Ce se întâmplă dacă toată ziua în picioare - exerciții pentru ameliorarea durerii si oboseala

Mulți dintre noi sunt la locul de muncă, și nu trebuie numai să-și petreacă pe picioare cantitatea foarte mare de timp. Picioare obosit și nu mai umfla de la distanță, dar dintr-o lungă ședere în poziția în picioare.
Deosebit de greu pe articulații suferă de stres ortostatice care declanseaza dezvoltarea osteoartritei. Ea se manifesta prin durere, disconfort în timp ce mersul pe jos și chiar mobilitate limitată. Tolera toate acestea sunt luni foarte dificile, va trebui să se uite, fie pentru un alt loc de muncă, sau să găsească o modalitate de a calma rapid durerea și de stres.

Pentru a face o lungă ședere pe picioarele lor, în timp ce menținerea stării de sănătate, este recomandabil să urmeze câteva măsuri simple, atât în ​​timpul cât și după locul de muncă. Totul va depinde numai de cerințele pentru cerințele și condițiile dumneavoastră furnizate. Amintiți-vă că problema este întotdeauna mai ușor să previi decât să o rezolve. Deci, în primul rând, în cazul în care pentru a începe - pentru a alege un pantofi adecvat pe un toc mic, și necesitatea de a avea mai mult de o pereche, și câteva pentru a schimba gradul de sarcina pe picior și partea inferioară a piciorului.

Care este cea mai bună încălțăminte pentru a lucra pe picioarele tale?

Munca ta sau pantofi casual ar trebui să fie liber și largă, astfel încât piciorul este într-o poziție naturală și degetele nu au fost stoarse. Pantofi nu sunt de dorit, în general, fără toc. Nu interfera cu purtarea de ciorapi de compresie sau de șosete, deoarece acestea nu sunt strânse excesiv nave și promovează buna circulație a sângelui. În cazul în care nu este interzis, puteți pune un scaun în apropierea locului de muncă și alternativ se bazează pe picioarele ei, dar dacă nu - doar în picioare, schimband greutatea de pe un picior la altul. Uneori ai nevoie să-ți mâinile masaj vițeilor pentru câteva minute.

Un set de exerciții

Ca un warm-up ar trebui să fie în timpul pauzei pentru a efectua un set mic, dar foarte eficient de exerciții:

Acasă pentru a scăpa de umflare si oboseala pentru a ajuta la baie de picioare cu apă de mare sau sare de masă, contrast dusuri si masaj de relaxare.
Cea mai rapidă cale - trebuie doar să se întindă pe pat și să ridice picioarele în sus pe perete, pe canapea te poate arunca pe piciorul din spate pentru a crește fluxul de sânge și de a diminua severitatea.
În timpul somnului, va fi util pentru a ridica picioarele ușor, punând la această pernă mică sub foi și sub saltea.

Spori efectul acestor proceduri folosind unguente speciale și geluri care scuti oboseala si stres. Nu bea în exces de lichid în seara, mai ales înainte de culcare.
Încercați să păstrați greutatea normală, să renunțe la abuzul de sare și condimente.
Dacă fum - picătură, începe să joace sport sau chiar a începe un program de exerciții. Urmând acești pași simpli vei uita despre durerea și disconfortul regulat, care au în general un impact pozitiv asupra stării întregului organism.