Rularea și mersul pe jos pe scări pentru a pierde în greutate

Doar o jumătate de oră de funcționare unui zbor de scări poate ajuta la arderea cat mai multe calorii ca un întreg conține o lespede mare de ciocolată cu lapte! Aceasta este una dintre cele mai eficiente cardio, dar necesită o pregătire atentă și arată nu este tot.

Înainte de a începe un antrenament de mers pe jos sau alergatul pe scări trebuie să consulte un medic. Contraindicațiile o astfel de angajare sunt obezi cu un IMC de 30 sau mai mari, leziuni și boli ale aparatului locomotor al omului, sistemul său cardiovascular. În cazul în care specialistul recomandă să piardă în greutate cu acest tip de formare, primul lucru pe care trebuie să evalueze nivelul lor de fitness. Pentru a face acest lucru, alerga repede sau urca pe scări la 3-5 se întinde pe Linger și se măsoară ritmul cardiac. Dacă valoarea este mai mare de 14 batai in 6 secunde, va trebui să înceapă de formare, la o plimbare moderată pe scări. În cazul în care ritmul cardiac este menținut în intervalul de la 12 până la 14 bătăi în 6 secunde, puteți începe să se angajeze în intensiv de mers pe jos în sus pe scări și jogging lumină pentru o jumătate de oră, de două sau de trei ori pe săptămână. programe de antrenament eficiente sunt considerate de sarcină diferite în timp ce rulează. De exemplu, la 20 de minute de funcționare pe scări în sus și în jos, urmat de 10 minute - în curte, pe o suprafață plană. Pentru cei care au o conditie fizica foarte buna, sport experti medicina recomanda rularea pe scări cu greutăți - gantere ușoare.

Când mersul pe jos la etaj trenuri suprafața frontală a coapsei și fese. Ritmul lent este de a pompa mușchii, și rapid - pentru a arde de grăsime și de a instrui sistemul cardiovascular. În timpul instruirii coborâre Femurul. Mersul pe jos pe scări pentru a pierde in greutate pe degetele de la picioare bine antrenează mușchii gambelor și gambe.

Pentru a începe în mod corespunzător un antrenament, trebuie să se încălzească muschii apleca, înapoi și în lateral, mahi toate membrele alternativ, nu sta-up-uri. După 5-10 minute, atunci când mușchii sunt gata, puteți trece la ocupația principală. Mersul pe jos pe scări, dacă te descurci în mod regulat cu ea, timp de 30-60 minute, nu numai întărește mușchii picioarelor și a coapselor, dar și în presa, din spate, precum și sistemului respirator și cardiovascular.

Doar câteva luni de muncă activă poate începe să crească sarcina în timp ce rulează pe scări din cauza rucsac, ponderea specială a unui magazin de articole sportive și o gantera. Numărul de calorii, în acest caz, va fi ars este mult mai mare.

Rularea pe scări pentru a pierde în greutate, deși eficient - se situeaza pe locul întâi printre alte antrenament cardio sportive, dar, de departe, nu în condiții de siguranță. În primul rând, în timp ce coboară scările afectează articulațiile genunchiului.

Sportivii rula pe scări, nu în scopul de a pierde în greutate, dar, în scopul de a construi musculare, crește capacitatea pulmonară, astfel încât acestea să acorde o mare atenție la intensitatea antrenamentului. Un slăbire oamenii obișnuiți nu trebuie să crească sarcina pe drum, și durata programului de antrenament. Datorită acestui fapt, un om are nevoie de un bun de până cald, sudoare, pentru a rupe în mod activ în jos grăsimi. Dacă combinei rulează pe scări în sus și în jos și exerciții de aerobic în aer liber - jogging și exerciții amplifica grăsime efect de ardere datorită aportului de o cantitate mare de oxigen, care este un catalizator pentru distrugerea celulelor adipoase.

Nutritionistii recomanda inainte de cursurile de dimineață de mers pe jos sau jogging pe scări cu o noapte înainte de a nu utiliza orice alimente bogate in calorii, astfel încât să puteți dormi bine, și în dimineața - nu pentru a încărca un corp suplimentar. Slăbire trebuie să se angajeze nu numai în activitatea fizică, dar, de asemenea, pentru a monitoriza buna scăzut de calorii si dieta echilibrata. alimente bogate in proteine ​​ar trebui să fie scăzut de grăsimi și în cantitate suficientă, grăsimi animale ar trebui să se limiteze, în loc de a le folosesc de obicei legume și fructe și legume, datorită abundenței de fibre si vitamine si minerale pot deveni un instrument indispensabil în a pierde în greutate.

Pentru mersul pe jos sau alergatul pe scări nu a fost traumatizant, este necesar să se selecteze cu atenție pantofi sport. Este inacceptabil să se folosească în timp ce se întoarce acasă de la pantofi de lucru cu tocuri pentru alergat sau mers pe jos pe scări intens. Aceasta poate rani glezna sau genunchi. De asemenea, este interzis să se folosească încălțăminte cu talpă de alunecare.

În timpul mersului sau al alergării pe scări trebuie să urmeze ritmul respirației.

Dacă ați mers pe jos în sus pe scări, cu o frecvență de aproximativ 70 de pași, apoi pe kilogram greutate corporală de 0,5 kcal ars. Fata în greutate 70 kg atunci când urcatul scarilor pentru a pierde aproximativ 11 de calorii pe minut, pe drum în jos - un pic mai jos. În termen de trei luni, ea a avut capacitatea pulmonară poate crește cu 7-8%, talie se reduce cu 3% și colesterol să scadă cu 3 până la 5%!

Mersul pe jos sau alergatul pe scări - un bun remediu pentru a scapa de kilograme in plus si de reabilitare a sănătății. Exercitiile regulate la acest proiectil necomplicat poate da o persoană o taxă de vivacitate și starea de spirit bună, și se uită la acest lucru va fi mare!