Cum de a alege cea mai potrivita dieta
Principiile de bază ale dietei de selecție
Pentru a determina care dieta este potrivita pentru tine, trebuie să fie respectate câteva principii de bază:
Testul: Ce dieta pentru mine?
- Cum vă simțiți despre mâncare?
A) Alimente - o parte importantă din viața mea și o sursă de plăcere.
B) Este o modalitate de a scăpa de plictiseală sau de a face față stresului.
B) Din moment ce eu pregătesc o masă pentru întreaga familie, este dificil de a pierde in greutate.
D) Nutriție pentru mine - un proces organizat, am un plan de masă, iar produsele pe care le cumpăr strict pe lista compilate.
D) Pentru mine este important să fie în măsură să aibă feluri de mâncare lor preferate.
- Ce vă ajută să piardă în greutate?
A) Dorința de a arata bine și să fie sănătos.
B) Un exemplu de oameni care au fost în stare să scape de excesul de greutate.
B) în mod repetat, a încercat să-și piardă în greutate, dar fără nici un rezultat.
D) porțiuni reducătoare și sport.
D) Sisteme complexe care implică selecția de produse alimentare și de numărare de calorii, dar este plictisitor.
- Ceea ce descrie cel mai bine atitudinea ta față de a pierde în greutate?
A) Dieta ar trebui să se potrivească stilul meu de viață, nu invers.
B) Am nevoie de sprijinul oamenilor ca mine.
B) Fără rezultate rapide am renunța.
D) ma iubesc pentru ceea ce sunt.
D) Nu-mi place să fie în societatea femeilor în cazul în care vorbesc doar despre diete si pierderea in greutate.
- Ce te oprește în încercarea de a pierde in greutate?
A) numărare de calorii nu este în concordanță cu modul meu de viață.
B) Am o mulțime de ea, mai ales în timpul sărbătorilor de vacanță.
B) nu pot pierde la fel de mult ca și eu doresc să aibă motivația de a continua.
D) Nu sunt sigur când mă întorc la dieta obișnuită, din nou, nu aduna o greutate.
D) Nu vreau să fie tot timpul pe dieta și să monitorizeze fiecare bucățică.
Acum, pentru a afla rezultatele testului „care dieta este potrivit pentru mine?“, Trebuie să se calculeze ce literele din răspunsurile dumneavoastră mai mult. Rezultat și va ajuta la determinarea alegerea unei alimentații adecvate:
- O mai - loc important în viața ta este dată acasă și afacerile personale, munca, deci o dietă adecvată este ușor pentru a se potrivi în rutina de zi cu zi. Puteți începe cu scopul de a reduce porțiunile. Încercați dieta mediteraneană, și nu uita de sport.
- Mai multe B - aveți nevoie de sprijinul oameni ca-minded. Pentru a începe o dietă, pentru a alege un moment în care vă aflați într-o stare de echilibru mintal. Se prepară ca dieta nu dă rezultate instantanee. planifica cu atentie dieta pentru a fixa rezultatul, cât și pentru succesul oricărei te recompensa.
- Mai multe în - ai nevoie de ajutor rudele și lipsit de determinare. Cere sprijinul tuturor membrilor familiei tale. Din moment ce scopul pentru rezultate rapide, încercați să-și exprime dieta: mere, hrișcă și chefir. Bea multă apă.
- Mai multe D - nu ar trebui să reducă drastic dimensiunea porțiunilor și de a face schimbari drastice in dieta. Este mai bine să înceapă prin a face un plan clar de organizare și de program, atâta timp cât a fost greu de realizat. Păstrați un jurnal alimentar, și nu uitați să se prevadă posibilitatea de mici abateri de la dieta, cel puțin ocazional.
- Mai multe D - nu doriți să limiteze dieta, renunta la alimentele preferate și calorii de numărare. Puteți recomanda un termen lung, schimbări graduale în liniile directoare ale stilului de viata si dieta, care nu va rapid, dar constant rezultat. Începeți cu mici ajustări la rutina de zi cu zi si dieta, treptat, se obișnuindu un alimente mai sănătoase, porțiuni mai mici și o mai mare activitate fizică.
Amintiți-vă că o dietă adecvată - este un tip de aliment care nu intră în conflict cu preferințele alimentare, schimbați obiceiurile alimentare pentru o mai bună greutate, poate pierde încet, dar sigur și, cel mai important, că sunteți dispus să urmeze o viață.