Cât de repede se destramă

12-15 și chiar 18 stau lucru destul de ușor zanimatsya.mne 25, nu am fost implicat în dans sau de sport din copilarie, nu a fost niciodată șnurul și cordoanele de ani în urmă, foarte tugie.dva, am început să trag, mai întâi m-am dus la antrenor, atunci deja finalizat în sine oameni prodolnyy.vot pe prima sau a doua pagină, a scris despre vizualizarea de lucru foarte eficient!, dar este mai bine să meargă inițial la un profesionist, cel puțin puteți înțelege cum să se încălzească în mod corespunzător și să simtă ceea ce este un efort fizic se potrivesc mai mult modul de a pune piciorul și ,, deci nu este o necesitate pentru DEZVOLTĂ. dar a terminat pe sforii încă numai pentru investiții și eforturile sale pentru un an (!), dar am sela.a la Poperechka este acum 5 cm razogretye.samoe execută un exercițiu pentru mine, „broasca“, stând, citind sau vizionarea unui film și mai bine vydyhaaaesh.a doar să se concentreze și muzică))

Am studiat într-un colegiu coregrafic, se întind foarte eficient, cu două scaune, a pus scaunele pe lungimea picioarelor sale, și să stea pe ele, se dovedește că coccis și genunchii căderii de tensiune și se întind popliteal drept și muschtsy pelvine, doar asigurați-vă că pentru a scoate picioarele la limita, este EFICIENȚĂ, decât cu picioarele îndoite!

Acesta a fost mult timp doresc să facă stretching, dar încă nu pot găsi un bun exercițiu. Cine știe exerciții de stretching eficiente, scrie aici.

dacă doriți să învățați cum să stea pe shpugat kakonechno este mai întâi necesar să se facă razminuku și să înceapă Syadsya pe podea pe fund și se extinde picioarele ei atunci când trebuie să fie foarte dureros, se opri și apoi încercați să îndoiți și se află pe podea și apoi îndepărtați degetele de la picioare rukimi

și de ce ai nevoie: Iată cum am enrage acei oameni care scriu. (Ie împarte) și vreau să scrie, și E @ GM, dacă nu place, așa că, probabil, nu s-ar fi cerut, vybesilo dreapta

Ca un copil, atunci când ea a dansat - Eu stau pe sfoară. Acum am 28 de ani și am fost pe care nu-l stai jos (prin natura eu nu sunt flexibile, dar cu varsta organismul foarte flexibil pierd dacă nu o fac. Așa că am devenit recent întins și doresc să vă spun că orice este posibil. După 2 săptămâni de formare I rămân . un pic de sfoară la (cruce) lucru principal este de a nu fi leneș și să se angajeze într-un pic de răbdare) și vă puteți face la domiciliu - principalul lucru este să nu facă mișcări bruște!

M-am așezat pe fir, timp de 4 zile, doar într-adevăr dorit și a început să tragă el însuși a fost rănit, apoi a strigat și acum stau la toate de la bancă.

1. Ar trebui să fie o întindere bună, iar la sfârșitul anului de formare, atunci când mușchii sunt deja în imposibilitatea de a rezista și, prin urmare, bine incalzit, puteți rula încă un pic înainte.
2. Rotiți dinamica si statica: mahi - și pe perete / pe podea stretching. Face 10 leagăne - apoi 10 înclinări. apoi din nou și astfel cel puțin 30 de ori fiecare exercitiu pe fiecare picior, cu o creștere a amplitudinii, sau o scădere a unghiului de înclinare, dacă stretching static.
3. Nu ajunge pentru (mult) în fiecare zi, sau doar face lucrurile mai rău.
4. În ceea ce privește extensiile instant, atunci este mai bine reglat la starea optimă pentru formare, și anume cineva are nevoie de un pic supărat pe mine (bine, ca și eu, de exemplu), cineva pentru a asculta muzica preferată / permite cineva să prezinte un calm, medita.
Pentru a ști acest lucru este starea ta optimă trebuie să ne amintim acele programe de antrenament în cazul în care / atunci când aveți un foarte bun scos pe toți afară, și de a înțelege de ce a fost așa, încât Ce crezi, cum să simți corpul, care au fost emoțiile și să încerce să tune în această stare pentru cel mai eficient antrenament. Doar corpul încă mai trebuie să se pregătească și mușchii, dacă acestea nu sunt gata sau spasmatic, de exemplu, poate trage și trage de diferite si chiar pot fi compensate.
Și totuși, pentru toate extensiile pe podea este o greșeală comună: atunci când o persoană ajunge la umeri la podea / picioare. este necesar să se ajungă la nivelul abdomenului inferior la nivelul picioarelor sau pe podea, care este, cu spatele drept.

Mai multe despre stretching adaugă:
- Bună întinde după o baie sau o baie: flexibilitatea este mult crescut. Am fost întotdeauna o întindere naturală minunat. Acum trei ani, după o pauză în formare am primit divizează în două zile complet. Mușchii se încălzească după cum urmează: du-te la o baie fierbinte si framantati picioarele complet de la calcai la fese. Măcinare și diverse masaj, tampoane apoi repede din baie și purtând colanți și pantaloni de sudoare pentru a păstra cald, nu mahi picioarele tale și de a continua să se întindă. foarte eficient))
- Se menține poziția de la 3 secunde la 1 minut; fiecare exercițiu se repetă de mai multe ori.
- Durerea ar trebui să fie mici și ușor de transportat, dar trebuie să fie prezent.
- Trebuie să încercați să respire calm și relaxa mușchii în timp ce se întinde

Buna ziua Lilia mne16)))
Despre sfoara asta e ceea ce vreau să spun, fără filme de formare am fost aproape așezat pe sfoară, o cheyto fără asistență.
a face acest lucru pe un scaun pozeze (dreapta sau stânga) picior, în timp ce celelalte se mută departe, astfel încât să se va simți tensiunea din mușchii picioarelor și a târât corpul în jos (cum ar fi genuflexiuni) în mai multe feluri, o mulțime de dans și o lungă perioadă de timp să se încălzească, apoi setați despre întindere și aici sunt fericit cu rezultatul și 10-15 zile și toată clasa =) și chiar au învățat cum să facă o stea pe mâini =))) tot norocul în îndeplinirea acestei realizări)))

Ediție de rețea «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)“

Informații pentru agențiile guvernamentale (inclusiv, pentru Roskomnadzor) Contact: [email protected]