Prezentare pe ceea ce Nordic Walking Există diferite tipuri și metode
1 Lucrări efectuate. Sokolova EA
2 Ce este Nordic Walking? Există diferite tipuri și metode de vindecare a corpului. Această întărire, și diverse sporturi, precum și efectuarea de o varietate de exerciții speciale etc. Pentru sănătatea este, de asemenea, necesară și o anumită „doză“ de activitate fizică. Nordic Walking - cea mai simplă formă de activitate fizică pentru persoanele care conduc un stil de viață sedentar și cel mai bun medicament.
3 Nordic Walking este diferit de lungime normală de mers pe jos și de lucru viguroasă a mâinilor. Aceasta implică o cantitate mare de mușchi (mușchi al membrelor superioare și inferioare, șold, fese, spate), și prin aceasta se realizează un efect de formare mai mare. Nordic Walking poate fi practicat oriunde și în orice condiții meteorologice. De asemenea, acest tip de activitate fizică este de asemenea potrivit pentru lecții de grup. Nordic Walking este potrivit pentru incepatori pentru a avea chiar câteva săptămâni, de exemplu, dacă vrei să mergi jogging. Potrivit ca o plimbare lungă în munți. Datorită intensității de încărcare redusă predominant grăsimi utilizate în metabolismul.
4 Ce a alege - mersul pe jos sau de agrement care rulează? Cercetarea a remarcat că multe dintre femeile cu un risc de oboseala, ca și încercarea de a rula cât mai repede posibil. In timp ce la riscul Nordic Walking de efecte dăunătoare asupra sănătății este minimă, comparând cu termen, articulațiile trebuie să considerabil mai puțin de sarcină. Atunci când mersul pe jos este absent în picioare așa-numitele faze de zbor, o contuzie de picior lovește solul este mult mai puțin decât atunci când rulează.
5 Nordic Walking alergare Sarcina minimă pe articulații. Nu „faza de zbor“, dar agitând din șoc mici. Pentru activitatea fizică avansată scăzută. Intensitatea bine ajustate. Potrivit pentru toate, chiar dacă aveți probleme de sănătate. Risc minim de accidentare stres considerabil mai mare asupra articulatiilor. Faza de zbor este prezent, cu toate acestea, de lovituri scuturarea puternică. Un exercitiu bun pentru avansati. Un risc ridicat de supratensiune. Potrivit pentru tineri, în stare bună de sănătate și greutatea normală. risc mai mare de accidentare.
6 Riscul de osteoartrita și alte inflamații ale comune cu mersul pe jos de agrement este, de asemenea, mult mai mic. Nordic Walking este adecvat în special pentru persoanele care sunt tulburări supraponderal, și ortopedice. Nordic Walking - o formă universală de activitate fizică pentru un stil de viață activ. Nordic Walking poate creste rapid rezistenta organismului cu 10-30%. Atunci când mersul pe jos încărcat cu aproape aceleași grupuri musculare ca în funcțiune, dar stresul asupra articulatiilor cu mai puțin.
7 Efectul pozitiv al Nordic Walking este caracterizat prin - un sport în aer curat - puteți merge pe jos peste tot și în toate condițiile meteorologice - Nordic Walking este ușor de învățat - Nordic Walking nu se încarcă articulațiilor - Nordic Walking nu cauzează daune fizice - este o formă ieftină de activitate fizică Nordic Walking are un impact pozitiv efectele asupra sănătății - întărește inima și sistemul circulator - metabolismul devine mai rentabilă - îmbunătățirea eficienței sprijinului-Motor Sistemul TION - întărește sistemul imunitar - are un efect pozitiv asupra psihicului - este menținerea sau atingerea armoniei - mai frumuseții și tinereții - dezvoltat sensibilitate redusă la stres.
8 În plus, cele de mai sus, mersul pe jos are un puternic efect pozitiv asupra minții noastre. Chiar și 1:00 Nordic Walking îmbunătățește bunăstarea noastră. Natura furnizat numărul necesar de celule din creier de oxigen, activează activitatea creierului. Stresul este redus, sentimentul de pericol dispare, multe dintre problemele în natură și mai ușor de a găsi o soluție pozitivă decât în cazul în care ședința obișnuită la birou.
9 Inginerie și regulile de efectuare Nordic Walking Așa cum am văzut, mersul pe jos și să fie difuzate - cele mai populare și mijloacele cele mai accesibile de îmbunătățire a formării. Cu toate acestea, aceste monitorizare medicală indică faptul că% dintre persoanele care au început un tratament, forțat să fie opri complet sau permanent intrerupe formarea din cauza durerii în diferite părți ale coloanei vertebrale sau articulațiilor picioarelor. De aceea, înainte de a începe să cursa de mers pe jos, trebuie să îndeplinească anumite cerințe ca Nordic Walking are tehnica sa.
10 Nordic Walking diferă de ambele mers pe jos și plimbarea zilnică și la atletism respective de câmp - mâinile trebuie să fie păstrate la coate în unghi drept - mâinile muta înainte și înapoi de-a lungul corpului - degetele sunt gratuite, sau în mână - un principiu - brațul stâng, piciorul drept - sus parte a corpului trebuie să fie păstrate în repaus - este necesară stomac pentru a menține o tensiune mică, în scopul de a evita îndoirea spate - umeri relaxat, stabilite pe spate și ușor în jos, dar nu tensionat - piciorul este plasat de la călcâi până-n picioare - un post picior oyanno contact cu suprafața - vederea este direcționată spre suprafață, la o distanță de metri.
