7 sfaturi utile cu privire la formarea pe o bară orizontală
Cum de a deveni mai inalti, cu ajutorul barei orizontale?
Dacă doriți să devină mai înalt, ar trebui să faci exerciții pentru creșterea pe bara. Tragi, apoi coboară brusc; atârnă pe brațe și trunchi, de cotitură într-un cerc.
Cum de a construi o presă de relief de pe bara?
Cum de a face spate mai puternică și mai largă de pe bara?
dezvolta cel mai eficient mușchii spatelui trage de prindere drept mediu. Apucați mânerul bara egală cu lățimea umerilor. Hang, prognuv spate și picioarele încrucișate. Trebuie să fie strânse, reducând lopeți, încercând să atingă partea superioară a pieptului bara transversală. La cel mai de jos punct este de dorit să se îndrepte complet brațul tău, aceasta va contribui la o mai bună întindere de mușchi spiny.Podtyagivaniya medie prindere inversă dezvoltă dorsal mare. Această umăr lățime este egală cu prindere doar palmele cu care se confruntă ea însăși. Atunci când trăgând în sus să urmeze aceleași reguli, dar, în special, să se concentreze asupra Abducția umărului din spate și în jos la începutul mișcării.
Cum de a consolida coloana vertebrala de pe bara?
Dacă aveți probleme cu spatele sau pur și simplu doriți să păstrați spate sănătos, există mai multe opțiuni pe exerciții de bare orizontale pentru a coloanei vertebrale. agățat ușor efectivă pe bara transversală. Ai nevoie să se concentreze pe relaxarea muschilor spatelui și se întinde coloanei vertebrale lombare. Dacă este posibil, este de dorit să facă acest exercițiu de mai multe ori pe zi, timp de 15-20 de secunde. Pentru a menține starea de sănătate a coloanei vertebrale poate fi realizată poluvis. Picioare plate pe podea, dar au numai tu schimba greutatea lor, încercând să stea doar trunchi. Relaxați-vă și simțiți întindere coloanei vertebrale toracice.
Cum de a construi umeri voluminoase pe bara?
Trăgând în sus mânerul drept îngust perfect dezvoltat mușchii umărului. Atârnă pe bara, strîngînd bara transversală de sus, păstrând distanța minimă între mâini. Surpate spate, înăsprește, în timp ce încerca să atingă fundul coajă de gramada. Parțială trage o medie de prindere biceps tren inverse. Apucați mânerul inversă medie bar, și începe să recupereze exact jumătate. În această poziție, în unghi drept față de podea și îndoiți mâinile corpului de blocare, încercând să aducă clavicula cât mai aproape de bara.
Cum de a construi un sani puternice si frumoase de pe bara?
Dacă doriți să fiți proprietarul unei frumoase mușchilor pectorali, începe antrenamentul pe bara transversală. Atârnă pe bara, ceea ce face mâinile de prindere pe, mâinile depărtate la nivelul umerilor și de a efectua strângere. Respiratia prin nas: o respirație în timp ce de ridicare, expirati atunci când coborâre. Pull-up-uri sunt realizate cu o rată minimă comparabilă cu respirația regulată. Apoi, puteți schimba mânerul: Cinci degete prindere în partea de sus a barei orizontale de bare. Întărește, „de stabilire bară orizontală în spatele capului.“ Este destul de dificil de realizat.
Cum de a construi un puternic biceps / triceps de pe bara?
Dacă aveți dorința de a crește biceps, efectua pe exerciții de bare orizontale pentru biceps. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a prinde cu un mâner îngust. Este necesar să se ia în sus prindere inversă bara, în măsura în care este posibil prin conectarea palmele coaste împreună. Agățat pe mâini drepte, arcui spatele, este de dorit să se uite la mâna.
Începe să recupereze, cu accent pe răpirea omoplați spate și inteligența. Ajungând în partea de sus, încercați mai greu să se aplece înapoi și atinge pieptul unei bare orizontale.
Prietenii sprijini grupul nostru de pe Facebook, accesul la această postare cu prietenii sau faceți clic pe „Îmi place!“, Și tu vei fi mereu la curent cu cele mai recente știri „Duty Rockers!“
Pentru tine, vom colecta cele mai bune de formare cu privire la recomandările nutriționale, și, desigur, umorul lumii de oameni frumoși, energice, si sanatoase - cum ar fi o avem cu tine!