Biotina (vitamina h, B7) - pentru corpul
Biotina (vitamina H sau coenzima R, de asemenea, cunoscut sub numele de B7) - o vitamină solubilă în apă necesară pentru metabolismul normal al grăsimilor și proteinelor, necesare pentru sinteza de acid ascorbic. Acesta este produs în microflorei intestinale.
Biotina ajută cu metabolismul glucidelor, regleaza cantitatea de zahăr din sânge. De asemenea, el a numit vitamina frumusete, deoarece ajuta parul, unghiile, pielea arata sănătos și bine îngrijit, oferindu-le strălucească. Îmbunătățește culoarea părului și structura, previne părul gri precoce și chelie.
Cerința de zi cu zi a biotină
Necesarul zilnic de biotina este între 10 g și pentru copii de la 50 mg pentru adulți (vezi tabelul de mai jos.). Acest volum este furnizat prin sinteza florei intestinale microbiene de biotina, precum și intrarea în corp cu alimente.
În România, consumul de formalizate Normele de biotină de nevoile fiziologice pentru energie și nutrienți pentru diferite grupuri ale populației din România a aprobat RospotrebnadzoromRumyniya (MR 2.3.1.2432-08).
Conform recomandărilor RospotrebnadzoraRumyniyaf fiziologice necesare pentru adulti - 50 mcg / zi pentru copii - de la 10 la 50 mg / zi.
Nivelul maxim admisibil al consumului nu este instalat.
Cerința zilnică recomandată de biotina (în micrograme)
Pentru sportivi, activi într-un fel sau altul de sport, necesitatea acestei vitamine poate fi de până la 550 micrograme pe zi, în funcție de sport. Patinaj, gimnastică, această cifră este considerată a fi egală cu 300-450 mcg. Pentru cei implicați în fotbal, alergare, baschet, înot. Aceasta se ridică la 450-550 micrograme pe zi. Mai multe sporturi mari consumatoare de energie - mersul pe jos pe distanțe lungi, ciclism, canotaj crește nevoia de biotină la 650 de micrograme pe zi.
După cum se menționează în cartea „Vitamine si minerale: complet Enciclopedia“ editat de TP Emel'janovoj în condiții normale, deficitul de biotina este rară. Nivelul de 100-200 micrograme furnizat ingestia de alimente. Cu un exces de raportat cazuri de efecte toxice aportul zilnic când a fost de 10 mg.
Biotina începe schimburi de carbohidrati si de glucoza, reduce glicemia (in special adecvat pentru pacienții cu diabet). Este implicată în sinteza de grăsime, glicogen, amino metabolismul acizilor. Ajuta la arderea grasimilor si vitaminelor absorbite, cum ar fi acidul folic, și acid pantotenic. Aceasta ajută în tratamentul dermatitei seboreice la sugari. La adulți, tratamentul acestei boli trebuie să fie însoțită de administrarea de medicamente care conțin zinc și diverse minerale, precum și alte vitamine din grupa B. Trebuie amintit faptul că biotina absorbit numai împreună cu magneziu, astfel încât, de asemenea, trebuie să aibă grijă de corpul său în cantitate suficientă.
Astfel, biotină ajută:
- preveni parul de albire;
- prevenirea alopeciei;
- preveni manifestările de eczeme și dermatite.
surse de biotină
Alimentele care contin biotina (vitamina H)
Avertizare. Proteinele prime conțin o substanță ca avidina (biotin antivitamin) care leagă biotina și previne absorbit în fluxul sanguin. Prin urmare, utilizarea regulată a ouă crude se recomandă creșterea aportului de produse care conțin biotină la nivelul de 500 micrograme (sau atunci când dieta de ou).
Suplimentarea cu biotină este necesară în cazul în care există un tratament cu antibiotice, deoarece acestea încalcă microflorei intestinale.
Diabeticii care folosesc zaharină, este important să ne amintim că scade absorbția biotină în organism și distruge microflora intestinală. Biotina inhibă, de asemenea, conservanți E221 absorbabilitate, E226 și E228.
deficit de biotină
Cu un deficit de vitamina H (B7) la om următoarele boli pot apărea (simptome):
Ele pot începe, de asemenea tulburări neurologice, epuizare, insomnie, halucinații. În etapele ulterioare ale bolii pot să apară, cum ar fi polinevrite caracterizate prin epuizare, pierdere în greutate, tulburări ale inimii și a sistemului respirator.
Cu un deficit de vitamina poate dezvolta conjunctivita, psoriazis. discuțiile deficitului de biotina despre boli ale tractului gastro-intestinal, sau suprimarea microflorei intestinale de diferite antibiotice.
Ea dezvăluie o lipsă de biotină posibilă prin teste de sânge de laborator. În cazul insuficienței de vitamina B7 crește de zahăr din sânge și a colesterolului.
semne clare de o lipsă de biotină:
- parul si unghiile fragile;
- tenul gras sau excesiv de uscat;
- matreata si caderea parului.
Cu o lipsa acestei vitamine se produce descuamarea pielii, in special pe fata. Apoi poate aparea dermatita, dureri musculare, anemie, umflarea limbii.
dezavantaj Biotina apare în tulburări genetice și metabolice. Grupul de risc îi include pe cei care au nevoie în mod regulat medicamente antiseizure sau bea in mod regulat bauturi alcoolice.
Deficienta poate aparea la sugarii ale căror tractului gastrointestinal nu este încă pe deplin format și conține o cantitate mică de bacterii benefice.
De obicei, o dieta sanatoasa, o lipsă de biotină nu se întâmplă.
Cum de a îmbunătăți nivelul de biotină
Sfat 1. La tratamentul biotină lipsa de obicei, constă în utilizarea de alimente bogate în substanță. Sa constatat că, în unele biotină cantitate în toate alimentele cunoscute, dar mai ales în multe legume sale, varză, spanac, nuci, ouă de pui, ficat, produse lactate, fructe, ciuperci, fulgi de ovăz.
Sfat # 2: Când primiți sinteza de alcool si antibiotice de biotină redus. sinteza biotină redusă și prin stilul de viață incorecte, neselectiv, gustarile produse nocive, dulciuri, băuturi carbogazoase mână. În această microfloră intestinală deteriorează, biotina este produsă într-o măsură mai mică, deteriorarea stării părului și unghiilor. Există probleme cu pielea, ridurile, agravarea tractului gastro-intestinal, se poate produce constipație, diaree, flatulență.
Pentru a evita acest lucru, trebuie să monitorizeze cu atenție stilul lor de viață. mananca numai alimente proaspete, sănătoase, nu abuzează de alcool și dulciuri, nu fuma.
Ceea ce amenință să supradoză de biotină
Produs de „Persoana Sport.ru“