7 moduri de a păstra claritatea minții până la bătrânețe

Îți amintești unde ai parcat mașina? Am început să ne amintim masa de multiplicare? Știați că puterea de conexiuni neuronale sinaptice in creier se pierd odată cu vârsta? Acest lucru explică uitarea senil, gândire lentă, și modificări similare legate de varsta, capacitatea cognitiva. Vrei să păstreze claritatea minții până la bătrânețe? Apoi, vă oferim 7 metode eficiente pentru a preveni scleroza multipla si dementa.

Stil de viață sănătos

Sunt de acord, asta sună ca un clișeu. Dar faptul rămâne. Pentru a păstra claritatea minții în vârstă, este necesar să se înceapă prevenirea acum! „Este important să se monitorizeze inima pentru a reduce daunele vaselor de sânge, prin urmare, evita obezitatea, nu fuma, exercita in mod regulat, urmăriți nivelul de colesterol în zahăr din sânge și a tensiunii arteriale ..“ - sfătuiește profesor de la Universitatea Queens din Belfast Piter Passmor.

Joaca sah

Jocul de șah - este un antrenament excelent pentru creier. Ea îi învață pe toți să planifice următoarea mișcare, se dezvoltă capacitatea de a improviza, trenurile de memorie. Elasticitatea creierului puternic asociate cu producerea de noi dendrite, procese neuronale arborescente care transmit impulsurile nervoase din creier. De fiecare dată când petrece un joc de șah, sunteți de fapt modifica creierul! Poate că nu este departe ziua in care medicii vor prescrie practica obișnuită de șah pe picior de egalitate cu o dieta adecvata si exercitii fizice.

Plimbare în aer curat

Nu, coborâți la 5 minute de la birou nu contează. Planificați traseul pentru a lucra astfel încât să se facă cel puțin două plimbări pe zi. Dacă este posibil, se afla traseul prin parc sau la mall cu copaci. În cele din urmă, să ia o excursie în week-end din oraș, și respirați aerul curat din gazele de eșapament.

medita

O altă modalitate de a preveni schimbările legate de vârstă ale creierului, destul de ciudat, - meditație. practica regulată a meditației afectează în principal structurilor asociate cu atenție și de prelucrare a informațiilor senzoriale. Studii folosind imagistica prin rezonanta magnetica a confirmat ca practica meditatia poate face. Oamenii de stiinta de la Harvard, Yale si Massachusetts Institute of Technology a confirmat că meditația poate modifica structura fizică a creierului nostru, prevenind distrugerea conexiunilor neuronale.

Dormi suficient

Amintiți-vă cum te-ai simțit după o noapte de nesomn într-un club? Se simte ca și cum ai bate un boxer la categoria grea. Când nega-te de somn, creierul tau nu produce melatonina - un hormon care ajută în lupta împotriva îmbătrânirii. Melatonina este considerat cel mai puternic antioxidant natural si imunomodulator, un luptator impotriva radicalilor liberi - acele molecule periculoase care perturba gene, celule și țesuturi, și pot cauza multe boli grave, inclusiv boala Alzheimer.

Mănâncă nuci

, Demența se dezvoltă într-un nivel scăzut de fier în compoziția sângelui uman - a găsit personalul de la Universitatea din California din San Francisco. Deficitul de fier duce la anemie, care, la rândul său, este plină de scăderea nivelului de celule roșii din sânge în sânge, care este cunoscut a fi responsabil pentru transportul de oxigen în organism.

Când reducerea ofertei de oxigen la nivelul tesuturilor reduce riscul activitatii mentale apare anoxia - hipoxie. Oamenii de știință, în acest caz, sunt sfătuiți să se concentreze asupra nuci. Mai mult, în funcție de utilitatea sunt fasole, ficat, pește și carne fripturi. O completare bună a dietei mediteraneene bazată pe consumul de fructe și legume.

Monitorizați de zahăr din sânge

de zahăr din sânge de mare înseamnă că organismul nu este suficient de insulină. Și fără ea este imposibil de a transforma glucoza in energie pentru celule. Oamenii de stiinta sugereaza ca anumite celule ale creierului, numite neuroni, nu sunt capabili de a transforma glucoza. Deoarece glucoza este principala sursă de energie, este foarte posibil ca neuronii din creier de a suferi de o lipsă de energie, ceea ce poate duce la pierderi de memorie.