Adaptarea organismului la stres

Organism - sistemul de autoreglementare care încearcă să mențină un mediu intern constant. Activitatea fizică are un impact asupra mediului intern și mușchii întregului corp, deplasând procesele biochimice ale stării de repaus (homeostazia) activităților homeostaziei. Homeostazia - proces fiziologic de menținere a constanței mediului intern, în care diverși parametri ai corpului (de exemplu, tensiunea arteriala, temperatura corpului, echilibrul acido-bazic) sprijinit în echilibru, în ciuda modificărilor condițiilor de mediu. antrenamentului sportiv poate fi considerat ca un dispozitiv vizat (adaptarea) a organismului la efectele sarcinilor de formare.

Există două tipuri de adaptare:

adaptarea urgentă - este răspunsul organismului la impactul o singură dată sarcina de formare. Urgență și adaptarea imediată a organismului de a schimba starea mediului intern. (De preferat: metabolismul energetic și a sistemului nervos)

adaptarea pe termen lung - o adaptare a organismului la o multitudine de repetarea adaptare urgentă, prin adăugarea de urme de sarcini repetate.

Reacțiile de adaptare de bază apar la o varietate de stimuli, indiferent de originea lor, în cazul în care puterea acestor stimuli depășesc un anumit prag. Acest lucru se întâmplă deoarece excitarea două sisteme:

1) sympatho-adrenale
2) hipofiză-corticosuprarenaliană

Trebuie înțeles faptul că organismul se străduiesc întotdeauna să atingă o stare de repaus homeostaziei. Acest lucru înseamnă că el nu vrea nimic de tulpina, și conține numai sursa necesară minimă de materiale și organisme să reacționeze și iritarea predostranyat. Legat de aceasta este pierderea de fitness, care necesită rezerve mai mari. Unde dezvoltarea?

munca musculară, în funcție de intensitatea și durata, conduce la anumite fluctuații în mediul intern - reducerea nivelului de creatina in intramusculare rezervelor de glicogen si glicogen ficat de epuizare musculară de grăsime. După care apar intens încetarea proceselor de reducere a sarcinii și adaptarea la efort fizic duce la faptul că într-un anumit moment de relaxare după lucru la nivel de energie substanțe decât nivelul inițial înainte de a lucra.

Acest fenomen se numește supercompensation, un alt nume al acestui proces - creșterea sau adaptarea la stres.

Supercompensation - perioada post-antrenament în timpul căreia funcția antrenată / parametru are o rată mai mare comparativ cu valoarea inițială.

Aruncati o privire la graficul de mai sus, este clar în ce moment faza de supercompensation:

- Prima fază - formare epuizeaza fibre musculare

- A doua fază - faza de recuperare, pe parcursul căreia leziuni tisulare chimice de corecție, în această perioadă, funcția este readus la nivelul inițial

- a treia fază - supercompensation pe parcursul căreia se observă o eficiență crescută, care poate depăși nivelul inițial de la 10 - 20%

- a patra fază - faza de o revenire treptată la nivelul inițial de eficiență.

Atunci când mușchii sunt supuși stresului, ei pierd resursele fizice și chimice. Restaureaza pierdut este mai degrabă mod posibil. Maximă accelerează mecanismul de supraproducție de substanțe epuizate și structuri musculare pierdute. reconstrucție de frânare inclusă numai în momentul atingerii parametrilor funcționali anterioare. Dar nu se poate întâmpla peste noapte. Rezultatul este perevosproizvodstvo (supercompensation). Astfel, după o anumită perioadă de timp în motorul nostru de fază este supercompensation resurse mai mari decât înainte de sarcină.
Cu toate acestea, inhibarea completă a procesului de recuperare a lungul timpului se întâmplă. Organismul va aprecia supraproducție și surplusul de relief - aceasta se numește o pierdere de compensare fază. În cazul în care continuă să depună eforturi pentru restul corpului.

Așa cum am înțeles, avem nevoie pentru a planifica antrenamentele, astfel încât acestea să cadă în faza supercompensation, pentru că ar fi un progres lină și continuă - pe termen lung de adaptare, cum se poate realiza acest lucru?

Frecvența optimă de formare.

În cazul în care exercițiul este prea rar în faza supercompensation a pierdut, nu poate duce la o consolidare a efectului de formare, fiecare exercițiu ulterior efectuat după revenirea corpului la nivelul inițial.

Daca te antrenezi prea des, organismul nici măcar nu are timp pentru a recupera înainte de el nu este un nivel instruit, și va fi un efect negativ al efectului de formare și la reducerea capacității funcționale a organismului. În cele din urmă acest lucru poate duce la un efect - supraantrenament.

Numai supercompensation fază conduce la un impact pozitiv al efectelor de formare, consolidarea este o nevoie urgentă de a se adapta, să crească funcția antrenată și formarea de adaptare pe termen lung. Aceasta este - frecvența ideală de formare.

Pentru a trenului în supercompensation fază, trebuie să înțelegem unele lucruri care influențează abordarea sa:

- mai mult sarcina, cu atât mai pronunțată perioada de creștere musculară și supercompensation. (Cu cât costul de formare, mai puternic de recuperare de la ea)

- trenirova mai intensă, cu atât mai mult timp este necesară înainte de faza supercompensation (intensitate ridicată - o mulțime de daune, iar costul rezervelor musculare).

- Diverse funcții au diferite timp de recuperare. (Glicogen depot Alimentarea are loc în câteva ore și microstructuri celulare reconstituire câteva zile).

Aceasta este o anumită complexitate de formare, de exemplu, de așteptare de fază supercompensation un parametru, un alt parametru poate fi ieșit din această fază.

cresterea masei musculare - este un proces complex care implică recuperarea multor parametri, nu numai fibrele musculare. Există mai multe păreri cu privire la frecvența de formare, unul este sfătuit să-și exercite în fiecare zi, celelalte 1-2 ori pe săptămână. În medie, majoritatea este înclinat la concluzia - numărul optim de ore pe săptămână 2-3 zile pe diferite grupe de mușchi (split-sistem de așa-numitele).

Dovezile științifice arată că pentru recuperarea musculara, in medie, dureaza aproximativ 2-4 zile. și faza de vârf supercompensation are loc numai în 6-7 zile. Folosind sportivii de formare-despicate tren un grup de muschi nu este mai mult de 1 dată pe săptămână - această frecvență de formare este considerat a fi cel mai optim pentru cresterea masei musculare.

Pentru antrenamente productive, cu un rezultat pozitiv, trebuie să se adapteze corpul pentru adaptarea pe termen lung, care poate fi realizat numai prin antrenament în faza supercompensation.