Ca fata pompa caviarului la domiciliu

Fiecare fată visează la o frumoase picioare subțiri, dar natura a fost adesea lipsit de sexului frumos. Dar, în această situație, există o modalitate prin care poti face picioarele forma frumoasa. Cu toate acestea, va dura ceva timp și un pic de efort, dar rezultatul este în valoare de ea. Ce trebuie să faci pentru a pompa ouă, fără a părăsi casa ta?

Vițeii constau din două mari mușchi - mușchiul solear gastrocnemian și. mușchi de vițel sunt vizibile, deoarece acestea sunt amplasate în sus, sub genunchi. Ele sunt responsabile pentru ridicarea tocuri dintr-o poziție în picioare. mușchi solear sunt situate în partea din spate a piciorului inferior sub mușchiul gastrocnemian. Este necesar să se ridice corpul dintr-o poziție ședință. Acești doi mușchi ai nevoie pentru a instrui pentru a obține forma frumoasa a gambei.

Cum de a construi de vițel

Pentru a da naștere au găsit o formă frumoasă, este necesar pentru a spori cresterea masei musculare. Și acest lucru se poate face numai prin intermediul formării pe termen lung. Cu alte cuvinte, acest grup de mușchi trebuie să fie instruiți în același mod ca și alte muschi. Exerciții oferi stresul necesar, în care mușchii încep să crească. Firește, instruirea ar trebui să aibă loc în mod regulat, și de a crește sarcina.

Pentru a pompa ouăle, nu neapărat petrec toată ziua în sala de sport sau de a face o mulțime de exerciții la domiciliu. Ele pot fi doar un supliment la sarcina de bază. De exemplu, puteți perfect pentru a pompa vițel printr-o cursă. Nu mai puțin eficient pentru ea și sar coarda, mersul cu bicicleta, role sau patinaj.

Exerciții pentru mușchi de vițel

Pentru a-și exercita pentru a fi eficiente, trebuie să facă programul corect. În cazul în care rezultatul trebuie să fie foarte rapid, va trebui să dea acest grup de muschi, timp de cel puțin o jumătate de oră pe zi. Dar, începe să faci mai bine a doua zi, picioarele sunt folosite la stres.

Nu vă fie teamă că ouăle devin prea umflate. În primul rând, puteți opri întotdeauna de îndată ce formularul necesar. În al doilea rând, ouăle overinflated se datorează activității fizice grave, împreună cu primirea de preparate speciale. Din exercitarea obișnuită a acestui efect nu va fi.

Exercitarea №1
Exercițiul cel mai eficient pentru a aduce rapid ouă înapoi la normal, genuflexiuni. Cerința principală este că picioarele nu a părăsit niciodată podea, coapsele sunt paralele cu podeaua, iar partea din spate a fost dreaptă. Apoi, atunci când mușchii gambei exercițiu le va primi sarcina necesară. În primul rând, suficient pentru a face 20-30 genuflexiuni pe antrenament. Apoi, treptat, trebuie să crească acest număr la 100-120 sit-up-uri. Rezultate bune dau genuflexiuni cu gantere.

Exercitarea №2
Acest exercițiu se poate face ședinței. În genunchi nevoie pentru a pune mărfurile, cu o greutate de 1-2 kilograme. Puteți lua câteva cărți sau chiar a face un exercițiu cu un copil mic în brațe. În poziția ședinței necesară pentru a începe să ridice piciorul de pe degetele de la picioare.

Dacă după 10 repetiții au sentimentul că icrele „arde“, astfel încât efectul de a exercita. Este important să se facă totul încet și nu exagerati. Mai bine să înceapă cu 15 repetiții și le crește în funcție de propria sănătate. O sarcină mare pe picior este mai bine să nu dea. Acest exercițiu promovează inflația a mușchiului solear.

Exercitarea №3
exercițiul anterior se poate face dintr-o poziție în picioare. Sălile de sport o fac cu ajutorul unor instrumente speciale. Dar casa este suficient pentru a avea o halteră. Partea din spate în timp ce ridicarea de pe degetele de la picioare ar trebui să fie drepte. Pentru a începe exercițiul de care aveți nevoie de la un număr mic de repetiții și apoi crește sarcina.

Exercitarea №4
Pentru a efectua acest exercițiu trebuie să se întindă pe spate și ridica picioarele în sus. Mâinile în același timp, trebuie să se afle în paralel cu corpul. Sosete ar trebui să rămână libere. În continuare, aveți nevoie pentru a merge tot afară pentru a întinde degetele de la picioare în sus. Puteți sta în această poziție pentru câteva secunde. Apoi, slăbiți mușchii, dar picioarele nu sunt omise. Suficient pentru a începe să faci exercițiul de 10-15 ori.

Exercitarea №5
încărcare bine pe mușchii gambei permit saltul de la ghemuit, cu o sarcină. Pentru a efectua necesar să se ia gantere și să încerce să sară cât mai mare posibil în prealabil. Pentru a începe, pur și simplu 15-20 repetari.

Exercitarea №6
Pentru acest exercițiu, aveți nevoie de o platformă pentru a atinge dans. Dacă nu, puteți utiliza o carte groasă. Pasul este, de asemenea, frumos. Exercitiul este după cum urmează - șosete trebuie să stea pe platforma și în creștere, treptat, pe vârful picioarelor. Apoi, ar trebui, de asemenea, să înceapă să coboare încet, bine glezna stretching. Este de dorit ca călcâiul la capătul atins podeaua.

Dacă în timpul exercițiului menține picioarele paralele între ele, se va pompa partea de mijloc a mușchiului. Dacă pui tocuri împreună și degetele de la picioare în afară, sarcina principală va fi direcționată către interiorul mușchiului. Atunci când este setat la „șosete împreună, degetele de la picioare în afară“ balanseze părțile exterioare ale mușchilor gambei.

recomandări generale

Pentru a pompa ouă și nu dăunează sănătății, este important să se cunoască următoarele reguli:

Înainte de a face exercitii fizice, viței și picioarele trebuie să zdrobesc bine.
În cazul în exercițiu efectuate zilnic, din când în când trebuie să faceți o pauză de 1-2 zile. Apoi, mușchii vor avea timp pentru a recupera.
Este important să adere la amplitudinea maximă.
În timpul de ridicare a greutăților trebuie să fie transferate la degetele mari. În acest caz, puteți obține de sarcină mai bine pe mușchi de vițel.
Exercitiile aerobice este mai bine pentru a începe, dar puterea exerciții pentru viței trebuie să-l termine. Apoi, ouăle vor începe să crească mai repede.
Nu este necesar din cauza rezultatului dat la viței o povară prea mare, deoarece acestea pot intra în convulsii.

Se crede că mușchii gambei pompat cele mai dificile. Acest lucru este adevărat, pentru că oamenii sunt în mod constant le folosesc. Și natura a avut grijă de rezistenta lor. Dar formarea constantă se pot ocupa de locuri de muncă. Principalul lucru este de a se angaja într-un mod sistematic și nu arunca antrenament.