Am devenit o coloană de timpuriu

35 de ani am fost o bufniță rasa pura - sa dus la culcare, la 2-3 dimineața, iar sâmbăta și a dormit până la prânz. Dar, în ultimii ani, acest regim a devenit teribil de otrăvit viața mea, banală nu mai este suficient timp de 5-6 ore de somn este, de a dormi. Am început destul de darn obosit, în mod constant deversând peste tot târziu și nu au avut timp să efectueze planul său.

Desigur, primul lucru pe care am încercat să remedieze situația - este de a merge la culcare mai devreme. Dar problema este că, indiferent cât m-am săturat de zi, nu am putut adormi până la 2 dimineața. M-am dus la culcare la ora zece, stins lumina și pune ore în întuneric, oi de numărare, supărat, visare, meditând ...

Motivul pentru această problemă în ritmul circadian, prin care organismul trăiește. Hormoni, somn și trezire, care nu este posibilă fără odihnă corespunzătoare și de recuperare sunt incluse strict în conformitate cu reglementările interne, „aprobat“ obicei. Restructurarea reglementărilor este consumatoare de timp, dar dacă acționează încet, apoi a făcut o destul de usor si fara durere.

Ce să fac?

secret de ajustare de rutină este simplu ca toate geniu: în fiecare zi, muta ora de culcare si de trezire timp de 5 minute înainte, până când ajunge la ora de trezire dorită.

Cum se face?

În căutarea soluțiilor mi-a luat 4 ani de experimente, și pentru a deveni o persoană matinală - 3 luni. Și apoi vă voi spune cu orice capcane personal întâlnite de-a lungul drum, și cum le evita.

1. Motivația

Odată ce ați venit cu un îndemn irezistibil de a merge „ca de obicei“ din nou - (! Oh, cum am înțeles) pentru că ți-a plăcut lucrurile merg târziu la culcare. Și dacă vă permite vreodată să facă acest lucru, ea va scadea din nou, eu la început calea. E ca și cum arunca fum: stai o lună, și apoi o dată cu întârziere - toți din nou, pe de cealaltă parte a succesului, toate realizările resetate.

Trebuie să spun, ideea că „te ridici mai devreme pentru a avea mai multe ore active,“ mai bine eliminat imediat. Dacă dormi acum 8 ore sau mai puțin, nimic bun va veni de ea. Ridică-te devreme pentru a merge la = mai devreme de pat, restul celui rău.

Personal, am fost motivat să se trezească devreme posibilitatea de a liniște tune în a doua zi, se bucură de viață pe îndelete înainte de muncă și nu a alerga pe ea abia Wade ochii.

Pe experienta, am fost convins că 2-3 ore dimineața, puteți petrece pe tine - Setați starea de spirit toată ziua, și este în valoare de ea.

2. Un plan clar de acțiune Dimineața

După ce a ocupat cu motivația și că dorința nu este forțată asupra ta din exterior, trebuie să se gândească la tine un ritual de dimineață, și arde-l acolo, în cazul în care ați înregistrat motivația dumneavoastră.

bălăci Barely ochi pe apelul de alarmă, ar trebui să știi exact ceea ce va face în următoarele 15-30 de minute: un pahar cu apă, se spală, se spele pe dinti, fac exerciții, să ia un duș, o cafea, etc ...

Ar fi frumos să găsească un loc pentru lucruri pe care le inspira, face un pic mai fericit și mai aproape de obiectivele vitale: a citi o carte, medita, a scrie pagini de dimineață, practica yoga, du-te pentru un jogging, pentru a desena un autoportret pe față și altele asemenea.

Un alt mod - muta în dimineața zilei de ceea ce faci înainte de a merge la culcare (în loc de dormit): a se vedea Telly, stau în rețelele sociale, juca jocuri - toate acestea se poate face în dimineața.

3. Pe primul apel!

Orice ai fi înregistrat în dimineața planul său de acțiune, primul element ar trebui să meargă „imediat luat din pat, primul apel de trezire.“ Aceasta este cheia - succesului. Imposibilitatea de a garanta eșec.

