Ca urmare a creșterii în banca de rezerve de presă, genuflexiuni și Deadlifts
Când este vorba de construirea masei musculare și puterea, cele trei mari vin în ajutorul nostru. De fapt, vorbim despre trei exerciții majore de bază care sunt incluse ca disciplină obligatorie în powerlifting. În bodbildinge, aceste trei exerciții sunt apreciate pentru faptul că, prin utilizarea ei, puteți construi muschii uriașe. Ai ghicit, în articolul de astăzi vom vorbi despre presa banc, ghemuit și îndreptările. Luați în considerare modul în care acestea pot fi mărite pentru a obține rezultate chiar mai mari.
Din păcate, la nesfârșit a efectua aceste exerciții nu poate fi, deoarece poate duce la stagnare, atât fizice, cât și psihologică. Desigur, este posibil de ceva timp pentru a elimina aceste exerciții de bază cu programele lor de formare, și să înceapă să se angajeze în noul plan de formare, folosind exerciții alternative. Cu toate acestea, alternativa, aceasta este doar o înlocuire a originalului. De aceea, eu nu propun excluderea „trei mari“, cu programul său exercițiu, ci pur și simplu o diversificare. Acest lucru va contribui la creșterea ratelor de putere în banc de presa, îndreptările și ghemuit, cu o halteră.
Alternative, pe care le considerăm acum să fie efectuate după cei trei piloni principali. Asta este, a făcut banc de presa de la tehnica standard, apoi a făcut o variantă alternativă a acestui exercițiu. O astfel de abordare ar trebui să se aplice pentru fiecare dintre cele trei exerciții.
Pro este că faci mai mult de lucru decât oricând înainte, din cauza ce progresează. Datorită mici modificări și ajustări în tehnica de exercițiu, vă va efectua în mod corect originalul.
Devine ROD (VARIANTE)
Îndreptare - este un exercițiu greu, care include activitatea de o mare cantitate de mușchi. Aceste variații pot ajuta să crească îndreptările în versiunea clasică, precum și pentru a crește ratele de putere si masa musculara podnabrat.
Legătura cu platforma
Această opțiune este pentru sportivii mai experimentați și este proiectat pentru a ajuta la creșterea gama de mișcare în jos. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să ia patru mari clătite, care va servi ca platformă pentru picioare. Stand pe platforma de clatite, așezați mreana în fața ta. Începe să efectueze îndreptările prin tehnici standard. Dacă ați uitat cum se face devine, puteți vedea aici acest articol. La efectuarea acestei variații, recomand greutatea scade 10-20 la sută.
În acest caz, va pierde, de asemenea în greutate de 10-20 la sută și de a face aproximativ 3-5 seturi de 3-8 repetari. Pentru a dezasambla acest exercițiu mai în detaliu, vă recomand să mergeți la link-ul.
rack de Îndreptare
Acest exemplu de realizare reduce semnificativ amplitudinea mișcării, deoarece tija în sine să fie la un nivel ușor deasupra genunchiului. Datorită gamei reduse de mișcare, greutatea poate fi luată în mod considerabil mai mari decât în varianta clasică.
Banc de presa (Opțiuni)
Să ne uităm la modul de a crește banc de presa si diversifica acest exercițiu. Foarte adesea, acest element de bază supraapreciat. Desigur, acest exercițiu de bază, care este mare se dezvoltă partea superioară a corpului. Cu toate acestea, din cauza reevaluarea acestui exercițiu se face prea des, uitând prese banc de dumbbell, diferite exerciții de izolare, etc. Dar nu este punctul. Pentru a diversifica antrenamentele și de a crește greutatea culcate presa mreana banc, propun să facă modificări la planul de formare și se adaugă câteva variante ale acestui exercițiu. Dacă aveți suficient progres intensiv, puteți lua parte chiar la concursuri, și de a face acest lucru, vă recomandăm să vă familiarizați cu reglementările oficiale banc de presa aici.
Banc de presa prindere îngust
Principiul punerii în aplicare a acestui exemplu de realizare, similar cu abdomene, cu o pauză de la partea de jos. În cazul nostru, vom face o pauză un pic deasupra punctului de fund la o altitudine de aproximativ cinci centimetri de la piept. Puteti folosi stick-uri speciale de 4-5 cm în înălțime, pentru a face mai ușor de navigat.
Squats (VARIANTE)
După ce ați studiat versiunea clasica, si o faci destul de plictisit, puteți utiliza mai multe opțiuni care vor fi discutate mai jos, pentru a crește pãtrat de greutate.
Genuflexiuni cu o pauză
În timpul nostru culturism a evoluat într-o asemenea măsură încât există deja o grămadă de opțiuni de sit-up-uri care ajuta la îmbunătățirea performanței și de a construi masa musculara mai. O astfel de opțiune este ghemuit cu pauze.
În timpul ghemuit, ridicatorul trebuie să se întrerupă în punctul cel mai de câteva secunde, apoi împinge exploziv îndreptați picioarele și pentru a reveni la poziția de pornire. Acesta este un exercițiu destul de greu, care este destinat pentru mai multe sportivi cu experiență. La cel mai de jos punct, când întrerupeți greul a lua fibrele musculare rapide (BMW), in timp ce fibrele musculare lente (MMV) pentru a ajuta la stabilizarea corpului în această poziție.
Cu cât efectuați genuflexiuni cu pauze mai mult, cu atât mai mult creierul dvs. este folosit la utilizarea IIM, precum și creșteri ale câștigurilor masei musculare musculare stabilizatori, care ajută la menținerea corpului într-o poziție oarecare, echilibrul și păstrați-l staționar. În realizarea acestui exercițiu, vă va crește rezultatele în pãtrat, se vor realiza progresele necesare în creșterea performanței de putere.
Genuflexiuni pe piept
--Această opțiune va ajuta la echilibrarea puterea picior, crește greutatea genuflexiuni standard și consolida spate sus. Această activitate ia avânt datorită creșterii popularității de sport domenii cum ar fi CrossFit. De asemenea, este o componentă esențială în ridicătoare olimpice. La efectuarea acestui exercițiu ar trebui să fie să ia greutatea de ordinul de mărime mai mică decât genoflexiunii standard cu o halteră pe umeri. Detaliat cu această opțiune poate fi găsită făcând clic pe link-ul.