Cele mai puternice umeri, Academia de sport
Buna ziua prieteni! Sunteți în contact Blog Academia »Sport“ Și astăzi suntem pompa de peste acea parte a corpului care creează un proporții foarte bune, foarte importante pentru barbati. Vom fi cu tine astăzi pentru a instrui umeri.
In acest exercitiu, vom umple maxim umeri sângele pompat și apoi trece la forța de exerciții. Acest lucru se face în două scopuri:
1) Ai malaxat lui comun umeri, umăr, el este cel mai dificil în corpul nostru. Și trebuie să fie foarte bine sa se intinda, prin faptul că prejudiciul umăr este un fenomen foarte comun. Și mulți tipi rănit umăr o dată, apoi suferă de această viață!
Primul exercițiu leagăne la partea
Pentru 3 seturi de 10 repetitii. Cea mai frecventă greșeală în acest exercițiu este de a conecta trapez. Comprimarea trapez și delta nu funcționează, nu trebuie să umăr trebuie să fie întotdeauna în partea de jos, articulația umărului este întotdeauna fixat în jos.
Apoi, acesta va funcționa exact delta în loc de trapez. Trapez cu siguranță lucrează aici, dar lucrează în staticii. Se răcește atunci când raskachennyh gât raskachennyh trapez. Dar astăzi ne scuture umerii noștri la asta, hai doar în coaja lor, bate.
Incheiem cu acest rabotkoy copiii cu gantelkami și să înceapă să ocupație cu adevărat masculin. Și să învețe cum să construiască cele mai puternice umeri. Știi cum să faci o broșă? sau trageți tija la bărbie? urmați link-ul și să învețe.
Acest gantera banc ședinței.
Cine va lucra din greu de putere. Dacă sunteți acolo de 30.000 de ori incalzit nu apuca doar greutatea maximă. 3-4 sunt întotdeauna pre-greutate ar trebui să fie. Că au existat unele lucrări de pregătire.
Pune banca de la 90 de grade și apăsați a luat gantere. Notați calea de mișcare nu este verticală și o înclinată, ne-am stoarce în centrul capului. Acest lucru se face în vederea unei mai bune delta-ul redus.
Perie suntem puțin curbe în centru, din nou, făcut în scopul de a schimba centrul de greutate mai aproape de capul din nou, pentru a obține o reducere mai bună în deltele la partea de sus.
Apoi, delta se execută la amplitudine completă, fibra va fi prelucrată pe întreaga sa lungime. Aici este un exercițiu simplu va fi a treia verigă pe delta din mijloc cu blocul inferior.
Acesta este un exercițiu îmi place mai mult de leagăne un braț cu o gantera prin faptul că unitatea este punctul cel mai jos, în orice caz, trage o mână la partea de jos. Astfel, chiar și în partea de jos a deltei este subliniat.
Cu greutatea aceeași nu, am atârnat-o mână și nu există nici o tensiune. Delta a lucrat mai bine pe tot parcursul mișcării. Dacă rezistența dumneavoastră vă permite ca acest exercițiu se poate face după cum urmează.
Made, de exemplu, pe partea stângă, brațul de 12 ori, apoi a luat imediat la dreapta. Apoi, din nou, fără întrerupere la stânga și din nou la dreapta. Este un pic reduce timpul de antrenament. Motopropulsor la un set de masa musculara ar trebui să fie nu mai mult de 50-60 minute.
Este o plăcere să nu se întindă, ca unii fani. Și acest exercițiu va fi stand de presa militară cu piept.
Adică, apăsați pe partea din față delts cu accent. Desigur, aici în partea de sus a lucrărilor de san, dar cea mai mare parte a sarcinii pe partea din față ia delta. Acum vom discuta despre o astfel de nuanță a lățimii de prindere în acest exercițiu.
Lățimea de prindere trebuie să fie astfel încât cel mai de jos punct al antebraele perpendicular pe podea. Acest lucru va fi cel mai confortabil pentru prindere latimea articulatiilor.
Desigur, există caracteristici individuale, cineva ai nevoie de un pic mai larg și un pic mai mult pentru cineva, dar este deosebit ca să spunem așa. Accelerația inițială a tijei ar trebui să aibă picioarele și apoi ridica delta.
Este important aici să spunem așa că nimic nu mai puțin de picioare. Mișcarea ar trebui să fie o mișcare inițială scurtă și apoi se ridica delta. Acest lucru se face cu scopul de a explora și delts față și media.
Lift subiect ponosită, reamintesc că partea din spate este piatra de temelie! După ce ați ajuns la sala de sport dacă sunteți un începător. Mai întâi de toate, de a crea mușchii lungi ale spatelui, prin faptul că, fără stabilizatori bune nicăieri.
Mai exact, în acest exercițiu, deține aici în picioare de sarcină axială foarte puternică. Dacă există o bună consolidare spate, puteți obține rănit. Nu sfătuiesc începători să se spargă la o dată pe acest exercițiu.
Noțiuni de bază pentru exercitarea finală a pregătirii noastre. Vom combina stres static și dinamic. Deoarece mușchii umerilor, astfel încât este foarte dependentă de forma a formei.
Și umerii trebuie să fie frumos, rotund, tăiat. Este foarte important să se facă o sarcină statică pe umeri. Și ce, eu voi arăta.
Aici, o combinație de două sarcini statice și dinamice. După cum știți, există două tipuri de fibre albe și roșii. Unele sunt responsabile pentru statică și celălalt responsabil pentru dinamica.
Exercițiul: cel mai important lucru atunci când face electricitatea statică este important ca o parte a fost în același plan ca și umăr. Umăr, cot și mână sunt toate într-un singur plan. În partea de jos nu este necesar pentru a merge în partea de sus prea.
Organizăm o gantera în faza de deltele maxime de contracție. Este doar atunci când brațul este paralel cu podeaua. El a întins brațele și ține la capacitate, în măsura în care forțele.
Apoi vom lua hamul și rafina umerii lor. Am explica diferența dintre cablajul și gantere. Diferența este foarte simplu, atunci când facem cablarea atât reducem delta cu atât mai mult stres.
Din modul în care el conduce și forța arcului el este cu siguranță. Și acest stres maxim se obține în partea de sus. Și, în consecință, noi, de asemenea, nu se pot relaxa la partea de jos, și nu să se relaxeze pentru a face să nu amplitudinea completă.
inima Pierde la cusăturile nu trebuie să se reducă la aproximativ calea de mijloc și unghiul se transformă amplitudinea de 30 de grade la 90. Aici este o scurtă mișcare căptușită.
Și astăzi, omorând peste umăr antrenament! Face exerciții foarte tehnică pe dreapta, și tot ce ai! Și acest lucru este toți prietenii mei, voi vedea în edițiile viitoare, în timp ce toate.
Dacă nu te superi, să mențină un site web pentru a partaja conținut cu prietenii, nu fiți indiferenți. Este cea mai bună recompensă pentru munca depusă! Vă mulțumim!
Cu respect, Admin