Clase de pe eliptica pentru pierderea in greutate - comentarii, video
- Caracteristici speciale ale exerciser eliptice
- Contraindicații să-și exercite
- Pregătirea pentru exercițiile
- Numărarea pulsul în timpul exercițiului
- program de instruire pentru bicicleta eliptica
Site-ul Vtrenirovke.ru ofera Bison Simulator pentru maini de pompare, astfel încât să puteți îmbunătăți toate tipurile dvs. de muschi.
Caracteristici speciale ale exerciser eliptice
Bicicleta eliptica este mult diferit de alte simulatoare:
- Mersul pe jos pe o amplitudine eliptica, care afectează în mod pozitiv întregul corp. Totul este mișcare sincron, ca urmare a acestei există același efect asupra tuturor muschii majore - fesa, coapsa, spate, piept, umeri și mușchii picioarelor și brațelor.
- Datorită pedalarea calea eliptică simțit o anumită luminozitate, ceea ce reduce povara nu numai pe tibia, ci și la nivelul articulațiilor genunchiului. Acest lucru se datorează faptului că în timpul exercițiului piciorul este în mod constant în poziție îndoită.
- Numai în acest cardio este posibil să se efectueze rotirea atât înainte și înapoi, astfel fiind elaborat multe dintre mușchii de bază.
Datorită eliptica aparține unui grup de cardio, atunci executarea sistematică a exercițiilor poate pierde în greutate și de a consolida grupurile musculare majore.
Contraindicații să-și exercite
Deoarece formarea pe bicicleta eliptica au o activitate fizică suficient de mare, ar trebui să fie implicat în numai indivizii sănătoși fizic. Cu toate acestea, chiar și oamenii sănătoși, care, în cursul exercițiilor simt dificultăți de respirație, amețeli, durere în inimă sau în piept, slăbiciune, greață, opriți exercitarea.
Persoanele care suferă de hipertensiune arterială, înainte de a efectua exercițiile trebuie să se consulte cu medicul dumneavoastră.
Pregătirea pentru exercițiile
Înainte de începerea formării ar trebui să ia în considerare o serie de factori: timpul de instruire, nutriție adecvată, alegerea haine pentru clase, inclusiv warm-up. Așa că organismul este mai ușor de a tolera exercita conduită clase mai bune, bazate pe bioritmurilor lor. De exemplu, dacă sunt folosite pentru a obține până în dimineața, atunci trebuie să tren în dimineața. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că nu te poți antrena mai devreme de 2 sau 3 ore. Dupa somn. Clase în seara trebuie să se termine cu două ore înainte de culcare.
este formarea necesară după 2 h. După masă, iar după școală nu este timp de o oră. Atunci când se iau droguri, fumatul, consumul de băuturi alcoolice, inclusiv ceai și cafea trebuie să antreneze într-o oră.
În cazul de sete în timpul exercițiului nu ar trebui să bea apă, vă puteți clăti doar gura. De asemenea, nu este recomandat să bea apă imediat după antrenament.
Sport îmbrăcăminte ar trebui să fie de sport, organismul poate respira, sau va fi transpirație.
Fiecare sesiune ar trebui să înceapă cu o lumină caldă-up pentru a pompa muschii care trebuie să fie elaborate. Pentru a face acest lucru, efectuați abdomene și se rabatează, inclusiv exerciții de încălzire pentru centura scapulară. După aceea ar trebui să efectuați exerciții pentru articulații: masaj ușor mâinile. exercițiu foarte important și se întinde mușchii de bază.
În plus față de cele de mai sus, pentru a produce rezultate eficiente ar trebui să fie în mod sistematic să facă exercițiile, sau pauze lungi poate fi motivul pentru care eforturile tale vor fi în zadar, iar rezultatele vor fi reduse. sarcină constantă da nu numai puterea, dar, de asemenea, încetini procesul de îmbătrânire. Prin urmare, la formarea pe bicicleta eliptica pentru pierderea in greutate testat pozitiv ar trebui să adere la aceste reguli simple.
Numărarea pulsul în timpul exercițiului
Este demn de subliniat faptul că ocuparea forței de muncă va fi suficient pentru a aloca trei programe de antrenament de 30 de minute pe săptămână. Cu toate acestea, pentru a reseta excesul de greutate ar trebui să crească intensitatea de formare, precum și durata acestora. Efectuarea 4 sau 5 antrenamente pe săptămână, timp de 45-60 minute.
este necesar să se calculeze ritmul cardiac pentru a obține cele mai bune rezultate. Pentru utilizatorii începători este considerat un ritm cardiac bun de la 110 la 120 de bătăi pe minut. Cu bune aptitudini fizice necesare pentru a merge la următorul nivel superior.
După 10 min. cu începerea claselor, se măsoară pulsul. Ar trebui să fie de aproximativ 60-70% din valoarea maximă. Pentru a calcula ritmul cardiac maxim aveți nevoie pentru a scădea la 220 de la vârsta ta.
program de instruire pentru bicicleta eliptica
Programul pentru începători se face de 3-4 ori pe săptămână, timp de 20-30 minute. o zi, frecvența pulsului ar trebui să fie de 60-70%, iar treptele - pași în mai puțin de 50 de minute.
Inițial, este important să se mărească timpul de formare - 20-30 de minute. continuu angajat. Stick la numărul programului de 6 până la 8 săptămâni. Astfel, formarea pe bicicleta eliptica da primele rezultate, după cum reiese din feedback-ul pozitiv din partea utilizatorilor.
Programul este pentru persoanele cu un grad mediu de preparare se efectuează de 3-4 ori pe săptămână, timp de 20-45 minute. La această frecvență puls ar trebui să fie de 70-80%, iar etapele de frecvență - 50-60 min. Acest program de instruire pentru persoanele cu pregătire moderată pe eliptica dă rezultate tangibile.
În cele din urmă, programul pentru profesioniștii ia 30 la 60 de minute de 4-6 ori pe săptămână. inima are de multe ori să fie 80-90%, și pașii - 60-80 min. Acest program se dezvoltă și menține cel mai înalt nivel de pregătire pentru a consolida sistemele respirator și cardiovascular.
Deci, după ce face aceste activități pe rezultatele eliptica nu a durat mult timp să aștepte. Nu uita despre intensitatea și formarea sistematică și efectuarea de exerciții de stretching, care pot fi efectuate, și după clasă să se relaxeze mușchii.