Are rulează în loc de a pierde în greutate

Rularea este considerat cel mai bun mod de a pierdere în greutate naturale și îmbunătățirea stării de sănătate. Pentru acest tip de formare este utilizat de către mulți dintre cei care doresc să aducă corpul în ton, câștiga figura înăsprit și să piardă în greutate nedorite. Și dacă este jogging sau rulează pe un loc familiar pe care o alegeți.

Numai tu poti alege un timp convenabil și locul, compania placuta sau lipsa de afară. aer proaspăt în combinație cu o sarcină moderată de funcționare nu numai că îmbunătățește starea corpului, ci și o stare de spirit. O stare de spirit bună și voioșia vor fi bonusuri suplimentare pentru eforturile lor.

După ce a înțeles ce ora din zi și în cazul în care doriți să faceți, pentru vin sigur întrebări cu privire la regulile de funcționare la fața locului, de respirație și de a exercita o intensitate. Să ne și întrebarea principală, dacă va ajuta să piardă în greutate jogging în loc.

Vom începe cu pregătirea

Echipament - o parte din costurile asumate, cum ar fi adidași. În cazul în care cursurile sunt programate, valoarea lor nu vor fi cheltuieli semnificative asupra sănătății și starea de spirit.

Adidași - având în vedere că locul de formare poate avea o acoperire diferită, opțiunea de pantof este de dorit pentru a selecta un producător competent, în stare de funcționare pantofi cu un confort amortizare, va elimina din corpul sarcinii.
Imbracaminte - alege potrivite țesături, de preferință naturale. Se lasă pielea să respire, este uneori util să se îmbrace în mai multe straturi.
Accesorii - să ia doar ceea ce este necesar, nu pentru a crea o stare de spirit de iritare în loc de plăcută.

Atitudinea - este important să înțelegem că veți vedea rezultatul imediat, nu este necesar să se uite în oglindă după fiecare sesiune. Util pentru a obține într-un ritm, pentru a obișnui organismul cu sarcina și sarcina în mod regulat. De îndată ce dorinta de a iesi - știi, ești pe drumul cel bun, este în acest moment corpul este gata să se obișnuiască și va arde calorii mai repede. Este mult mai dificil de a începe, dar nu insista pe primele senzații, ei vor. Bun ajutor postroynevshy reprezintă imaginea ta, un bun minus echilibrul, luminozitate în corp și într-o stare de spirit buna.

Gimnastica - exerciții fizice simple pentru a pregăti corpul, ar trebui să înceapă cu o taxa de 15 minute în dimineața (sau seara), în timpul săptămânii. Asta este, încă califica, cumpăra echipamente, dar fac exerciții. Douches dispersa sânge este mai ușor să tolereze prima sarcină.

Condiții de jogging la fața locului

Există unele condiții și restricții care nu vor experimenta disconfort în bunăstarea și nu va fi permis să arunce o clasă într-un stadiu incipient:

ar trebui să se consulte cu terapeutul, pentru contraindicații pentru tine individual.
săptămână exerciții de pregătire permite fără probleme să intre în ritmul sarcinii.
Aflați pentru a identifica pulsul în avans, nu veți experimenta dificultăți atunci când rulează pe loc.
important să crească treptat pulsul, pentru a menține nivelul de mijloc, fără salturi și fără probleme de calm după jogging.
formați o rată de lin, acesta trebuie să fie o medie sau mai jos. A crescut ritmul, păstrați constant pentru a reduce.
Nu te opri brusc și să încerce să-mi trag răsuflarea, să încetinească, ceas pentru respirație.
Nu sta brusc în jos și să ia o poziție statică.
manca si bea este de dorit pentru 2 ore înainte și 2 ore după. time Bea poate fi de aproximativ 200 ml, inghitituri mici.

Alergând loc. Pohudeem?

Toată lumea se întreba cum să respire în mod corespunzător în timp ce rulează. Cel mai adesea preocupat în cazul în care vă ajută să piardă în greutate jogging în loc. Categoric ajuta, deoarece in timpul exercitiilor fizice imbunatateste rata proceselor metabolice a corpului incepe de ardere modul de calorii.

Trebuie să spun că:

warm-up înainte de a alerga - o necesitate. Organismul trebuie să fie pregătită pentru a încărca, în caz contrar se va sparge în partea mea și amețeli le-ați furnizat. timp de încălzire de 10-15 minute.
tempo de bază care rulează în loc, în scopul de a pierde in greutate pentru a fi la pulsul de 120 - 160 de bătăi, durata de timp de cel puțin 20 de minute.
nas respirație dorit: în patru etape este un nas respirație, 2-3 secunde durata și afară, în patru pași - gura. Dacă nu, încercați să găsiți propria versiune, organismul vă va spune.
presa ar trebui să fie implicate în acest proces, plămânii trebuie să fie umplut complet pe inspirație.
De asemenea, trebuie să se termine lin, reduce rata pas timp de 10 minute.
aliniați respirația după orele de curs ai nevoie într-o mișcare de relaxare pas, monitorizarea ritmului cardiac în timpul tuturor fazelor de funcționare la fața locului.

procesul de respirație de control și în curând devine un obicei. Corpul este aproape în mod automat configurat pentru a rula, pas este ușor. Ascultă-te, sentimentele tale, controla ritmul de gândire, are capacitatea de a reduce sau accelerată, în funcție de ceea ce au crezut.

sistem de încărcat organism, sistem circulator funcționează intens, acest lucru aduce oxigenul necesar in fiecare celula. Mușchii antrenat și înăsprit, creând o siluetă frumoasă. În cele din urmă lăsați în greutate în plus. Doar imaginați-vă ce beneficii vă aduce tine si corpul tau.