Cum de a consolida underbelly de răspuns profesionale - știri despre sănătate - sănătatea femeilor și frumusețe,

Alena Mazur, director al Școlii Internaționale de programe de transport cu autocarul și de dezvoltare personală Natalie Droen Sacră arhitectura corpului elev, a spus cum de a consolida abdomen.

Cum de a consolida underbelly de răspuns profesionale - știri despre sănătate - sănătatea femeilor și frumusețe,

Cum de a consolida partea de jos a abdomenului depositphotos.com

Arhitectura sacrală a corpului - o practică spirituală, care are ca scop îmbunătățirea corpului, aducându-l frumusețea naturală și sănătatea.

Recomandările lor cu privire la modul de consolidare a abdomenului, comuna Alena Mazur, o arhitectură sacrală lector al corpului - calea spre Sine.

Consolidarea abdomenului inferior
Făcând acest exercițiu timp de 3 luni, veți obține rezultatul este garantat. Deci, să ia cele mai mici muschii abdominali - cei care merg în partea pubiană a corpului. Simțiți-vă degetele lor, verifica elasticitatea lor în acest moment, care este, cât de ușor dau în atunci când este apăsat pe ele.

Citește și: Cum de a restabili figura imediat după nașterea copilului: Sfaturi Anita Lutsenko

Pentru a auzi mai mici muschii abdominali, ai nevoie pentru a face o acțiune viclean: în picioare sau culcat, a pus ambele mâini pe partea inferioară a abdomenului de la proeminente iliac la pubis (degete în timp ce culcat pe osul pubian) și încercați un pic de tuse. Deci, te simți ca mușchii un nemernic inferior care dețin stomacul de mai jos.

Și acum cel mai important lucru - încercați să trageți în interior numai partea inferioara a abdomenului. Este foarte important să nu prindeți anus. Mușchii anusului ar trebui sa fie relaxat.

Este posibil ca la început, face acest exercitiu corect, va fi foarte dificil. Nu-ți face griji, același lucru se întâmplă și cu aproape toți cei care ocupă acest exercițiu pentru prima dată. Asigurați-vă că va veni peste timp. Principalul lucru nu este de a opri exercitarea în fiecare zi, de la 15 la 30 de minute. Încercați să găsiți o mică mișcare abia vizibile în abdomen. De-a lungul timpului, această mișcare ar trezi întregul abdomen. Și un alt punct important - asigurați-vă că nu înăsprește imediat întregul abdomen la buric. Împărțiți distanța de la ombilic la zona pubiana în 4 bucăți și începe să strângeți doar 1/4 din apropierea zonei pubian.

Prejudecăți despre presa din buric
Toate femeile știu că este necesar stomacul să dețină sau trage. O să-ți spun cum să păstreze stomacul nu este tremura de știri. Acest lucru se face cu exerciții dinamice. Doar pentru ca cel mai bun burta swinging Statica, de la încercând să-l țină, dar păstrează dreapta. Odată cu prima etapă a „exploatație burta“ deja le-ați întâlnit. Prin urmare, să acorde o atenție obliques.

A se vedea, de asemenea: shake-uri de proteine ​​pentru pierderea în greutate: aviz expert

Pentru a auzi obliques: a pus mâinile pe margini larg zâmbet și începe să vorbești „chi-chi-chi-chi“ nu este încă râde. Cu cât râzi mai mult, cu atât mai mult auzi muschii care mentin partea stomacului.

Acum, a pus mâna pe buric și împinge buric burta în palma noastră. În același timp, pentru a asculta mușchii laterale. Împingerea burta înainte, țineți-l în această stare timp de 3-5 minute.

Noi facem aceste exerciții de mai multe ori pe zi. De-a lungul timpului, se aliniază cu acest exercițiu de bază exercițiu ținând abdomenul inferior. Apoi, stomacul devine holistică, de la pubis la simțit vertical buric.

Ca rezultat al acestor eforturi, stomacul arata ca oamenii coaching-ul activ presa. Stomac poate rămâne mult timp grăsuț. Dar dedesubt se ascunde un corset strans de muschi si va arata bine.

Un astfel de exercițiu ar fi, de asemenea, util pentru femeile care sunt mame și doresc să recupereze aspectul lor înainte de naștere.

Nu trebuie să descărcați presa?
Sfatul meu - nu presa rock, ci pur și simplu să învețe să păstreze întotdeauna abdomen dreapta. În primul rând, un pic, stăpânirea tehnicii și a mișcării, și apoi să-l facă mai mult și mai des, sau în mod ideal - să ia o regulă.

Citește și: Exercitarea pentru o postură frumoasă și un abdomen plat

Există un exercițiu de verificare, prin care se poate înțelege corect, țineți stomacul sau nu. Dacă puteți respira cu ușurință în abdomen și apăsați în același timp deține - apoi să păstreze în mod corespunzător în stomac. Dacă se inhalează numai partea superioară a pieptului si a abdomenului sub diafragmă retractat interior - astfel încât, din păcate, să păstreze burtă greșit! Pentru că în acest fel, organismul nu va ține presa, și (corpul), respira greu.

Burtă exploatație înapoi!
De multe ori femeile, în plus față de a deține în mod corespunzător stomac, există o problemă cu dureri de spate in partea inferioara a spatelui și a deformării. Deci, ne ajută să păstreze stomac înapoi! Aflați cum să păstreze în mod corespunzător stomac, vă poate scuti de tensiune în spate și deformarea corectă. Încercați în fiecare zi pentru a efectua aceste exerciții simple și am garanție nu mai mult de 3 luni, veți obține rezultate uimitoare!