Cum de a construi muschii pieptului exercita program cu filme

Una dintre cele mai importante grupe musculare, care joacă un rol important în construcția de atletic - este mușchii pectorali. Ele sunt importante atât pentru băieți cât și fete. Sport figura începe cu pompa peste un piept frumos. Acesta este motivul pentru formarea mușchilor pectorali izolat în mod tipic un întreg antrenament. Există un set de exerciții care se poate face alternativ. Exercitii pentru piept nu se poate face așa-numita supersetul, adică, fără odihnă, alternând toate exercițiile pe o singură abordare. Un astfel de sistem este plină cu mușchii pectorali pauze.

forță de banc de presa de pe banca de rezerve cu rafturi.

Primul exercițiu care ar trebui să se facă imediat după antrenament - mreana banc de presa. Breast util ca o bancă pe o bancă dreaptă sau în pantă. Această din urmă opțiune oferă de încărcare mai mult pe partea superioară a mușchilor pectorali. Lie pe banca de rezerve pentru o presă de banc de putere. Ia-o halteră de prindere largă. Coborâți bara, astfel încât gâtul atins pieptul, și apoi a reveni la poziția inițială pe mâna întinsă. Aveți grijă, care sunt perpendiculare pe podea, este o prindere largă este numită poziție inferioară a antebrațului. Exercitarea ar trebui să fie efectuate cu un partener. Chiar și la mușchii pieptului greutate redusă anvelope rapid, asa ca ai nevoie de un partener la partea din spate a stat și a asigurat, în cazul lipsei de putere pentru a ridica bara de pe raft. Greutatea trebuie să fie selectată astfel încât să puteți efectua cu ușurință zece repetari. patru sau cinci abordări se poate face prin reducerea numărului de repetiții în fiecare.

Bench ganterele situată pe banca de rezerve de putere înclinată.

Pe ca acei muschi lucreze de-al doilea exercițiu. De obicei, acestea sunt răspândite în diferite de formare, dar pentru o nivelare bună a mușchilor pectorali pot fi efectuate succesiv. Acest banc de presa gantera pe un banc de înclinație. Culcat pe banca de rezerve, la un unghi de 30-45 de grade, apuca o gantera și le împinge de la umeri în sus. Este important ca vulturului ganterele a rămas întotdeauna paralel cu podeaua. În partea de sus a gantera împreună pot fi reduse, iar partea de jos - pentru a atinge umeri. Dacă efectuați acest exercițiu imediat după banc de presa pe un banc de înclinație a barei, este necesar să se reducă greutatea greutățile, deoarece muschii sunt deja bine de încărcare.

Amestecarea de arme cu gantere întins pe o bancă de greutate.

Următorul exercițiu se poate face atât pe un banc de pantă, și pe linie. Această diluție de mâini cu gantere. Este important ca mâinile tale sunt doar ușor îndoite din coate. Acest lucru vă va ajuta să se mute cea mai mare parte a sarcinii pe partea superioară a pieptului. mâinile directe pot provoca tulpina musculare și prea îndoit exercițiu rândul său gantera banc de presa. Brațele cu gantere, astfel încât antebraele sunt aproximativ paralele cu podeaua, apoi prindeți partea de sus a gantera. Reproducție mâini este foarte lent, încercați să nu-și piardă echilibrul și, în același timp, pentru a face toate mișcările sincronă.

Amestecarea arme simulator de crossover.

Crossover - exercițiu cu un nume ciudat. Aceasta este singura exercițiul de izolare pentru mușchiul pectoral, care acționează numai pe grupul dorit de noi. Efectuați fiecare exercițiu într-un simulator de construcții. În primul rând avem nevoie pentru a seta greutatea minimă și să învețe tehnica de aici nu este ușor. Apucați mânerele crossover simulator. trage greutatea la piept. Expune un picior înainte și îndoiți de la genunchi, iar celălalt set deoparte mai devreme. Într-o astfel de situație, face mâinile care traversează cu eliminarea greutății înainte, apoi coborâți greutatea, aruncarea coatele în lateral. Este recomandabil să faceți exercițiul cu sprijinul unui partener. El trebuie să controleze extinderea mâinilor, ca și în cazul în care o greutate mare și mușchii foarte obosit nu poate controla oboseala limita de timp. Opriți exercițiul trebuie să fie atent. În primul rând, reduce greutatea cu o singură mână, apoi cealaltă. relaxare simultană a două mâini poate duce la consecințe nedorite.

Bench pe simulatoare pentru muschi mușchilor pectorali.

Bench pe simulatoare pentru muschi - un exercițiu standard, pe piept, care este utilizat atât de către sportivii profesioniști și amatori, ca izolate doar acei mușchi pentru care aparatul este proiectat, și cel mai important practică pe această unitate poate fi în siguranță și cu greutăți grele (dacă este prevăzută în simulator ). Cu toate acestea, astfel de simulatoare sunt destul de scumpe, asa ca nu au echipamentul adecvat pentru fiecare sală de sport. Apăsați pe Enter pentru a porni pe un simulator special recomandat după exerciții de muschi musculare consolidarea descrise mai sus, așa cum este conceput simulator de muschi pentru a izola mușchii și de a crea un relief, dar mușchii stabilizatori sunt utilizate practic. Prin urmare, această mașină este cel mai bine lăsat pentru viitor. Cu toate acestea, nu are nici un efect asupra nici unui grup de mușchi care nu au fost implicate în programul descris.

Apăsați tija de la piept pe mașină Smith.

Ultimul exercițiu ar trebui să se facă numai pentru bărbați, deoarece femeile sunt pompate grup de mușchi la nimic. Această presă de un bar în mașină simulator Smith. Se crede că simulatorul Smith - este doar un antrenament avansat pentru banc de presă și mreana pãtrat. De fapt, departe de ea. Exercitarea pe acest simulator sunt efect complet diferite, alte grupuri musculare de lucru aici. Bench în simulator se poate face atât pe directă și pe un banc de înclinație. O caracteristică a simulatorului este ca mersul pe jos vultur pe un traseu vertical bine definit, nu se poate schimba. Prin urmare, avem nevoie de o greutate considerabil mai mici decât în ​​cazul unei prese banc convenționale pe banca de rezerve. Smith avantaj simulator este că puteți efectua toate exercițiile fără un partener. Pur și simplu cârlig bar cu cârlige speciale - și nu te răni. Dar, pentru a începe aceste exerciții este doar în cazul în care pectorali sunt deja adaptate la formare.

Swing muschii piept este destul de dificil. Turnate linie dreapta, pentru a crea un bun suport - toate acestea se poate face numai cu programul individual. După cum puteți vedea, scrierea unui program nu se referă în mod necesar la un specialist. Pur și simplu pentru a alege un set de exercitii pentru toate grupele musculare, și începe practicarea. De-a lungul timpului, veți înțelege ce exercițiu este cel mai bine să nu pentru a efectua, și ceea ce este necesar pentru a crește numărul de abordări.