Cum de a construi un ciclu de formare - site-ul de arte martiale mixte

Acum să vorbim puțin despre cum să combine diferite tipuri de formare într-un singur proces de formare la scară largă. Dacă aveți de gând să construiască un singur antrenament, nu vei ajunge departe. Va marca de timp. Avem nevoie de un plan de cel puțin câteva luni în avans, numai dacă face progrese.

Desigur, nu este nevoie să picteze minut fiecare antrenament pentru anul următor, calculul meticulos de creștere a sarcinii. Acest lucru ar trebui să fie necesară pentru concurs. La etapa inițială de a stăpâni BI direcție suficient de aproximative și au program mai mult sau mai puțin standard de formare. Ca nu cumva sa dovedit că câteva săptămâni stați în fața unei oglinzi și cot repetat, în timp ce orice altceva este complet uitat. Trebuie să se dezvolte armonios. Aceasta, împreună cu capacitatea tehnică a crescut în creștere și abilități generale de formare și de luptă fizice. În caz contrar, riscați să devină o distrofic cu tehnica rafinat și tangaj, neștiind cum să stea în mod corespunzător în rack. Ambele sunt într-o luptă reală ar duce la înfrângere.

Pentru a evita această problemă, este necesar, așa cum am spus, petrece câteva zile: pentru a determina sarcina strategică imediată, gândiți-vă la cele mai eficiente modalități de a realiza aceasta, de a lega aceste procese unele cu altele și de a crea un program de antrenament. Cel puțin aproximativ. Programul ar trebui să fie elaborate pentru o săptămână, o lună, timp de șase luni.

Am citat deja exemplul planului săptămânal. Să presupunem că te antrenezi de trei ori pe săptămână. (Inițial, acest lucru este destul de mult.) Am decis să înceapă să se concentreze asupra tehnicilor izbitoare și de pregătire fizică. Apoi planificați pentru săptămâna va arata astfel:

Luni - lucru pe tehnica. Încărcați sub media.

Miercuri - lucru cu condiția. Sarcina este mare. Vineri - practica de luptă: lupte condiționate și freestyle. În acest scenariu, sunteți de lucru săptămânal toate direcțiile, iar progresul este uniform. Tu maestru tehnica, se dezvolta fizic și pentru a obține abilitățile de luptă necesare.

Prin urmare, dacă scrieți un plan pentru o lună, un program de o săptămână de la sine nu se schimbă. Schimbarea doar sarcina pe care trebuie să o dată pe lună pentru a ajunge la vârf. Acest lucru poate fi de formare, dedicat lupte libere în întregime. Și, desigur, trebuie să fie schimbări în arsenalul tehnic - o lună pentru a ascuți doar o lovitură directă la stânga neproductive. La început, trebuie să se introducă un nou element tehnic pentru fiecare formare „tehnică“. Dacă elementele sunt simple - este posibil să se stăpânească și două pe antrenament. Mai târziu, în săptămâna vă perfecționa tehnicile stăpânite în condițiile apropiate de luptă.

Urmatoarea saptamana - o nouă mișcare, și din nou studiul său, împreună cu deja stăpânita. Acest punct este foarte important. Fiecare nouă mișcare sau chitanță trebuie să fie ambele straturi pe deja stăpânit. Dacă ați însușit lovit direct prima sesiune de formare, apoi următorul, de învățare alte accidente vasculare cerebrale, ar trebui să nu uităm despre lucrul în linie dreaptă. Aceasta este în mod constant combinat cu partea directă și apoi înainte și lateral - pentru a lovi partea de jos.
Dar această opțiune este valabilă numai dacă vă aflați într-o etapă de concentrare pe o singură tehnologie - șoc sau se aruncă. Decât este rău? 1em că, la momentul refuzați de la unele dintre universalism. Luna ai pus-o lovitură, apoi porniți lansările și formarea de lupte în ultima lună au timp să uite parțial tehnologia de înțelepciune șoc, acum trebuie să ia un pas înapoi, amintindu tot ce a învățat mai devreme. Se pare un pas înainte și doi pași înapoi. Cu acest dans nu poate merge departe.

