10 moduri de a face cu atacuri de panică

Sunteți familiarizat cu atacuri de panica? Iată câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să ieși din cercul vicios al fricii și de a depăși obiceiul de a fricii.

1. Credeți că puteți controla propriul

Este important să înțelegem că te sperii. Deci, în imposibilitatea de a controla frica. Puteți să-l atât consolida și opri-te sperii. Acesta poate fi învățat. Un obicei să se teamă de frica poate schimba obiceiul de a se bucura de risc.

2. Găsiți cauza fricii

Scrie cât mai multe sugestii posibile. Judecă probabilitatea fiecărui. Când începe să se teamă data viitoare, face același lucru. Uita-te pentru explicații „inofensiv“, dar foarte probabil de teama lui. Și în viitor, caută să elimine toți factorii care ar putea rula frica.

3. Selectați stilul de viață relaxat

Orășeanul modern, se desfășoară într-un ritm furios. El a fiert într-un cazan de stres fără sfârșit și activitatea agitat. Poate că teama de atacuri - un semnal de organism, care are nevoie de o pauză, vă rugăm să ai grijă de tine. Deci, corpul vă spune că ați redus ritmul de viață. Pentru a reduce probabilitatea unui atac de frică, este necesară pentru a reduce tensiunea. Straduiti pentru a se asigura că stresul a fost mai puțin în viața ta. Și mai multă distracție, relaxare și activități plăcute.

4. Concentrarea pe exterior

Cercetătorii au demonstrat că, cu accese de oameni de groază inexplicabile se confruntă mai frecvent, care sunt foarte sensibile la ceea ce se întâmplă în corpul lor. Ei observa bătăile inimii, percep cele mai mici schimbări în respirație. simți cu ușurință fluctuațiile tensiunii arteriale. Și aceasta este ceea ce crește probabilitatea unui atac de frică. Prin urmare, se străduiesc să se concentreze pe evenimente externe, la oamenii din jurul tău și sarcinile.

Evitarea situației de temut ajută să se calmeze. Dar servește un deserviciu. Cu cât evitați - mai mult frica. Cu cât este mai frica de frica. Și cu cât situația începe să sperie. Atât timp pentru a deveni un pustnic. Cu riscul, va crește numărul de situații în care în liniște. Deci, măriți zona de confort.

6. Fii în prezent ei

7. trăiesc propriul

Experiența fricii, care trece prin ea, în ciuda mișcării pe ea - o experiență foarte valoroasă, care vă va permite să facă față cu temerile pentru viitor. Viteazul nu este cel care nu se teme, dar cel ce se teme de, dar el nu. Cazarea frica face un obicei de a face față cu frică intensă. Știu că senzațiile corporale neplăcute este adrenalina. În cazul în care nu arunca lemne de foc la frica de foc, acțiune adrenalina durează aproximativ două minute. Și activități fizice active, ajuta să-l ardă.

8. Tehnici de respirație Osvoyte sau tehnici de relaxare

Pentru a face față cu frica de frica va ajuta capacitatea de a se relaxa. Dezvolta tehnici de relaxare si tehnici de respiratie care ai nevoie in acel moment, atunci când sunt calm. Un tren atâta timp cât abilitatea de relaxare nu va fi automat. Numai atunci aceste tehnici vă va ajuta într-un moment în care oroarea de role. Cel mai simplu mod de a calma - să învețe diafragmatică respirație. Pentru a face acest lucru, trebuie să respire, nu alapteze, și de stomac. Este într-adevăr ajută să se relaxeze, daca respira respirații mult mai lungi. Deci, oamenii respira de dormit. Un alt mod de respiratie pentru a ajuta la a face față cu panică - respirație câștigător.

9. Ia un curs de psihoterapie cu un psiholog sau psihoterapeut

Pentru a face cu frica de frica poate fi singur. Dar este mai ușor să facă acest lucru cu sprijinul unui psiholog sau psihoterapeut. Cu ajutorul unui specialist, vei scapa de frica de frica este mult mai rapid.

10. Materialele de studiu despre atacuri de panică