controlate de respirație - gestiona viața

„Mintea și respirație - Regele și Regina minții umane“

Toate dintre noi familiarizați cu rolul din copilărie de respirație pentru viața umană. Cu prima respirație respirație devine o condiție necesară pentru existența noastră. Și nu doar obtinerea de oxigen, care este o sursă de energie pentru toate procesele metabolice și reacții chimice în corpul nostru.

Respiratia ritm - singurele toate ritmurile corpului, de reglare spontană, conștientă și activă aservită din partea omului.

Acesta este motivul pentru care multe sisteme de vindecare a sublinia schimbarea calitativă în procesul de respirație. școli filosofice și practici spirituale folosesc capacitatea de a influența starea psiho-emoțională a unei persoane respira. În centrul tuturor tendințelor și indicațiile de pe conceptul de „respirație corectă,“ utilizarea cea mai completă și eficientă a respira pentru reglementarea tuturor proceselor vitale, vindecarea și auto-îmbunătățire spirituală.

Este cunoscut faptul că respirație corectă optimizarea schimbului de gaze și de circulație, ventilare a secțiunilor pulmonare, masaj al cavității abdominale, și promovează îmbunătățirea generală de ameliorare a sanatatii, calmeaza si promoveaza de concentrare.

Și totuși, în ciuda secole de existență a ideii de importanta respirație corectă, cei mai mulți oameni nu numai că nu acorde atenție la foarte important proces din viața lor, dar chiar nu știu ce să-i este un instrument valoros pentru mai multe probleme fizice și psihologice .

Cum de a respira corect?

În sondajele sale Majoritatea oamenilor respira incorect. Și este cea mai mare parte a acestei declarații nu este de acord. S-ar părea, astfel încât ceea ce este ceea ce, si respira ceva ce pot face! Să verificăm.

În primul rând, trebuie să respire ca și ceea ce va trebui să (nu în sensul ecologiei și locale arome, iar prin nas sau gura). Dar, în est de respirație corectă înțeleg respirație, prin nas (se consideră că nasul este conceput doar pentru acest scop).

În al doilea rând, cea mai mare parte a populației respiră doar partea superioară a plămânilor, ceea ce face respirații superficiale. O astfel de suprafață, respirație incompletă face ca lumina care vine de la nu întregul aerul evacuat și există o cantitate inadecvată a acestuia. Acest lucru duce nu numai la foame de oxigen, dar, de asemenea, la o serie de probleme de natură fizică și psihologică.

În al treilea rând, respirația noastră se face fie hrăniți exclusiv prin alăptare (tip toracic de respirație) sau de stomac (de tip abdominal). Acest aspect face ca de obicei, discuții la mare. Printre diverși specialiști încă dezbateri despre ce fel de respiratie dreapta count: toracice sau abdominale. Răspunsul este clar: de sănătate este importantă ambele tipuri de respiratie. Doar fiecare dintre ele îndeplinește o funcție diferită. Procesul de respirație însoțită de modificări fiziologice: în timpul inspirației crește ritmul cardiac și crește activitatea celulelor creierului. Pe măsură ce expiri, are loc contrariul. În general, respirație servește la menținerea tonicitate expirația - pentru a reseta tensiunea și relaxarea.

Un compromis (și, probabil, o soluție ideală) Această întrebare controversată poate fi o respirație așa-numitul „plin“ (sau yoghină), atunci când procesul de respirație include torace și abdomen.

Și, în al patrulea rând, nu să acorde o atenție la faptul că procesul de respirație este direct legat de starea noastră emoțională atunci când suntem triști - am oftat atunci când iubirea - respira profund în când ceva foarte preocupat - respirația devine grea și tare, atunci când excitat - respirație întețește, iar când ne temem - aproape că îngheață.

Ce facem cu aceste cunoștințe? Capabil dacă să recunoască semnalele corpului înainte de a se așeza în suflet tristețe tristețe de nesuportat, se va transforma în „blues-depresie“ sau a depăși carnea noastră suferă o alta afectiune fizica ... Să nu pară că ciudat, dar este datorită poziției active în raport cu propria lor procesul respirator poate (și ar trebui!) să învețe să nu împiedice numai apariția unor evenimente adverse, dar, de asemenea, să se ocupe în mod eficient cu ei!