Tehnica de formare Prin urmare, mai avansate - combinația de șoc și tehnici de aruncare într-un ciclu săptămânal. Dar, trebuie să le combine în mod inteligent. Dacă aveți de gând să lucreze într-un singur antrenament și lovind, și aruncări, modul în care el se epuizează în condiții nefavorabile. În primul rând, după cum ați văzut, chiar și un warm-up pentru că și alte formare este diferit. Să un pic, dar încă. Vpihivaya un antrenament toate exercitiile pe care le întinde pentru o jumătate de oră. I. timp partea principală este mai mică. În al doilea rând, trebuie doar să se strecoare într-un singur antrenament, două acțiuni tehnice noi și repetate de mai multe deja dezvoltate - fie crește timpul de instruire, sau scurtează timpul de procesare a recepției. În al treilea rând, într-un antrenament pentru a împinge acțiuni destul de diverse pentru a comuta între ele nu este întotdeauna ușor psihologic, și din nou, este nevoie de timp - cel puțin pentru un pansament.

Concluzie: stăpânirea noua tehnica, nu greve Wali și aruncă într-o grămadă. Optimă variantă săptămâni ciclu de formare in MMA va arata ceva de genul:

Luni - tehnica izbitoare. Miercuri - aruncarea tehnici.

Vineri - formarea mixtă pe principiul practicii de luptă.

În zilele de luni și miercuri clare. În primul caz pe care își îndeplinește șocurile și protecția împotriva acestora, inclusiv N în foraj aruncă. De fapt, acesta este un standard de formare de box. Este că, odată cu includerea de lovituri. În al doilea - dezvoltarea de aruncări și lupte în pe teren.

Și aici este ultimul tip de formare trebuie să fie clarificat. În această zi de lucru efectiv pe schema de luptă. Aceasta este, combină tehnicile izbitoare și aruncări. Exercițiul principal în acest training - care lucrează în perechi și ligamente dueluri condiționate. Ce este un „pachet“. Este o combinație de mai multe acțiuni tehnice conectate împreună. exemplu ligamentului un partener ataca lateral în cap, al doilea - scufundările lovitură afară, contraatac două laterale - în corpul și capul, intră în apropierea și conduce lupta rola prin coapsa, urmată de retenție. Este un ligament variantă de complexitate medie. S-ar putea fi destul de modest: o serie de două linii drepte cu zaveritayuschim joasă lovitură (lovitură laterală pe picior coapsei). Inițial, desigur, ligamentele ar trebui să fie simple, apoi, cu experiență și abilități tehnice, acestea vor deveni în mod constant mai complexe. Bunch, de fapt, o bucată de luptă reală. Prin urmare, aveți nevoie pentru a lucra, aproape ca o luptă - rapid destul de greu și periculos. Aceasta este, atacatorul trebuie să încerce să atingă într-adevăr cel care este protejat, nu desemnează doar o lovitură. Deci, aceste pachete cu includerea obligatorie a tehnicii de șoc și aruncări - este baza de antrenament de vineri. Și, desigur, luptele convenționale.

Obiectivul principal vineri - afla cum să combine tehnicile izbitoare și aruncări în luptă. Un fel de muncă de laborator, când practici faci ceea ce a învățat în teorie. Luni, el a învățat să aplice o lovitură directă, miercuri, stăpânit împușcat în coapsă, apoi vineri - fără a încerca diferite versiuni ale combinației de hit-uri directe și arunca într-o situație aproape de luptă.

Acest program, în practică, este cea mai potrivită. Fighter este capabil de a lucra cu atenție și gânditor din elementele diferitelor tehnici și apoi se aplică aceste competențe în practică.

Știri asociate: