Cele mai bune exerciții privind selectarea trapez dintre cele mai eficiente de formare, trainingbody

Majoritatea vizitatorilor la săli de sport nu știu cum să se dezvolte trapez. Un motiv comun pentru aceasta este faptul că oamenii nu știu cum să puncta corect munca sa la acest grup de muschi. Majoritatea vizitatorilor săli de sport efectua exerciții într-un mod care a implicat lati, umerii și mușchii extensori ai spatelui, nu un trapez. Cele mai bune exerciții pentru a ajuta la trapez dezvolte calitativ acest grup de mușchi, dându-i o formă frumoasă și pompat.

Pentru a nu face cele mai populare eroarea multora, ar trebui să examineze cu atenție caracteristicile fiziologice ale grupelor musculare pentru a construi un plan de formare este în trapez. Primul este de a învăța să se simtă chiar și cea mai mică fibre musculare, pentru a distribui în mod corespunzător sarcina și de a face munca de grup musculare necesare.

Caracteristici Anatomic trapez

Trapez musculare situate în partea din spate de sus și se termină la baza gâtului. Caracteristica sa de la alte grupe de mușchi este faptul că trapez este format din trei zone distincte, și anume din partea de jos, de mijloc și de sus.

Piese de tren trapezoidale

este important să se încălzească și să se încălzească bine muschii înainte de a începe orice antrenament. Cel mai bun pentru acest lucru se va potrivi cu orice cardio-sarcină de 15 minute. Se va încălzi corpul și să se pregătească inima, ligamentele si muschii pentru stres viitoare.

Bazat pe faptul că trapez constă din zone separate, fiecare dintre ele are propria formare, cu accent pe o anumită zonă:

• Dedicată la mijlocul trapez. Pentru a dezvolta această parte a posibil cu ajutorul exercițiilor de tracțiune. Aceasta este una dintre cel mai ușor de a instrui muschii, asa cum este implicat în formarea pe partea din spate;
• trapez Partea de jos intră în funcțiune la formarea a centurii de umăr din spate, atunci când proiectilul se ridică deasupra capului;
• trapez Top ruleaza Schrage. Formarea acestui grup de mușchi sunt realizate folosind barbells, gantere sau unități modulare speciale.

De multe ori, partea superioară a trapezului au tendința de a pompa până sportivii, acordând o atenție deosebită ei. Toate acestea pentru că el a pompat în partea de sus a trapezului atașat la armonia spate și centura scapulară. Doar nevoie de trei exerciții, axat pe partea de sus a trapezului la o pompă calitativ acest mușchi.

Exerciții pe trapez

Următoarele training sunt concepute nu numai pentru oameni, ele sunt perfecte pentru femeile care sunt dornici săli de sport. Pentru a obține o mai bună lucrare din trapez, întregul antrenament ar trebui să constea din sarcini direct pe grupa de muschi. Mai jos sunt cele mai bune exerciții de pe trapez folosite de culturisti:

1. Shrugs cu gantere în picioare. Pentru acest exercițiu, aveți nevoie pentru a ridica greutățile și se ridice în picioare drepte, care se întinde brațele la laturile sale. Pe expiratie, ridicați halterele și trageți umerii cât mai mare posibil. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire.
2. Shrug pe bara. Pentru acest exercițiu, trebuie să luați în sus bara de prindere dreapta bară orizontală. Țineți corpul la lungimea brațului, este necesar să se efectueze o ușoară strângere. Amplitudinea mișcării nu depășește 10-12 cm. Este important ca sarcina principală a fost pe trapez, și nu la îndemână. Atunci când nevoia de strângere de lungă ședere și a reveni la poziția inițială.
3. Shrugs larg. Sunt efectuate în același mod ca și cu gantere. Este necesar să se ridice umăr lățime drept, picioarele sunt poziționate la distanță. Luați mânerul drept halteră și pe expiratie ridicați umerii cât mai mare posibil. Pe expiratie, să ia o poziție inițială.
4. Vertical Dumbbell înfipt în piept. Realizată dintr-o poziție în picioare, picioarele umăr lățime în afară. Necesar pentru a ridica umerii și îndoiți coatele în sus, până la gantere ajunge la nivelul pieptului, și coatele nu va fi mai mare decât antebrațului. In partea de sus trebuie să se oprească pentru câteva secunde și a reveni la poziția inițială.
5. Împingere verticală pe blocul inferior. Acest exercițiu se face cu o unitate specială. Este necesară pentru a prelua mânerul de cablu și pe ascensor expirati-l până la nivelul bărbiei. La efectuarea acestui exercițiu ar trebui să funcționeze doar mușchii cingătoare de umăr și partea superioară a brațelor sunt ridicate deasupra coate.
6. Shrug cu o halteră din spate. Sunt efectuate în același mod ca și mreana obișnuit ridică din umeri. Excepția este că bara se află în spatele culturist. Poziția inițială este aceeași - trebuie să se ridice în picioare drept, picioarele umăr lățime în afară. Rod ia prindere directa, umerii sunt ridicate cât mai mare posibil.
7. Greutăți Rod în sumo. În acest exercițiu, aveți nevoie pentru a pune greutatea pe podea și ia stiloul. Poziția picioarelor ca și în linii mari poziționate, genunchii îndoiți în cap și în piept ușor înclinat înainte. Pe expiratie, aveți nevoie pentru a începe ridicarea, cu trage greutatea la bărbie prin îndoire coatele.
8. Thrust tija de la bărbie. Este necesar să se ridice în picioare drept, luând mreana prindere dreaptă ușor mai îngustă decât lățimea umerilor. Grif tija pus pe șold, arcuindu ușor spate la nivelul coloanei vertebrale lombare. Este important ca, în timp ce umerii sunt îndreptate, iar pieptul este dezosate. Bar ar trebui să fie tras până la bărbie, în timp ce îndoire la coate. Mișcările trebuie să fie netedă, fără labagii bruște.

Protecția împotriva leziunilor și a siguranței

Când toate aceste exerciții, trebuie să vă amintiți despre poziția corectă a spatelui. În cazul în care partea din spate este curbat, sarcina principală a lucrării cu agentul de ponderare merge la nivelul coloanei vertebrale, amenințând leziuni și efecte adverse în viitor. Pentru a proteja în continuare spate și a coloanei vertebrale in timpul exercitiilor fizice, este important să se utilizeze o curea speciala pentru culturisti sau corsete. Ele oferă un sprijin suplimentar pentru sistemul muscular, luând cea mai mare parte a sarcinii pe ei înșiși, prevenirea dezvoltării de leziuni și diverse complicații.

Nu uita de siguranță. Pentru săli de sport este simplă. În primul rând, este să vă faceți griji cu privire la articole sportive și încălțăminte de calitate. Pantofi proteja picioarele de la leziuni care pot apărea în toamna gantere sau alte ponderare. În acest caz, o valoare tenisi formată formularea corectă a piciorului. Acest lucru este valabil mai ales de încălțăminte cu șoc efect de absorbție. Pentru persoanele care suferă de picioare plate, ele reduc sarcina pe călcâiul departamentului de picior, care, de asemenea, reduce în mod semnificativ trauma la spate.

uniforme sportive sunt, de asemenea, foarte importante. Aceasta nu ar trebui să împiedice mișcările fără frecare și conțin numai materiale naturale, care sunt bine absorb lichidul de pe suprafața corpului. Foarte important, nu uita sa se spele continuu forma, nu de a provoca neplăceri altor vizitatori la sala de sport.

• pentru femei
  • Nutriție și dieta
  • pregătire
• interesant
  • motivație
  • întrebări cheie
• medicamente
  • steroizi anabolici
  • agenți de farmacie
• Tehnici și formare
  • cardio
  • Instruiri și programe
• alimente
  • alimentația corectă
  • nutriție sport
• exerciții
  • Piept și apăsați
  • Picioare și spate
  • Brațe și umeri

• push-up-uri program de pe podea pentru rezultate corecte
• Cel mai bun arzatoare grăsime - recenzie completă
• Datorită ceea ce se întâmplă în grosimea creșterii osoase?
• Structura musculara a corpului uman
• ghemuit față - utilaje și erori

online populare

• Exercitii pentru muschii abdominali oblici
• O variație a unității de tracțiune verticală
• Set musculare pentru subtiri - sfaturi pentru începători
• Avantaje și prejudicii de ulei de pește - cum să facă sportivii?
• Consumul de brânză pe timp de noapte