În psihologie, procesele respiratorii atribuite deși metaforice, ci un rol global: simbolizează suflarea de viață, și expirati - moarte. Cu respirația asociată cu începutul tuturor lucrurilor, cum expirati - sfârșitul acestuia. Se crede că pe inspirație vom lăsa energia de bucurie, iubire, pace, și relații, iar pe expiratie, a scăpa de negativ, povara trecutului și amintiri neplăcute.

Din punct de vedere psihologic respirație este, de asemenea asociat cu abilitatea de a da (în înțelepciunea populară acest proces corespunde termenului „ușura sufletul“), iar respirația este asociată cu capacitatea de a lua (să își asume responsabilitatea, pentru a intra în relații). De obicei, în cazul în care o persoană are totul în viață echilibrat - și apoi în respirație neted său, cu o inhalare completă și expirația. Dar, din păcate, se întâmplă rar.

Pentru a merge departe, magazin, sau, mai degrabă, pentru a asculta propria respirație, un ceas de ceva timp (o zi sau două). Dacă prevalează expirație - sunteți oarecum copleșiți, organismul tinde să-și verse excesul de stres și o face din cauza unei expiratie exagerate. Dacă respirația predomină - aveți nevoie disperată de o cantitate mai mare de energie, o nouă resursă pentru punerea în aplicare a unor aspecte importante sau recunoașterea unui fapt. Același mecanism se aplică atunci când căscat.

Respirația este reglată de sistemul nervos și, la un anumit respirații ciclice pot gestiona. Potrivit fiziologi, respirația este asociat cu excitație la nivelul sistemului nervos, expirati - frânarea acestuia, astfel încât, dacă prelungi respirația și respirația scurtat, se întâmplă mobilizarea sistemului nervos. Dacă respirația scurtat și expirati pentru a prelungi, este posibil pentru a obține un efect calmant. Prin urmare, pentru reglarea stării psihice sub stres aplică în primul rând respirație liniștitor.

Unele direcții psihologice folosind arta profundă respirație rapidă sau pentru efecte speciale - imersiune în trans. Omul, fiind într-o stare modificata de constiinta apare cu imaginile inconștientului său. În cazul în care abordarea calificată, poate fi benefic pentru sănătatea umană și pentru a rezolva o serie de probleme psihologice.

Pe măsură ce respira - și de a trăi ...

psihologi orientate spre corp au mers mai departe. Ei au dezvoltat o clasificare a tipurilor de personalitate pe care le poate determina caracteristicile interacțiunii umane cu lumea și să învețe problemele sale de bază viziona doar respirația.

Prin tipul de respirație și încălcările sale de conducere psiholog experimentat poate recunoaște conflictul inconștient uman de bază sau atitudini greșite. În timpul funcționării, modelele de respirație sugerează specialiștilor în ce direcție este necesar să se aplice într-o singură etapă de ajutor psihoterapeutic, și care ar trebui evitate pe de altă parte. Efectiv, dacă ne ajuta o anumită persoană este sigură și nedureroasă pentru a face față unei situații grave pentru el - sugerează schimbări în răsuflarea.

Atitudinea noastră față de lume, poziția noastră în viață, nevoile noastre, așteptările, provocări și temeri sunt exprimate în modul de respirație.

În terapia fizică sunt 4 tipuri de respirație trăsături caracteristice ale interacțiunii umane cu lumea. Clasificarea se bazează pe caracteristici, cum ar fi caracterul complet al inhalării și expirația.

Al doilea tip este așa-numitul „altruist“ - oameni care sunt gata să dea, dar nu capabil de a primi dragoste, relatii, fericire, ei înșiși, etc. Astfel de oameni se consideră a avea nici un drept de a avea ceva, sau mult neagă ei înșiși. Ei nu cred în tine, au fost cronic „subnutriti“ în tot ceea ce, de multe ori nefericit într-o relație, ca relație cu drepturi depline presupune un echilibru între „ia“ și „da“. Oamenii de acest tip sunt adesea însoțite de oboseală, oboseală cronică sau tulburări depresive. Nu este surprinzător faptul că acești oameni, în primul rând va fi rupt respirația - ca semn al incapacității de a lăsa o viață, să adopte o lume înconjurătoare și relații. Desigur, lucrul cu ei, accentul se pune pe o provocare plină de inspirație.

