zi de proteine - zi de post pentru pierderea în greutate
Odată ce ați reușit să atingă pierdere în greutate eficiente, pentru a consolida progresul este foarte util pentru a aranja zilele de post - și anume, o zi de proteine post. zi de proteine post a avut loc o dată pe săptămână. În această zi ar trebui să mănânce mai ales alimente bogate in proteine.
Dieta ar trebui să conțină următoarele produse: proteine vegetale, cum ar fi boabe de fasole, proteine animale, carne de pește, vițel, porc, vita, pui. Este demn de remarcat faptul că carnea nu ar trebui să fie cu caractere aldine. Ia aceeași grijă pentru a se asigura că această zi beți cel puțin 2 litri de apă (2-2,5l). Legumele pot fi, de asemenea, acolo, dar încearcă să le folosească în formă brută (dacă se dorește, puteți sare bit). Tomate, castraveți, varză, fenicul, ardei - toate acestea vor fi combinate perfect cu produse din carne.
zile de proteine de repaus alimentar pentru pierderea în greutate mai plăcută prin faptul că nu trebuie să se simtă foame, pentru că vei mânca la fiecare 4-5 ore.
Beneficiile de zile de repaus alimentar de proteine
zi de proteine post nu este însoțită de un sentiment de foame: alimente bogate in proteine digera lent, astfel încât nivelul de zahăr din sânge rămâne constantă.
Produse de proteine într-o gamă largă, astfel încât să puteți fără probleme alege cea mai bună opțiune de meniu.
Frecvența descărcării proteinelor
O astfel de descărcare se recomandă să dețină 1-2 ori pe săptămână (de preferință, să ia o pauză de 2-3 zile, și nu pentru a practica meniul de proteine de două zile). Este crucial pentru trecerea la o dieta de proteine pentru a consulta un medic (contraindicații individuale).
dieta de proteine lichid de descărcare
dieta cu lichide la orice meniu de descărcare varianta proteinei este prezentată:
- Neindulcit cafea neagra fara lapte (1-2 cani pe zi)
- ceaiuri neîndulcite
- măceșe decoctul
- Încă apă minerală sau mese
Proteine de repaus alimentar de zi: meniuri și rețete
În plus, există brânză de vaci și proteine chefir o zi. Pentru o zi este luat 3 cutii standard de caș degresat și jumătate de litri de iaurt „zero“. Puteți lua micul dejun, prânz și cină, brânză, iaurt și de a aranja o gustare, sau branza de vaci amestecata cu iaurt - după cum preferați. Această zi este considerată un „campion“ pentru a combate umflarea picioarelor, de aceea este recomandat tuturor celor care au celulita si picioare umflate.
zi de proteine vegetarian - 500g de tofu si fasole edamame 300g păstăi. Divizia si distributie - 5 portii pe tot parcursul zilei, umple uleiul si se prajeste tofu este interzisă. Unii recomandă descărcarea pe tofu și ciuperci, dar ar trebui să fie selectate și ciuperci stridii, mai degrabă decât celelalte soiuri, acestea conțin prea multe glucide.
zi de descărcare Curd
100-150 g grăsime scăzut sau brânză de vaci glet mânca de 4 ori pe zi. produse low-grasimi lactate crește în corpul calcitriol hormon, ceea ce face ca celulele sa arda mai multe grasimi. Este avantajos să se adauga in 1 - 2 lingurite tărâțele, preumectat timp de o jumătate de oră în apă clocotită.
Brânza poate fi adăugat la miere, non-amidonoase fructe, fructe de pădure, plante aromatice, legume.
Puteți găti cheesecakes, caserole, budinci. Dacă se dorește, se adaugă crema de brânză conținut scăzut de grăsimi sau se diluează cu lapte sau iaurt.
zi de carne
300-400 g de carne fiartă, fără sare trebuie să fie împărțită la 4 - 5 recepții. Puteți folosi de vițel macră, carne de vită, piept de pui fara piele. Admise calorii garnitura de legume: varza, salata verde, roșii, castraveți sau care conțin o cantitate mare de proteine: mazăre, fasole, boabe mari.
zi de pește
400 g de pește fiert soiuri scăzut de grăsimi cod, eglefin, coregon și walleye, crap, etc. împărțit în 5 recepții. Opțional, adăugați un fel de mâncare de legume ușoare, fără a adăuga unt sau sosuri.
Noaptea în carne sau peste o zi, se recomandă să bea un pahar de chefir.
Brânză și ou zi
Micul dejun. 100 de grame de brânză și 1 ceașcă de cafea neagră cu o bucată de zahăr;
Masa de prânz. 2 oua fierte si 1 cana de ceai slab cu o felie de zahăr;
Cina. 200 g de brânză de vaci și 1 ceașcă de ceai slab cu 1 bucată de zahăr.