11 Sport Stiinta definește mers pe jos de agrement ca sport și să consolideze starea de sanatate a mers pe jos, cu batai de ritm cardiac pe minut și viteza de 6,5-8,5 km pe oră. Dacă în timpul normal de mers pe jos, la o viteză de pași pe minut depăși 1,5-3 km pe oră, cu mers pe jos de agrement depăși 3-5 km pe oră. Cu mersul pe jos de agrement intensivă a depăși 5-9 km pe oră, cu pașii se face într-un minut. În cazul în care viteza de mers pe jos mai mult de 7 kilometri pe oră, consumul de energie al organismului este aproape comparabil cu costul, atunci când jogging. Omul cu greutate mare, a pierdut în timpul de mers pe jos viguros este mult mai multă energie decât o persoană cu o greutate corporală mai mică, se arată, de asemenea, că acest tip de activitate este potrivit pentru persoanele obeze. Costurile de energie depinde de viteza de deplasare, precum și caracteristicile suprafeței. Mersul pe jos pe o suprafață moale sau dealuri implică o creștere a costurilor de energie.
12 Când Nordic Walking vă trebuie să urmeze respirația corectă, dificultăți de respirație arată că prea mare un tempo selectat. Ai nevoie pentru a respira profund și ritmic, de exemplu, trei etape respirație și expirați următoarele trei etape. Inspira pe nas si expirati pe gura.
13 Importanța sarcinii corecte este cel mai important atunci când Nordic Walking menține ritmul dreapta, în funcție de starea lor de sănătate și natrenirovannosti. Cel mai bun mod de a afla impactul instruirii - este de a măsura ritmul cardiac, trebuie să ia în considerare, de asemenea, subiectivă și semnalele corpului. Este important să se măsoare ritmul cardiac în dimineața, trezesc în pat. Oamenii de aceeași vârstă, cu aceeași înălțime și greutatea citirilor ritmului cardiac poate varia considerabil. În același mod trebuie să monitorizeze în mod regulat ritmul cardiac, creșterea frecvenței cardiace dimineață timp de cel puțin 10 de accidente vasculare cerebrale indică oboseala, supraantrenament, stres, posibil boală sau rănire. În același mod ar trebui să monitorizeze pulsul în timpul antrenamentului, pentru a se asigura de încărcare optimă. Numai încărcare optimă, care este o clasă cu pulsul drept și cu o lungime suficientă oferă o performanță îmbunătățită. În timpul ocupației de mers pe jos de agrement emit diferite zone de formare, sarcina corectă ar trebui să fie alese în funcție de abilitățile și obiectivele lor.
14 - viteza optimă de mers pe jos de îmbunătățire la 6,5-7 km / h. - Ritmul este corect, atunci când se poate spune fără dificultăți de respirație, timp de cel puțin 5 cuvinte. - Angajarea în mersul pe jos trebuie să fie de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute, mai degrabă decât 1 dată în 90 de minute. puls optim de formare poate fi calculată conform formulei: Pulse neperturbată + (220 - vârsta - puls în starea Quiescent) x K K - începători - 0.6 K - natrenirovannosti medie - 0,65 K - continuă - 0,7
15 De asemenea, este necesar să se ia în considerare dependența ritmului cardiac de vârstă. profesor german Klaus Bos, care are 15 ani de experiență în studiul Nordic Walking a dezvoltat indicatori specifici de ritm cardiac pentru sportivi, în funcție de vârsta lor.
16 Înainte de începerea claselor trebuie să fie în mod necesar pre-încălzi - exerciții pentru gât și umeri, glezne, spate și mușchii picioarelor. Finalizarea antrenamentului, trebuie să încetinească, așa că du-te timp de 10 minute, apoi se întinde de - exerciții de stretching picioare, spate și mușchii coapsei față. Întinderea, de asemenea, nevoie de piept, mușchii gâtului, pelvisul și înapoi.
17 Contraindicații la mersul pe jos și să fie difuzate defecte cardiace congenitale si stenoza mitrala (îngustarea găurilor predserdno- gastrice). Accident vascular cerebral sau infarct miocardic. Pronunțate aritmie cardiacă, cum ar fi fibrilația atrială insuficiență circulatorie sau insuficiență pulmonară de orice etiologie. Hipertensiunea ridicată (tensiune arterială la 180 până la 110 sau mai mare), rezistent la acțiunea terapiei medicamentoase. Boala cronică de rinichi, diabet, tireotoxicoză și care nu sunt controlate de insulină. Glaucomul si miopie progresiva, dezlipire de retină în pericol. Orice boală acută, inclusiv exacerbarea comună rece și a bolilor cronice.
18 Concluzie jogging și mersul pe jos sunt proprietăți benefice, care sunt dificil de reprodus cu orice alt tip de activitate fizică. Lipsa de mișcare în omul modern duce la atrofie și zapustevaniyu număr mare de capilare si afectarea alimentarii cu sange la nivelul tesuturilor. Exercitiile regulate în materie de sănătate rula un impact pozitiv asupra tuturor părților componente ale sistemului musculo-scheletic, prevenind dezvoltarea de modificări degenerative asociate cu îmbătrânirea. Acesta este motivul pentru nordic walking are atât de multe proprietăți utile, și așa se poate face cu un număr mare de persoane, în special persoanele profesii „sedentari“.
19