Ceea ce nu a știut despre deltele de formare
traducerea noastră a articolului „Ceea ce nu a știut despre deltele de formare: 10 sfaturi pentru construirea umeri, bazate pe cercetare științifică“, cu resursa testosteron Nation.
Adam este responsabil pentru cercetarea în domeniul funcției musculare și hipertrofia, anterior a servit ca antrenor forte al echipei britanice olimpic.
Iată ce ar trebui să știi:
- Dumbbell banc de presa picioare funcționează cel mai bine. El a activat delta mai mult de prese de banc sau mreana în picioare mreana sau gantere în timp ce ședinței.
- Banc de presa - Exercițiu pentru deltele în aceeași măsură ca și pentru piept. Acest lucru este valabil mai ales în ceea ce privește presa banc pe un banc de sus cap de înclinație.
- Utilizați prindere specială lățime, atunci când prese situată pentru a activa delta. Capul banc de presă în jos pe o bancă înclinată și pe orizontală utilizarea lățimii de prindere banc umăr. În cazul în care banca de rezerve, la un unghi de 30 de grade (capul sus) Utilizați o prindere largă, care nu scade producția de alimentare.
- Nu evita bărbie împingere în picioare. În timp ce mulți antrenori spun că din acest exercițiu, trebuie să renunțe la punerea sa în aplicare, cu o largă de prindere se va încărca delts medie cu precizie, fără a provoca prejudicii în comun umăr.
- Utilizați o prindere îngust în poziția neutră sau pull-up-uri. Acest lucru va conduce la accentul maximă pe partea din spate a deltei.
Construcția de Delta - nu este o sarcină ușoară. Deltoids acopere umerii ca element de blindaj și formați grosimea țesutului muscular aici, pe întreaga circumferință din față spre spate, folosind doar o singură mișcare este imposibilă.
Pentru deltele mari tren greu și ușor.
Delta descris în mod tradițional ca o matrice formată din trei capete - fata, mijloc și din spate, dar este de fapt un grup de segmente individuale 7. În ceea ce privește tipul de fibre musculare în Deltă, având în vedere structura complexă, se amestecă, astfel încât formarea delta ar trebui să includă modul de a lucra cu greutăți mari și ușoare.
Regele exerciții pentru delte.
Revizuirea în picioare în picioare până la bărbie legate de pofte.
Ultimul deceniu al acestui exercițiu este evitată, având în vedere „umerii ucigașe.“ Cu toate acestea, Dan John spune, „nu este contraindicat exerciții, și există oameni care sunt contraindicate.“ Deci, dacă trageți bărbia griji în picioare de pe umeri, aceasta se poate datora faptului că faci greșit.
Punch delte fascicul medie, utilizând o serie regulată de împingere în porțiunea superioară a amplitudinii.
Nu uita despre mahah în mână.
Pentru a activa deltei secundare, este necesar să se efectueze mișcarea, în care brațul se deplasează departe de corp. Pentru cea mai mare măsură, această grindă care rulează la un unghi de deviere de la umăr la 60 la 120 de grade. Prin urmare, pentru activare mai medie delta folosind leagăne în lateral, subliniind sarcina partea de mijloc a gamei de mișcare. tehnică populară în acest caz este de a utiliza ajutorul cuiva pentru a crea congestie la contracția de vârf.
Utilizați o buclă de cauciuc.
Pentru antrenament din spate Notă delts prindere atunci când trăgând în sus.
Utilizați simulatorul de cabluri inversă PecDeck.
Cel mai bun mod de a stimula delte grinzi din spate - doză decentă ca o bază și izolarea de formare. Studiul sugerează că există un rege exerciții inversă punte de cabluri simulator pec. Cu toate acestea, puteți extinde utilizarea acestei recomandări, inclusiv cabluri pentru delts de formare spate cu gantere sau pe bloc.
Specializate delte program de formare:
- Dumbbell banc de presă în picioare, 6 * 6
- Legătura cu bărbia în picioare de prindere largă, 4 * 8
- banc de presa, pe o aderență largă înclinație banc, 3 * 12
- Mahi în picioare la partea cu bucle de cauciuc, 3 * 15
- Punte de contact de cabluri simulator pec, 3 * 15
Îți place? Partajați acest lucru cu prietenii tai!