să fie în partea de jos;
respirație corectă: respira atunci când ridicarea aerului, la coborârea - inhala.
Smooth pull-up-uri. Evitați labagii, trage pe sine fără probleme.
coborâre de control.

nu numai mușchii Pull consolidarea ale brațelor, ele ajuta, de asemenea, pentru a rectifica postura. împreună cu înot. Aceste tipuri de activități fizice, care pot aduce beneficii la coloana vertebrală, sunt, de asemenea, cel mai accesibil.

Există un alt exercițiu, care este asociat cu bara orizontală și poate servi ca o alternativă la pull-up-uri. Acesta este agățat pe bara cu o rotație simultană în jurul axei direcției în sens antiorar și este foarte bun și simplu exercițiu ajută la ameliorarea tensiunii la nivelul coloanei vertebrale. La urma urmei, coloana vertebrala straightens in fiecare seara in timp ce dormim, precum și într-o poziție de agățat. Deși, desigur, imposibil să stea pe bara de ore, dar puteți face acest lucru în mod regulat. Ca rezultat - vei avea un spate drept și o postură frumoasă.

program de fitness pentru fete! Go2Fit - formarea femeilor de 30 de zile și de programul de nutriție, care este special conceput pentru antrenament în sala de gimnastică și la domiciliu. Este o alternativă la prețuri accesibile la cursuri costisitoare, cu un antrenor personal. Cel mai important lucru - Go2Fit nu este un program unic pentru toți. Fiecare program este format individual pentru fiecare fată, în ceea ce privește obiectivele sale, greutate și de fitness.
Go2Fit - care este modul în care va arăta personal de formare în viitor! Aflați mai multe

Fă exercițiile de pe bara orizontală mai bine decât combinarea acestora. Acesta ar trebui să înceapă cu câteva pull-up-uri, care sunt completate de minute Visom pe bara. De-a lungul timpului, numărul de pull-up-uri pot și ar trebui să fie crescută. După un timp veți observa rezultatul - muschii vor fi mai puternice și mai de relief, și postura mai întinsă.