Creatina de încărcare - rata de monohidrat, timp, circuit de film
Până în prezent, suplimente sportive, si anume creatina, unul dintre medicamentele cele mai studiate și mai eficiente, care culturisti folosesc, în ciuda faptului că numeroase studii efectuate pe droguri, există o mulțime de întrebări pe care nu le poate da un răspuns. Suplimentarea cu creatina depinde de modul în care îl luați. Acest preparat are o proprietate sintetizată în organism în mod natural.
Ce măsuri are creatina? Aceasta crește potențialul energetic al mușchiului, precum și rezistență și forță, și promovează creșterea masei musculare. Dacă vom compara creatina si proteine ca oferind muschii cu energie, este natural sa depaseasca proteine creatina. Datorită masei musculare creatina poate creste pana la 20 de procente.
Schema de creatina
Dacă alegeți să luați creatina, fara download-uri, aveți nevoie pentru a lua cinci grame pe zi. În acele zile, atunci când exercitarea, este recomandat să luați creatina dupa antrenament. Dar, trebuie să luați cu alți aditivi, proteine, aminoacizi și altele. Creatina poate, de asemenea, să bea și suc dulce. Când nu faci efort fizic, trebuie să utilizați creatina în dimineața împreună cu alte medicamente sau să bea suc dulce.
Acest curs ar trebui să fie urmat aproximativ două luni de la, aveți nevoie pentru a lua o mică pauză pentru o lună. Ați decis să ia de încărcare creatina, atunci ai nevoie de un regim diferit. Prima săptămână de admitere, aveți nevoie pentru a consuma 5 grame de creatina pe zi, în timp ce porțiunea care urmează să fie împărțită în patru mese.
Ca și în schema anterioară, creatină trebuie sa bea suc, proteine sau aminoacizi. După 5 zile, aveți nevoie pentru a reduce doza la două grame de creatina si creatina luate doar o dată pe zi. Acest curs ar trebui să fie prelungit timp de o lună, apoi să ia o pauză, după cum este scris înainte de a fi. Creatina este necesar să se spele în jos apă sau suc - nu mai puțin de două sute de miligrame.
Cum să luați creatina dupa antrenament?
Consuma timp de antrenament creatina, complet greșit, deoarece creatina poate împiedica performanța de exerciții. Dacă aveți de zile, care nu au pregătirea, organismul este mai în măsură să absoarbă creatina în dimineața.
Puteți lua, de asemenea, creatina inainte de antrenament și înainte de fiecare antrenament, și este o oră înainte de antrenament, trebuie să luați 30 de grame de creatina. Dacă nu aveți un antrenament în acea zi, creatina trebuie să fie luate pe stomacul gol. Dacă aveți o sarcină mare de formare, puteți mări cantitatea de recepții de droguri de până la 4 ori pe zi.
La câte grame aveți nevoie pentru a lua creatina?
Până în prezent, au fost efectuate mii de experimente, în cazul în care sa dovedit, ce doză trebuie să luați creatina pe zi. Astfel, experții au arătat că peste noapte, iar organismul poate absorbi mai mult de 50 mg de creatina pe persoană kilogram, iar ieșirile restul de medicament este excretat în urină, prin urmare, putem concluziona că administrarea de creatină monohidrat pe zi nu trebuie să depășească 7 grame pe zi. Dacă sunteți la stadiul de încărcare creatina, apoi ca de obicei, trebuie să luați 20 de grame de creatina, cinci grame pentru fiecare masă.
- Conform acestui sistem, trebuie să luați creatina la 6 zile, ca și mușchii saturate deja. După aceste șase zile, trebuie să luați două grame. privind cercetarea a fost de asemenea dovedit că în cazul în care un organism de sprijin de 2 mg pe zi, chiar și la 12 săptămâni după ce sarcina completă a nivelului de creatina organism creatina a fost destul de mare. În ceea ce privește timpul de suplimente nutritive cu creatina nu se poate spune cu siguranță, este necesar să se ia în considerare diferite opțiuni: stomacul gol, înainte sau după un antrenament. Puțin mai târziu, au fost citate noi studii care au arătat că organismul nu are nevoie să descarce la o rată de șase zile, același rezultat arată primirea de trei grame de creatina pe zi.
Astăzi există noi studii, în cazul în care sa dovedit că în cazul în care organismul uman primeste cinci grame de creatina pe zi, a crescut semnificativ om masei musculare. Deci, mai mult decât putem concluziona că organismul de încărcare nu poate efectua cât mai multe dezavantaje: un consum ridicat de produse, precum și o foarte mare Ryskov care pot să apară reacții adverse. Dacă aveți astm bronșic, ar fi bine să nu mai luați creatina, deoarece medicamentul poate provoca o reacție alergică, care va fi însoțită de o erupție cutanată, mâncărime, precum și dificultăți de respirație.
Foarte rar există cazuri când și modul în care creatina poate determina pe oameni sa greață, diaree precum și indigestie.
De asemenea, este demn de luat cu atenție de droguri și persoanele care au probleme cu rinichii sau ficatul. În ceea ce privește femeile, nu este necesar să se ia creatina la femeile gravide și care alăptează, deoarece au existat putine studii de creatina. Dar, și suplimentarea cu creatina, fără încărcare are, de asemenea, o serie de dezavantaje: foarte puține cercetări au fost efectuate pe această temă, și puteți vedea scorul, atunci când cel puțin o lună va consuma schema de creatina.
Cât timp ar trebui să ia creatina?
Studiile au arătat că rata creatinei poate fi în mod continuu. Dar, în scopul de a creste masa musculara, vei avea suficient pentru a lua creatina timp de două luni, după care trebuie să luați pauze în valoare de o lună. O lună ar trebui să fie suficientă pentru a se asigura că sensibilitatea și-a revenit complet.
Ce poți lua creatina?
Acesta a fost mult timp dovedit că transporta droguri din plasmă în celulele musculare, este foarte dificil etapa. De asemenea, în acest stadiu, corpul petrece o mulțime de pregătire, dar în multe studii s-a dovedit că există substanțe speciale care ajuta creatina deprinde în corpul uman. Pentru a îmbunătăți dezvoltarea consumului de droguri glucide rapide, aproximativ până la douăzeci de grame, poate fi la fel de suc dulce și alte tipuri de sucuri, dar este necesar să se adauge zahăr.
Puteți lua, de asemenea, o proteină rapidă cu creatina în mărime de până la treizeci de grame. Proteine - este un fel de amestec, care este compus dintr-o mulțime de proteine. Marele avantaj al acestui medicament este faptul că medicamentul este sintetizat din produse naturale. Cum proteine afectează creșterea corpului și musculare? Pur și simplu, o proteină în organism acționează ca un material de construcție, o proteină promovează sprijin de energie, și sprijină masei musculare. Puteți utiliza, de asemenea, aminoacizi și până la cincisprezece grame.