Al treilea tip este specific controlul total al totul. Acesta combină cu dorința de a dorința de independență a fuziona cu alte persoane. Aceasta complică relația și în sfera somatică creează probleme cu tractul gastro-intestinal. Persoana care trece printr-o mulțime de temeri, nu este în măsură să se acorde sentimentele și să le împărtășiți cu alții. Nu este greu de ghicit că munca psihoterapeutică cu clientul ar trebui să fie direcționată către producția unui expiratie completă.

Am considerat problema de inhalare și expirația, și probleme de respirație ca un întreg. Care este al patrulea tip?

Și ultimul, al patrulea tip de clasificare se referă cel mai fericit reprezentant al omenirii - om de bine. Astfel de oameni nu sunt vizitatori frecvente dulapuri psihoterapeutice, deoarece nu numai că face față cu ei înșiși problemele lor, dar, de asemenea, reușesc să nu ne creeze aceste aceleași probleme. Subiectul preocuparea lor sunt chestiuni de carieră, cu atât mai mare profunzimea relației, alegerea corectă a destinațiilor sau de investiții. Nu este greu de ghicit că un astfel de om se distinge de alte înaltă calitate respirație profundă: inhaleze profund si expirati - din inimă.

„Am folosit pentru astfel de probleme!“ - cred unii. puteți răspunde la aceasta, de asemenea: nici o problema! În cele din urmă lucra la starea lor psihofizică! Și dacă nu devii bogat și celebru, mai aproape de idealul încă mai pot! Pentru a face acest lucru, trebuie să înceapă să se schimbe acum: doar să acorde mai multă atenție la ei înșiși, procesele naturale ale organismului, cum ar fi de respirație. formarea persistentă face ușoară o respirație lentă profundă și naturală, controlată involuntar. Și crede-mă, se va întâmpla destul de repede. Practica noastră de învățare respirație corectă pe sesiuni individuale și de grup arată că dezvoltarea unui nou ritm de respirație student este la doar câteva sesiuni.

Respira ... respira ... nu

În psihoterapie orientată spre corp, respirație joacă un rol-cheie. Orice organism de lucru începe cu respirație corectă. Există mai multe tehnici de respirație și metode utilizate de psihologi și psihoterapeuți în activitatea lor.

Una dintre aceste tehnici este de relaxare-respirator terapie (CDT), construit pe dezvoltarea a trei competențe de bază: conștientizare senzoriale, de relaxare si auto-respirator (de M.Sandomirskomu).

conștientizare senzorială - acesta este un instrument de diagnosticare foarte delicat și un element important al lucrării cu corpul. Clientul este instruit pentru această tehnică este capabil să distingă semnalele subtile ale corpului său, pentru a determina cea mai mică schimbare în propria lor bunăstare, să recunoască semnele de disconfort corporale înainte de a deveni simptome de tulburări fizice. Tehnologia senzorială de conștientizare - un bun remediu preventiv și curativ, deoarece acesta este un instrument indispensabil în rezolvarea problemelor psihologice, așa cum o face limbajul corpului nostru ușor de înțeles pentru conștiința noastră. Context necesar pentru aplicarea acestei tehnici este de relaxare - o stare psihofizică specială.

Respiratory autoreglementarea se bazează pe fenomenul de sincronizare kinestetic respiratorie (RCC), prin care devine posibil controlul senzațiile corporale și reglarea deliberată a stării funcționale a organelor interne și piese ale sistemului nervos.

Una dintre tehnicile de bază este direcționată de sine respirație respiratorie. Formarea acestei respiratie produce abilitatea de control mental propriile lor sentimente. Făcând acest exercițiu, puteți învăța cum să păstreze atenția asupra a două procese simultane, care, în reprezentarea conștientă fuzionat într-una singură.

Despre respirație Psihofiziologie ...

