7 obiceiuri, din care se îngrașă pentru a scăpa de ele
Pentru a elibera corpul de la aglomerărilor inutile, nu neapărat dublu sarcina în sala de gimnastică. Este suficient un pic pentru a schimba obiceiurile lor alimentare.
Urcă în memorie ziua ta tipic, să ia un obicei foarte prost (supraalimentarea la sfârșit de săptămână? Bere cu covrigi?), A scăpa de care va da efectul maxim. După ce a lucrat o săptămână, această sarcină, următoarea - a conecta un al doilea. Încercarea de a scăpa de unele obiceiuri din nou încheiat cu un eșec. Mai jos, prezentăm șase exemple de modul în care oamenii mananca de obicei. Nimic extraordinar, așa cum fac mulți - dar de aici și „ravioli“. Verificați dacă această listă va dura o zi și citiți sfaturi simple care fac cu toate astea.
Obișnuința 1: sari peste mese
Nu lua cina - cina obozhreshsya. Și nu sperăm că vei suferi. Voință - este funcția creierului, și este necesar pentru glucoză. Dacă vă dor de o masă pune, în sistemul nervos nu va avea suficientă putere pentru a vă menține în mâinile sale.
Cum să scapi: Acesta este doar simplu. Distribuiți numărul de calorii pe zi pentru cele trei mese principale de aproximativ 500 de calorii si doua gustari de 100-200 kcal. Dacă te duci la sala de sport și petrece o mulțime de energie - alege cu un program de nutritie formator individuale. Principalul lucru - să mănânce în mod regulat și să nu se aducă la foame acută. Limitarea duce la supraalimentare.
HABIT 2: IS REPEDE
Cum să scapi: Mâncați încet și se bucură de masa. Puneți hârtia în jos. Încercați respirație yoghini exercițiu: Inspira încet, numărând până la cinci, apoi expirați, de asemenea, de numărare; se repetă de 3-5 ori inainte de masa. Cel puțin calmez și să se concentreze asupra senzațiilor.
HABIT 3 și 4: IS fața televizorului, și apoi umplerea
De fapt, acestea sunt două obiceiuri proaste, și chiar dăunătoare combinate. Studiile sugereaza ca persoanele care consuma în fața televizorului (sau, de exemplu, citite la masa - doar distras de la masa), consuma mai multe calorii (aproximativ 300 de calorii la un moment dat, în medie) decât cei care nu au acest obicei. Un vis în fața unui televizor - nici nu este un vis, dar atât de slabă. Trezindu-se într-o sudoare, după câteva ore, te perepolzesh în pat, te va arunca și rândul său, pentru o lungă perioadă de timp - adică, nu dorm suficient. Și iată rezultatele unui experiment realizat în Chicago: bărbați normali sănătoși dormit 5,5 ore, a doua zi consumat o medie de 200 de calorii mai mult decât cele ale bărbaților, dormit 8:00. Deci, nu mânca în fața televizorului. Nu se uita la TV pe timp de noapte. Nu ma uit la televizor doar mindlessly comutare canale - alege un transfer sau de film specific, și opriți la sfârșitul casetei. Și mai bine să meargă în noaptea în căutarea.
HABIT 5: îndopa WEEKEND
Cum să scapi de: Un prânz somptuos sâmbătă - nu este un păcat. Lasă-l să fie de curcan cu paine integrala de cereale și o grămadă de legume, pește sau fructe de mare.
HABIT 6: mananca muraturi
Sodiul este insidios: ea ne face să mănânce mai mult și mai mult. Totul se întâmplă rapid: o galeata de popcorn în cinema, chips-uri de la stadion, alune la bar. A 100 de grame de popcorn, printre altele, la 400 kcal - daca sunt consumate Big Mac.