Acest lucru se datorează din nou ritmului circadian. Dacă te ridici dintr-o dată, trezindu a produs hormon care tonifica toate sistemele corpului și simplifică dramatic trezirea. Dacă apelul vă rămâne culcat, răsfățat, aceasta nu este produs, iar tu fie suge înapoi în somn sau de a sta devine mult mai dificil, te vei simți copleșit, iar după două sau trei astfel de „naștere“ decide ce să devină o coloană de devreme, nu va destinate (M-am gândit atât de multe ori).

4. Nu există gadgeturi

Ai un plan de acțiune dimineața - aici și urmați-le! Este cel mai bun pe care le puteți face.

5. morcov și băț

Schimbați modul de viață obișnuit nu va fi ușor, este nevoie de voință și responsabilitate. Pur și simplu sa întâmplat ca cel mai bine ne motivează băț rece și - teama de pedeapsă și bucuria de atribuire.

Categoric au nevoie de o recompensă, care va fi capabil să promoveze realizările și sancțiunile lor pentru cazurile de eșec. Premiul și, în special, pedeapsa ar trebui să suporte o parte pentru viață, care îi lipsește. Ca o pedeapsă, cel mai bine este de a face ceva care este așteptată de mult timp, dar mâinile lui nu au ajuns. Nu te poți pedepsi prin negarea plăcerile vieții.

Iată câteva idei:

- răsfățați-vă cu un mic dejun delicios, tratamente cosmetice frumos, meditație de relaxare sau de mers pe jos de inspirație.

- Cumpără-vă prezintă la 1, 7, 14, 21, 30, 44, 60, 74 și 90 trezirea: mici pentru primele treziri și mare pentru finală. Dă aceste daruri pentru stocarea de persoană de încredere, cu condiția ca el să le păstrezi pentru tine, dacă nu ați reușit să-și planifice ascensiuni devreme.

- Se spală podelele în apartament pentru o singură încălcare a planului.

- Se spală podelele la intrarea casei în cazul unei dublă încălcare a planului.

- Run 100 flotări / genoflexiuni / pliere a presei (opțional).

- Pentru a merge jogging.

- Interzice-te ma uit la televizor timp de 2-3 zile, de data aceasta dedica ceva ce se mută la obiectivele.

- pune lucrurile în ordine în apartament / bucătărie / desktop.

- Throw folosit rareori lucrurile din dulap / apartament.

- Scrie o „explicație“ despre caracterul său slab, în ​​care să se pocăiască și promit să nu repete greșelile.

- Trimite-ne explicațiile dvs. pentru mine (eu vă spun cum să remediați situația) sau pus în propriile lor rețele sociale.

6. Jurnal de succes

Acesta poate fi orice notebook sau Notepad. În fiecare noapte înainte de a merge la culcare, vei observa cât de mare afacere cu obligațiile care le revin în temeiul trezire, mă laud, Vă mulțumesc pentru voința ta și de a se adapta la succesul viitor.

Așezați prima pagină a jurnalului de succes activitățile sale plan de dimineață și motivația să se trezească; al doilea - recompense și pedepse pe care le stimulează.

Raport zilnic pentru a stabili dacă blog-ul de astăzi a fost ziua un succes sau nu, și să ne imaginăm mâine câteva recomandări privind modul de a elimina erorile sau să consolideze succesul. Fă-o ca si cum v-ar sfătui cel mai bun prieten cum să-ți schimbi viața - fără insulte, fără presiune, într-un mod fel.

7. Persistența

Amintiți-vă, corpul iubește consistență, iar ritmul circadian functioneaza in fiecare zi, și nu-i pasă dacă producția sau nu astăzi. Cu cât este mai consecvent să urmați programul de somn în fiecare zi, cu atât mai bine va funcționa.

Care se încadrează adormit târziu în week-end, va rupe propriul ritm circadian, care este produs pentru o mai devreme de trezire în timpul săptămânii.

Experiența mea îmi spune că aveți nevoie de 90 de ascensiuni de succes obiceiului înrădăcinat și a format un nou ritm.

Vestea bună este că timpul este necesară atât pentru a învăța să se trezească devreme, și pentru a scăpa de obiceiurile dobândite. Prin urmare, odată ce te obișnuiești cu începutul crește, nu poți face griji cu privire la una sau două încălcări.

Rezistă timp de 3 luni. Cu motivația adecvată și o recompensă bună, ei vor zbura foarte repede si in mod semnificativ schimba viața în bine!