Beneficiile de stretching, fitness pentru oameni inteligenti

Beneficiile stretching vorbesc mult. În opinia mea, nu este atât de clar, dar în principiu este adevărat.

Mai jos voi enumera cele mai importante efecte ale exerciții de flexibilitate și apoi face afară decât este util sau dăunător.

Avantajele claselor Stretching

1. Chiar și marchează o singură porțiune exercițiu crește semnificativ fluxul sanguin către mușchi, la care este îndreptată. Și acest efect se menține chiar și pentru o oră și jumătate după încheierea antrenamentului.

Stimularea fluxului sanguin in muschi contribuie la dezvoltarea lor și să accelereze recuperarea unor sarcini electrice. Când munca sedentar și stilul de viață sedentar, chiar scurte exerciții de stretching îmbunătăți în mod semnificativ starea și revigora.

2. întindere regulată îmbunătățește elasticitatea mușchilor, tendoanelor și ligamentelor.

Acest lucru reduce riscul de rănire în diverse mișcări. De asemenea, este important ca aceste schimbări ajută persoanele în vârstă devin mult mai mobil. Stretching - este una dintre cele mai bune vederi de fitness pentru persoanele în vârstă.

3. Ca urmare a formării pe flexibilitate crește în mod semnificativ gama de mișcare în articulații.

Acest lucru este foarte util în cazul în care sportul sau locul de muncă necesită o mobilitate crescută la nivelul articulațiilor (de exemplu, în arte marțiale, gimnastică, acrobații). Cu toate acestea, există un dezavantaj pentru o astfel de mobilitate. Dacă sunteți interesat de o creștere semnificativă a forțelor speciale exerciții de haltere, supra-se întind fese, ischiogambieri, mușchii regiunii pelviene și piept poate interfera cu un timp de funcționare a unei tehnici raționale.

4. Exerciții pentru a îmbunătăți flexibilitatea, nu numai flexibilitate. Acestea cresc în mod semnificativ puterea si rezistenta muschilor.

Acest lucru este adevărat, deoarece de cele mai multe exerciții de flexibilitate este în mod clar de putere. Pentru a le efectua doar nevoie de o rezistență serioasă, care în mod necesar se va dezvolta în cazul în care nu este suficient.

5. exerciții de stretching pot afecta semnificativ creșterea volumului și îmbunătățirea în formă musculare.

Faptul că aceste exerciții se întind mușchii strânse coajă - fasciei. fasciei netensionat poate limita musculare în creștere în volum. Forma îmbunătățește musculare natural datorită întinderii fascia.

6. Stretching, atunci când sunt utilizate în mod corespunzător, să contribuie la echilibrarea organismului.

Aceasta înseamnă că ele elimină curbura si a tulburarilor articulatiilor, cauzata de un dezechilibru in rezistenta musculara si flexibilitate. Du-te dureri de spate. postura aliniat, îmbunătățește simțitor coordonarea mișcărilor. Gait și mișcările devin puternice și grațios.

7. Se întinde mușchii fesieri și ischiogambieri ajută la întărirea mușchilor spatelui.

Acest lucru se datorează faptului că are loc cu ajutorul unor tehnici de distorsiune (lombare este rotunjit diviziunea) cu insuficiente biceps flexibilitate fese si solduri efectua mai multe exerciții de putere (abdomene, fandari, devine tije). Nu este posibil să se dezvolte efortul maxim și, prin urmare, nu dă maximul de a dezvolta puterea mușchilor spatelui. Este de executare nu mai tehnice de exercițiu complex și greu este pur și simplu periculos pentru talie. Durere în viitorul apropiat oferit.
Apropo, la dureri de multe ori se plâng de sportivi, evident, neglijare exerciții de stretching.

8. Stretching picioare (siruri de caractere) creste in mod semnificativ muschii picioarelor de plumb și face mușchii picioarelor mai puternic și mai frumos, fără nici puterea de formare.

M-am văzut o creștere foarte vizibilă în adductori lor, atunci când implicat în mod serios cu fir. „Gap“ între șolduri aproape a dispărut!

9. munca consolidată se întinde pe mușchii picioarelor și a pelvisului stimulează perfect funcția sexuală. Încă utilizați Viagra? Este ultimul secol!

Acest efect de stimulare a vergeturilor este ușor de explicat, deoarece performanța vergeturi a crescut în mod semnificativ fluxul de sange, si muschii mai puternici.