Pentru mecanismul acestui proces a devenit mai clar, să ne amintim rolul psiho-fiziologice diferite de inhalare și expirația:

respirație - ons, mobilizeaza, se îmbunătățește tensiunea musculară, însoțită de un sentiment de racoare;

expirati - Calmează, risipeste emoții negative, aceasta ajuta la relaxarea mușchilor, însoțite de o senzație de căldură. Acest expirația este folosit pentru relaxare și calm emoții mai complete, pentru care este necesar să se relaxeze mușchii în momentul expirării.

La nivel conștient, respirație adâncește relaxarea musculară, mărind senzația de greutate și de căldură (această proprietate este utilizat în mod activ în exerciții de auto-formare descrise în problemele noastre anterioare ale revistei).

La nivelul tonusului muscular reflex în concordanță cu reflexul de respirație, care permite relaxarea musculara mai eficient are loc în momentul expirării. Prin urmare, exerciții de respirație este recomandabil să se combina relaxarea cu o respirație abdominală de relaxare (mai ales cu indicații de orientare atunci când atenția este fixată în mod simultan relaxare grupe musculare respirație și senzații).

De obicei, oamenii folosesc respirația „simetrice“, în care Inspirația și expirația sunt simetrice, aceeași durată. Dacă vom folosi o durată diferită de inhalare și expirația, se pot obține două tipuri de respirație opuse: respirație cu inspirare predominanță - activarea (expirația rapidă lent, respirație prelungită alternate provoacă mobilizarea de tensiune in scadere somnolenta si oboseala) și liniștitor - respirație cu o predominanță de expiratie (lent expirati cu respiratie scurta relaxeaza, reduce excitare emoțională, reduce durerea, disconfortul și alte sentimente interioare neplăcute, ajută pentru a merge la culcare).

Antrenează respirație asimetrică

Acest exercițiu este conceput pentru a dezvolta abilitățile de respirație „asimetric“. Originile acestui exercițiu, utilizat în mod tradițional în diferite cursuri de formare autogen și relaxare musculară, du-te la sistemul de exerciții de respirație yoga - pranayama. Respiratorie alternativă de formare modernă este „legat“ sau respirație circulară aplicat în psychotechniques ca renastere (renastere, L. Orr) și vivation (vivation, J. of. Leonard).

Inițial, în acest exercițiu, ca și în cele anterioare, se vor folosi proprietățile benefice ale expirația, care se întinde ea, se extinde comparația cu inhalare ( „calmant“ respirației), atunci vom practica într-un „mobilizatoare“ suflare.

Deci, relaxați-vă și să înceapă să respire stomac într-un ritm natural. Apoi începe să respire în detrimentul menținerii raportului de inhalare și expirația 3: 3. Inspirați în acest mod pentru un minut sau mai mult, atâta timp cât stabilit autosusținere, cum ar fi ritmul automat de respirație.

Când găsiți că nu este nevoie să se gândească la menținerea ritmului corect de respirație atunci când se va sprijini, fără intervenția dvs., treceți la modul următor, menținându-l în același mod: 3: 4-03 mai - 7-03 martie 9 -. și în sens invers, revenind la 3 raportul: 3a pe. 4: 3 - 3-5 mai: 2 -. Face din nou și din nou exercițiul, în același timp, urmăriți îndeaproape modul în care schimbările de dispoziție și de fond emoțional cu „liniștitoare“ și „o mobilizare“ suflare.

Complet randamentul exercițiu de activare. Această tehnică este necesar să ne amintim, deoarece este adesea folosit în lucrul cu tehnici de respirație.

Activeaz ieșire este utilizat în cazurile în care aveți nevoie pentru a ajunge rapid la o stare de veghe activă, creșterea eficienței. Acest mod de respirație așa cum se arată în stările astenic, și scăderea tensiunii arteriale. Acest lucru înseamnă că, în același timp, creșterea în respirație și de a schimba raportul de inhalare și expirația ca mobilizator cu respirație, respirație profundă și lung, se deplasează în același timp, pe piept de respirație ( „respira adanc“), și expirați dimpotrivă, - ascuțite, imbunatatita.

Stăpânirea primii pași ai un suflu nou și o viață nouă, amintiți-vă - exerciții ar trebui să fie regulat!