Cum de a construi fund fese ferme într-un timp scurt - sport, fitness, fese, exercitii fizice, nutritie,

Fese - o zonă de atenție specială, pentru că este această parte a corpului este un magnet pentru privirea de sex masculin. Frumos fund necesită adesea o mulțime de muncă pentru ao aduce la un aspect atractiv - pentru că un stil de viață sedentar lasă amprenta in forma de celulita si a muschilor căzuți. Ceea ce trebuie să fie făcut exact pentru a fost frumos să se uite la? Cum de a pompa în fund. astfel încât devine rotund și suplă? Sfaturile noastre vă vor ajuta să obțină rezultate bune în cel mai scurt timp posibil.

Accesând „Feed“ fund?

Înșiși exercita pentru fese nu va da efectul dorit. Pentru a începe cu organizarea unui regim alimentar echilibrat, ceea ce va contribui la construirea corespunzătoare a corpului. In timpul exercitiului necesita o dieta bogata in calorii. Deci, dacă sunteți supraponderal - aceasta trebuie să fie resetat, în caz contrar în loc de mușchi va crește țesutului adipos din organism.

Pentru a pierde in greutate, trebuie să revizuiască meniul, dând preferință la alimente cu conținut scăzut de calorii. Ca activități fizice pentru acest scop, pentru a alege mersul pe jos, jogging, inot, aerobic. Ele ajuta la îmbunătățirea metabolismului, circulația sângelui, „alerga“, activitatea mușchilor și a articulațiilor. Și după aceea vine rândul său de exerciții pentru fese.

În cazul în care greutatea revine la normal, începe treptat adăugarea de calorii - la fel de mult ca este nevoie să crească mușchii nu duce lipsă de hrană. necesarul zilnic de calorii va ajuta pentru a calcula un expert în nutriție sport, dar poti face singur folosind un program special (disponibil on-line).

Numărarea calorii este necesar și cei care au o greutate corporala normala. Pentru a pompa în fund, ele au nevoie pentru a „hrăni“ mușchii suficient.

În general, o dieta sanatoasa reguli sunt după cum urmează:

• Ferește-te pentru balanța de alimente consumate. Ei ar trebui să și carbohidrați și grăsimi și proteine, precum și vitamine și minerale.
• Este necesar să se excludă produsele din meniu cu „rele“ glucide rapide: dulce băuturi, gustări, prăjituri, produse de patiserie și alte dulciuri. Limitati consumul de alimente care conțin amidon.
• În lista neagră ar trebui să și grăsimi animale „rele“. Acestea se găsesc în cârnați, carne afumată, untura, margarina. grăsime din lapte, unt și pește gras ar trebui să fie consumate cu moderatie.
• Includerea în dieta de mai multe legume, fructe, ciuperci și plante medicinale.

Cum de a pompa în fund fără echipament

Începe să-și exercite asupra inflației a mușchilor fesieri nu poate fi fără un warm-up. Începeți prin rularea în loc, sărituri, se întinde, efectua, și apoi trece la partea principală. mușchii Razogreyut devin elastice, ceea ce va consolida eficiența exercițiilor.

Un rol important este jucat de tehnica corecta de executie a acestora. Nu vă așteptați la rezultate rapide. Pentru săptămâna pentru a pompa în fund ca o piuliță eșua. În fiecare caz, este nevoie de timp sa, dar mai puțin decât ar trebui să nu conta pe trei luni. Acesta este cel mai scurt timp posibil, cu condiția o dieta sanatoasa, exercitii fizice regulate si exercitii fizice corespunzătoare. Deci, dacă doriți să strălucească cu corp perfect pe plaja - ar trebui să înceapă în avans.

Poate fi angajat în sala de sport sau la domiciliu - mai bine în fiecare zi, dar de cel puțin trei ori pe săptămână. Există seturi de exerciții cu atât inventarul, și nici un inventar. Utilizarea sa permite să producă sarcină mare asupra mușchilor și a obține rezultate mai rapide. Dar fără el, el este la îndemână.

Deci, aici sunt exerciții pentru a pompa fund fără echipament sportiv:

Exerciții cu inventar

Acasă ca inventar, puteți folosi gantere (sau sticle de apă din plastic echivalent), extensorul și mingea.

• Genuflexiuni cu gantere. Una dintre cele mai eficiente metode de a pompa în fund destul de repede. Picioare stabilite, astfel încât distanța dintre ele în ori și jumătate lățimea umerilor. Șosete extinde spre exterior. Chircit, disloca genunchii spre șosete, mâinile cu gantere sunt în ele, trage înainte, fese retractate. Pãtrat de adâncime ar trebui să fie confortabil pentru tine. Se repetă de 20 de ori.

• Mahi spate și lateral. Expand scaunul înapoi la ea, ține-o. extensoare Glezna folie. Ia înapoi piciorul drept la o înălțime de 20 cm, trageți șosete. Efectuați 10 leagăne unul și celălalt picior. Apoi, același lucru, doar parțial.

• Pași cu mingea. Ai nevoie să stai pe minge și, pas cu pas înainte picioare, rola-l sub omoplatul. Țineți mâinile pe șolduri, corpul paralel cu podeaua. Picioare îndoiți la genunchi și a pus un umăr-lățime în afară. Acum vom ridica și coborî pelvisului. Treptat, fundul și ea va fi umflat ca o minge. Succesul în formare!

Afișați full text