Puteți face meniul mai diversificat, combinând diferite produse proteice, permițându-vă să transfere cu ușurință restricții și nu se simt disconfort la masa de familie.
Proteine zi mixtă
Micul dejun. 100 de vițel macră, 1 portie de orice shake de proteine pentru pierderea in greutate, cafea pentru prepararea cafelei, fără zahăr și lapte. Dacă aveți probleme cu curățarea intestinului, bea 1 lingura. l. ulei vegetal.
Prânzul după 4 ore vizite: 1 pahar de apă minerală, 150-200 grame de roșii și ierburi de carne de vita fiarta, un ceai verde din sticlă;
Pranz peste 4 ore vizite: 150 - 200 de grame de piept de pui fără salată piele varză chinezească, un pahar de apă minerală;
Cina peste 4 ore vizite: 200 de grame de fasole, suc de roșii cupa.
Piept de pui în iaurt
file de pui (100-150 g), se taie, se presara cu sare, piper negru măcinat, pătrunjel, mărar. Se umple iaurt amestecat cu apă (50 ml iaurt / 50 ml apă) și se lasă să se răcească timp de 3 ore (peste noapte este posibil).
După 3 răspândirea chasa pe o tigaie fierbinte (fără uleiuri naturale), se fierbe timp de 10 minute.
salata de proteine
Ingrediente: file, calmari, ou.
Gatiti ou fiert.
Toate ingredientele sunt tocate, amestecate cu ou.
Pui în sos de brânză de vaci
Se fierbe carnea de pui până la cald pentru a elimina oasele și să taie în bucăți mari.
Se prepară sosul:- brânză de vaci
- usturoi
- verdeață
- sare
- puțină apă
Se toarnă sosul de pui si se lasa sa stea.
Julienne cu pui și ciuperci
Pui fierbe carne, apoi se taie în bucăți mici.
Ciuperci prăji fără ulei, se adaugă un pic de ceapa pentru aroma, un pic mai târziu.
In forma de a pune bucăți de pui fierte, ciuperci și ceapă și se toarnă tot sosul (iaurt natural sau chefir 50 ml + cuplu linguri de apă), se presara branza beaded, iar în cuptor timp de 10 minute.
Ziua de proteine alb
Există o „Ziua de proteine albe“, o zi de proteine pure, ceea ce permite să depășească stagnarea în greutate și să continue să piardă în greutate în plus.
Alte produse ce mânca și crește timpul de exercitare lor de zi cu zi de la 20-30 de minute la 60.
zile de repaus alimentar de proteine va ajuta la activarea metabolismului.
Dacă ca un produs proteic din carne aleasă, organismul devine suficient de proteine si fier. Brânză și caș de zile de post va oferi organismului cu calciu. Kefir reduce severitatea reacțiilor alergice și activează digestia.
Dar, cu toate avantajele, zilele de proteine de post, și chiar mai multă carne, sunt contraindicate pentru persoanele cu probleme ale sistemului cardiovascular și a bolilor de ficat și rinichi.
Rezultatul nu a durat mult, mai ales dacă combini dieta cu exercitii fizice, deci este ideal nu doar pentru femei, ci și pentru bărbați.
Pe aceasta pagina va citi despre experiențele, experiențele personale și sentimentele celor care sunt „sta“ pe dieta de proteine, găsi recenzii despre ea.
Luați în considerare câteva rețete diferite pentru feluri de mâncare de proteine, de gătit, care nu va dura mult timp și bani.
Listă de produse de proteine se va ajusta în mod inteligent dieta. Dieta compusă determină competență jumătate succes.
Prin urmare, acestea numite proteine (din greacă «Protos» - în primul rând), ei sunt coloana vertebrală a structurii fiecărui organ, fiecare celula.
De ce unele dintre proteine din dieta zilnică trebuie să fie prezentate sub formă de proteine animale?
Carnea este o sursă de proteine animale necesare pentru a construi celule, dar nu în totalitate de produs util.
Tabelul de calorii alimentare majore de carne.
Cele mai multe amestecuri de proteine și cocktail-uri gata arde de grăsime, și ca rezultat - și kilogramele în exces.
Esența acestui mod de a manca este cantități detașabile diferite de proteine și carbohidrați consumate.
Postează un efect foarte puternic asupra tuturor sistemelor organismului, în special în cazul în care persoana a decis să postească pentru prima dată.
Versiunea simplă a postului
In timpul unei diete într-o zi nu va avea sentimentul de foame, puteți începe întotdeauna sau opri rapid.
În termen de două săptămâni de aplicare a dietei japoneze, puteți obține rezultate foarte bune - pierde în greutate de 8 kg.
Un aliment separat, în funcție de primirea de alimente simple. Cel mai important lucru - niciodată nu e de a combina proteine cu carbohidrati.