10. Lucrările privind flexibilitatea într-o manieră rigidă (prin durere) are un efect semnificativ de ardere de grăsime.

Metoda discutabilă și nu este cel mai bun, dar funcționează. Acesta este asociat cu un efect stresant asupra întregului corp. Efecte secundare: febră, dureri musculare si dureri articulare, letargie si apatie.

11. flexibilitate Exercitiile regulate se dispersează vizibil metabolismul (fără cardio mai rău și interval de formare).

Acest lucru este extrem de util, în orice caz, ca și pentru sănătatea și tonul general, precum și pentru a reduce greutatea. La urma urmei, mai repede metabolismul, persoana mai flexibil, mai flexibil si mai energic.

12. Practica de stretching permite mult mai bine controlul corpului, tensiunea și relaxarea, ascute mintea.

Sunteți sigur de a aprecia: un somn mare, a crescut de energie, și sexualitatea, mobilitatea crescută, rezistenta si putere.

13. Și, în cele din urmă, nu pot să nu mai vorbim de una dintre cele mai importante părți ale importanței stretching - psihologice.

Există o relație clară între procesele din cap (gânduri, emoții, experiențe, etc.) și starea corpului tău. În același timp, de regulă, există probleme persistente cu coordonarea mișcărilor, flexibilitatea diferitelor părți ale corpului de persoane cu un anumit interval de dificultăți psihologice. Toate tipurile de complexe și rigiditate sunt foarte vizibile pe corp, dacă te uiți la ochii lui instruiți. Lucrările la o permite psihologic să eliberați acestea fiind asociate cu zonele cu probleme ale corpului.

Dar cea mai interesantă în contextul acestui post, este faptul că există, de asemenea, fenomenul opus. Lucrările la flexibilitatea anumitor zone ale corpului face posibilă într-o anumită măsură, pentru a rezolva legate de aceste domenii de probleme psihologice. looseness Corporal și emancipare - acesta este unul dintre semnele distinctive ale sănătății psihologice.

Vă doresc cele mai remarcabile realizări în dezvoltarea de flexibilitate.

În opinia mea personală, dacă și să înceapă să se dezvolte o flexibilitate, cel mai bine este de a alege ceva care în sine a fost mult timp dovedit a fi un sistem eficient. Vorbesc despre Hațhayogăi. Nu vreau să denigreze sistemul roman (nu sunt familiarizați cu ea), dar încă mai cred că în acest caz, romanul încearcă să reinventeze roata.

Bicicletele sunt foarte diferite: curse, mersul pe jos, de munte, de apă.

Vorbesc despre biciclete pentru dezvoltarea intenționată de flexibilitate și de rezolvare a problemelor mai specifice: sfori, postură, rezistență.

Yoga - un lucru mare și eu o iubesc foarte mult. În opinia mea, ea are doar două dezavantaje.

1. Foarte putin este suficient de meșteșugari calificați, de la care poți învăța.

2. Nu există nici o componentă țintă. Scopul yoga - dezvoltarea generală a unei personalități armonioase. Și dacă am nevoie doar de sciziune? De ce am nevoie de yoga.

Anton,
Și mulțumesc lui Dumnezeu că există încă oameni care sunt „încearcă să reinventeze roata.“ Aceasta este forța motrice a civilizației noastre și avantajul său principal. Citiți povestea - modul în care au fost făcute descoperiri doar pentru că inventatorii nu au știut că este imposibil, în principiu, „!

Dumnezeu te ferește, Roman. Invent bicicletele lor, și vom merge. )

Încep mersul pe jos pe o extensie la antrenor. senzație foarte frumos după clasă. Imprim articolul dumneavoastră și să ia, cota. Vă mulțumesc, foarte interesant!

Novel, lasă-mă să nu sunt de acord cu tine. Dezvoltarea armonioasă a personalității în yoga (toate) - o imersiune nu numai în exercițiu fizic, dar, de asemenea, într-o lume spirituală a Orientului, și ele sunt legate în mod inextricabil tradiții străvechi. Și noi, practicând yoga, involuntar cufundat în această tradiție, care se schimbă nu numai corpul, ci și mintea. Prin urmare, în acest caz, de masterat necalificate de yoga, care se întinde atât de experți și a luat câțiva termeni de bază, sunt formatori numai la modă chiar și cu o pregătire fizică bună. Eu, dacă, după cum spune va cădea un maestru bun, și chiar mai multe întâlniri profesor cu componenta spirituala nu poate fi evitată. Numai că nu este suficient de clar dacă apoi forțele vernutsya.IMHO.

