Cum de a deveni mai puternic în formare ❶ ❶ fapte interesante
Nu toată lumea merge la sala de sport pentru a deveni mai mult. Scopul pentru unii - este putere, iar acestea sunt numite sportivi powerlifters. Cu toate acestea, forța culturism este necesară pentru a crește greutatea, și, prin urmare, masa musculara. Urmând aceste 4 principii de nutritie, puterea va creste de multe ori. Și acum vom vorbi despre ei și modul în care acestea funcționează.
1. Mananca dreptul de suma de proteine
In timpul antrenamentului intens, de calorii necesare pentru barbati este de 4200 - 5000 de calorii. În această proteină din această sumă ar trebui să fie de 18-20%. Cu siguranță toată lumea înțelege valoarea de proteine - este implicat în recuperarea fibrelor musculare și permite mușchilor să descompun de sarcini grele.
S-ar părea că cantitatea de proteină estimată, dar nu sunt ușor de a obține cu mâncarea obișnuită. Va trebui să mănânce 1-3 kg de carne, 5-6 kg de cereale, și să bea 3-5 litri de lapte. Este real?
Și apoi în nutriție act de sport, care este în plus față de sursa de alimentare principală și este capabil de a compensa numărul necesar de proteine cu suplimente proteice. Singura modalitate de a păstra mușchii în munca istovitoare pe care le efectuează.
2. Protejează mușchii de la distrugere
O cantitate suficientă de proteine, derivate din hrana de sport, se poate opri procesul de distrugere a mușchilor, dar sportivii nu stau încă și mai departe de aprovizionare mușchii cu aminoacizi.
Nu rata cele 30 fapte interesante despre fotbal
Orice proteină constă din aminoacizi. Cu toate acestea, nu toate sunt de gând să construiască fibrele musculare. Este cunoscut numai 3 aminoacizi, care sunt necesare pentru recuperarea musculara: leucina, izoleucina și valina. Că ei fac parte din hrana de sport BCAA.
3. Protejează ligamentele și tendoanele
Ridicare greutăți grele, desigur, mușchii lucrează pentru uzura. Cu toate acestea, nu mai puțin o lucrare se face și tendonul cu ligamentele, care sunt supuse la tensiuni, mai ales la momentul „nu“ mușchi. Mai mult decât atât, greutățile mari de ridicare regulate nu este specifică pentru ei, astfel încât acestea trebuie să fie menținute.
Pentru a evita durerea cronică și degenerarea articulațiilor și a ligamentelor poate lua combinația corespunzătoare de nutriție sport. Inutil să mai spunem că curentul în substanța complexă este greu de găsit în produsele alimentare, iar în cazul în care sunt acolo, și acolo, în cantități mici.
4. îmbunătățirea eficacității formării
Ei bine, nu trebuie să uităm că, pentru a crește performanța de putere, este necesar să se îmbunătățească în mod constant în greutate. Acest lucru înseamnă că nu poți sta în continuare și în mod constant să apăsați doar o singură greutate. Trebuie să ia în greutate mai mult decât cele deja ridicat la puterea de a face saltul.
Nu rata fapte interesante despre șah
În acest moment, trebuie să fie în formă maximă, care nu este întotdeauna adevărat. În acest moment este vorba în gama de nutriție sport numit - creatina si predtrenik.
Creatina - un acid carboxilic care conține azot, care regleaza metabolismul in celulele musculare si nervoase. Ca urmare, aceasta este compoziția de aminoacizi responsabili pentru efectul, care poate fi crescut prin utilizarea de creatina supliment de sport.
Predtrenik - se predtreningovy complex, care conține alte componente importante pentru a crește puterea, în plus față de creatina. Printre acestea se numără:
Toate aceste ingrediente sunt organice, mai degrabă decât chimice, așa cum cred mulți. Ele pot fi găsite în multe alimente, dar pentru a aduna într-un singur loc permite doar complexe predtrenikovy.
Numai prin aderarea la alimentația corectă și mănâncă nutriție dreptul de sport, puteți obține rezultate bune pe puterea de formare. Preobresti masa speciala aici. Acest lucru a convins mii de sportivi, care astăzi fac rezultate rapide fără a afecta sănătatea.
LOOK! Aceste articole robotul nostru inteligent alese doar pentru tine: