Ce să bea în timpul și după exerciții - articole - sovietic Sport
Când să bea: se abțină de la consumul de cvas în timpul antrenamentului forță și jogging. Cvas - fermentat produs de drojdie. Drojdia poate afecta negativ producția de insulină. În combinație cu puterea de formare este plină de diferențe de presiune, amețeli, slăbiciune generală a statului.
Alte reacții adverse de drojdie: arsuri la stomac, disconfort la nivelul stomacului. Toate acestea se duce în beneficiul antrenamentului.
Concluzie: pentru călire poate bea o mică porțiune (1 cană) kvass după antrenament sau funcționare.
Când să bea: bere - o băutură alcoolică, și pentru că nu este potrivit pentru antrenament. În timpul puterii sarcini nu se poate bea bere. Aceasta poate afecta coordonarea motorie, conducere lentă a impulsurilor nervoase, se va încărca pe inima și rinichii - care sunt deja funcționează la maxim.
Unii oameni cred că berea ajută la recuperare după antrenament. Acest lucru nu este adevărat. Berea inhibă producerea de hormoni de creștere și testosteron - principalele instrumente în restaurare. În plus, berea slăbește sistemul imunitar: este deja sub stres din sarcinile de putere si bere se rupe recidivele. Ca urmare, un risc crescut de boli virale. Organismul nu va avea resursele necesare pentru a rezista viruși.
Concluzie: În timpul antrenamentului și după ce nu se poate bea bere
Dulce sifon (Sprite, Coca-Cola, etc.)
Când să bea: băuturi dulci nu conțin nimic util pentru organism. Mai mult decât atât, beat înainte sau după exercitarea băncii „Cola“ este în măsură să anuleze toate avantajele instruirii.
În termen de 10-20 minute sodă cauza unor creșteri dramatice ale nivelului de zahăr din sânge: în primul rând, nivelul se va ridica și apoi cad. O condiție în cazul în care nivelul de zahăr din sânge este scăzut se numește hipoglicemie. Acesta este adesea însoțită de amețeli. În combinație cu puterea de formare poate duce la leșin, crampe, greață, întreruperi în activitatea mușchiului inimii.
zahăr „gol“, care intră în corp împreună cu sifon, vor fi procesate în grăsime. Prin urmare, în cazul în care obiectivul dvs. este de a pierde in greutate - ai suc de două ori contraindicată.
Concluzie: În timpul antrenamentului și după băuturi acidulate de băut nu se poate
Când să bea: Prin acțiunea sa asupra organismului de energie sunt similare cu băuturi dulci - de zahăr nu este mai mică decât ei. În plus față de zahăr, organismul primește o doză letală de cafeina. Acest lucru va afecta capacitatea de reducere a tensiunii arteriale, organele interne - inima, ficat, rinichi, pancreas.
După aproximativ 40 de minute veti simti efectele de cofeina este, de asemenea, un diuretic. Împreună cu lichidul excretat va lasa zinc, magneziu, calciu si alte elemente nutritive necesare pentru recuperarea după stres exerciții.
Concluzie: Băutura de energie de pre-antrenament pentru a înlocui o ceașcă de cafea. În timpul și după antrenament - nu bea
Când să bea: simplu încă apă - băutura perfectă în timp ce puterea de formare sau de rulare. Întreprinderile sfătuiți să bea apă atunci când vrea, și nu se limitează la consumul său.
Apa va umple alimentarea cu lichid în organism și să livreze „materiale de construcție“: calciu și magneziu. Calciul va consolida oaselor, reduce durerile musculare și pentru a preveni crampe musculare. Magneziu - normalizeaza circulatia sangelui si va reveni la metabolismul normal.
Linia de fund: bea apă înainte, în timpul și după antrenamente
Când să bea: Cel mai bun timp pentru shake-uri de proteine - 20-30 de minute dupa antrenament sau de funcționare, în special atunci când organismul are nevoie de resursele necesare pentru a recupera. Alegeți cocktail-uri pe baza de proteine din zer, care se absoarbe rapid.
Concluzie: bea imediat dupa antrenament.