Atac Dieta Dukan - prima fază a reglementărilor, meniu, alimente și rețete
Este cunoscut și doctor popular sistem de putere Ducane este format din 4 etape succesive, prima etapă - atacul.
Esența primei faze a Ducane dieta
Atac Dieta Dukan - cea mai rapida etapa cu cele mai stricte cerințe. Durata acestuia depinde de cantitatea de exces de greutate.
Dacă doriți să piardă până la 20 kg, faza de atac va fi de 3-5 zile.
Între 20 și 30 kg, respectiv, timp de 5-7 zile. Dacă excesul de greutate mai mare de 30 kg, atacul va dura atâta timp cât posibil - 5-10 zile. Pierderea in greutate poate fi de 5-7 kg.
Esența de atacuri etapă este de a elimina produsele alimentare și grăsimi carbohidrați. Aceasta a permis utilizarea de numai proteine si produse lactate cu continut scazut de grasimi.
Regulile de bază ale fazei de atac
În timpul perioadei de atacuri Slimming necesitatea de a mânca de zi cu zi 1.5 Art. l. tărâțe de ovăz. Atunci când intoleranța destul de rar pentru acest produs este înlocuit 1,5 art. l. hrișcă. Pentru a preveni deshidratarea rata de apa pe zi ar trebui să fie de aproximativ 2 litri. Mâncăruri de produse autorizate pot fi consumate în cantități nelimitate în orice moment. Astfel, atacurile asupra meniul Dyukanu va uita de foame. De asemenea, ar trebui să existe activitate fizică. Pentru a începe, pur și simplu o scurtă încălzire și 20 minute de mers vioi.
produse interzise
Produse permise. Ce pot mânca?
1. Carnea de vită slabă, de vițel, iepure, sunca.
2. Orice pasăre, cu excepția rațe și gâște.
3. Maruntaie: ficat, rinichi, limbă de vițel.
4. Orice pește, gătite fără grăsime, moluște și crustacee.
5. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
6. Ouă.
Ca arome pot fi utilizate în cantități mici de condimente, ierburi, oțet, muștar, pastă de tomate etc. Permise ca cafea, ceai, ceaiuri de plante fara zahar.
Ca salata poate fi utilizat ulei de parafină, deoarece acesta este complet absorbit de către organism și are un efect laxativ usor.
Meniu pentru săptămâna în faza de atac,
La elaborarea meniului pentru săptămâna pentru dieta faza Atacuri Ducane importante pentru lista de produse aprobate numai de utilizare. Nu există abateri și încălcări nu ar trebui să fie. Mesele pot fi orice număr, dar consistent si proteine produse sunt de obicei destul de 4 mese pe zi.
Exemplu de meniu al primei faze Dieta Dukan:
1. Zavtrak.Hleb tărâțe, iaurt, cafea.
2. Obed.Shashlychki de pui.
3. Poldnik.Kefir, brânză de vaci.
4. Uzhin.Zapechennaya pește sau carne cu ierburi, ceai.
Ca o gustare de lapte degresat adecvat, ceai, cafea, cola dieta. Un meniu zilnic pentru faza de dieta ataca Ducane pot diferi de cele de mai sus, dar trebuie să respecte cu strictețe toate recomandările.
rețete populare Dyukanu pentru a ataca - feluri de mâncare
Cele mai multe rețete populare pentru Dyukanu în atac - o pâine specială. Pregătirea repede și ușor. Avem nevoie de:
- Oua - 2 buc;.
- iaurt sau scăzut de grăsimi de brânză moale - 2 linguri. l.;
- tărâțe de ovăz - 120 g;.
- sifon - 0,5 linguriță ..
Toate ingredientele sunt amestecate, formând o pâine și se coace în cuptor, aparat de făcut pâine, cuptor cu microunde.
O alta reteta mare - pastrama de pui sau piept de curcan, pentru a prepara produsele sale vor avea nevoie de:
- Fileuri de păsări de curte - 800 g.;
- Usturoi - 6-8 catei;
- soluție salină la rata de 1 lingura. l. la 1 cană de apă;
- condimente marinata: boia de ardei, piper rosu, piper amestec, etc;.
- ulei de masline - 1 lingura. l.
Spălat a curățat și fileul umplut cu saramură și lăsat în frigider peste noapte. Separat pregătește o marinată. Eliminat din soluția salină este atinsă file marinata lubrifiat este pus pe tavă și trimis la un cuptor pentru copt timp de 20-30 minute la 250 ° C
După o fază de atac Dieta Dukan trece la faza următoare - o croazieră.
