Cum de a îmbunătăți sistemul cardiovascular

boli de inima Astăzi, inclusiv viața în pericol, în mod semnificativ mai tineri. Acesta este motivul pentru păstrarea unui stil de viață sănătos. este necesar să se acorde atenție acestui aspect. În scopul de a îmbunătăți sistemul cardiovascular suficient pentru a mânca dreapta și să dea organismului exercițiul necesar.

Cum de a îmbunătăți sistemul cardiovascular prin dieta

Importanța alimentației în inima problemelor de sprijin este dificil de provocare. Acesta este modul în care necesarul de vitamine si minerale, sau invers - un pericol pentru navele lor.

Să începem cu faptul că, chiar și metoda de preparare poate îmbunătăți sistemul cardiovascular - gătit, fierbând, prăjire, sau utilizarea de produse fără tratament termic contribuie la activitatea coordonată a întregului corp uman.

Meniul ar trebui să aleagă produse care reduc nivelul de colesterol din sânge și normalizează tensiunea arterială. În special, îmbunătățirea sistemului cardiovascular este posibilă utilizarea produselor care conțin:

Vitaminele (B2 - pentru numărul celulelor sanguine roșii, C - pentru elasticitatea pereților vaselor) și oligoelemente (fier, magneziu, potasiu, și altele).
O cantitate mică de sare - sodiu este periculos pentru inima.
Fibre, care ajuta la curatarea organismului.
Acizi grași saturați omega-3.

Evitati consumul de alcool, aceasta va ajuta la îmbunătățirea sistemului cardiovascular. și de a îmbunătăți corpul ca un întreg.

Printre utilul pentru inima, medicii recomanda astfel de produse:

avocado,
grapefruit,
mere,
dovleac,
usturoi,
broccoli,
grenade,
coacăz negru,
ulei de in,
cereale,
fasole și leguminoase,
pește (specii roșu, macrou, sardine)
fructe uscate,
nuci și alte fructe cu coajă.

Fitness pentru a îmbunătăți sistemul cardiovascular

îmbunătățire efectivă a sistemului cardiovascular este imposibilă fără activitate fizică. Trebuie să se înțeleagă că nu orice sarcină va fi bun pentru inima. De exemplu, formarea intensivă sau supra-angajare pentru organism nepregătit poate, dimpotrivă, dăunătoare. De asemenea, este important să spunem că puterea de formare (greutate de formare, de ridicare greutate, etc), de asemenea, nu poate contribui la îmbunătățirea sistemului cardiovascular. dar purta numai mușchiul inimii.

sănătate de fitness adecvat - este cardio (aerobic), de preferință în aer liber:

Antrenament în 30-45 minute pe zi ar fi suficientă pentru a îmbunătăți sistemul cardiovascular. Amintiți-vă că este mai bine să se angajeze într-un pic, dar în mod regulat - aceasta este inima de formare este cel mai bine.