Yur_Seich din nou, eu chiar iubesc și respect pentru yoga. Pentru mine nu este doar o sursă de cunoștințe și competențe, dar, de asemenea, o plăcere, procesul de comunicare cu corpul tau.
Dar yoga este bun pe mintea pregătită. Nu ar trebui să fie utilizat ca o educație fizică. În cazul în care scopul este o dezvoltare spirituală și fizică completă, în sensul de Est, nu este nimic mai bun decât yoga.

În cazul în care obiectivele sunt metode mai banale și înguste speciale, destul de speciale de întindere.

zdravstvuyte.vyshe a scris velosipede.vidno acea persoană care nu sunt angajate în sport sau angajat în ambele labirint.prosto, uneori, oamenii au nevoie de informații integrate și având în vedere o astfel de asistență tseli.vot au aparent pe diske.sama nu am comandat unitatea, ci intenționează să.

Un alt articol despre split citit că nu este necesar să se angajeze în formare pe flexibilitate, în cazul în care nu vă sunt date în viața de zi cu zi. De asemenea, a scris că se întinde va duce la multe schimbări pozitive. Deci, care-i treaba? Numai în destramă? Sam a fost făcut în sala de sport pentru tine si sanatatea ta. Alungiri între antrenamente după o cursă. Există un fel de program de wellness, care nu pot să infirm? Și astfel, a dorit întotdeauna să fie flexibile și mobile. Pentru mine, acesta este idealul unui stil de viață sănătos.

Alex, flexibilitate - acesta este un foarte bun și util pentru sănătate.
Dar trebuie să înțelegeți că nu fiecare persoană are nevoie de flexibilitate. Și eu nu întotdeauna nevoie de ea în zonele care se întind.
De aceea, propun să se întindă în mod conștient și cu un sentiment clar de scop. Există situații în care o flexibilitate excesivă dăunătoare. De exemplu, se întinde mușchii de-a lungul coloanei vertebrale pentru dureri de spate. Ei au nevoie să se relaxeze, dar să se întindă în orice caz. Și există o mulțime de situații.

Și, pentru numele lui Dumnezeu, nu apuca primul disponibil pe complexele extensii de Internet. În cele mai multe cazuri nu se va potrivi seturi de exerciții nadergano neclare în cazul în care. Corect complex conține nu numai un set de exerciții (selectate în mod corespunzător), dar reguli clare pentru punerea în aplicare a acestora.

Stretching este extrem de important - pentru a efectua exerciții în mod corect.

Bună, Victoria.
Indiferent de locul de muncă (la domiciliu sau în sala), unele extensii nu au nevoie. Este necesar să se ia în considerare starea mușchilor spatelui.
În primul rând, eu nu recomand „încovoiată“ se aplecă în față. Este aproape întotdeauna dăunătoare.
Dar, în alte situații, ele pot ajuta cu adevărat relaxa mușchii și, dacă aveți nevoie de ea.
Sunt împotriva utilizării orb exercită fără discernământ pentru flexibilitate, așa cum se obișnuiește.
Atunci când se lucrează cu problema din spate este cel mai corect pentru a începe cu întinde picior și mușchii pelvieni. Se pare că sunteți pe drumul cel bun.

Super! sentimentul meu este prea lung și-l chiar dincolo de ajutor doar alertat cu privire la partea din spate și nu pot :) Voi alege cu atenție exercițiile.

Eu merg luna de întindere. Scopul - pentru a elimina durerea de spate. (Nu doare). Devine mai flexibil, pentru a îmbunătăți rezistenta. Adică, eu pot afirma în condiții de siguranță bar, push-up-uri și așa mai departe și așa mai departe. Este folosit pentru a sportului, în general, am avut nimic de-a face. Îmi place pentru că mă simt tot corpul, și știu că toți mușchii fiind lucrat.

Bine ai venit! O mulțime de util pe site-ul găsit. Încă confuz. Spune-mi, te rog, ce pot face acasă cu următoarele date: 30 de ani, înălțimea de 158, greutate 54-56. Ca nu a depășit greutatea, dar există zone cu probleme: abdomen, solduri si brate.