yoga șold Dezvăluirea și se întinde

Articulația șoldului - acesta este cel mai mare articular organism complex. Criteriul principal al sănătății sale este considerat a fi flexibil. rigiditate sold duce la dezvoltarea mai multor patologii: artrita și artroza genunchiului dureri de formare blocuri în partea din spate, se rupe și deteriorarea țesutului conjunctiv al membrelor inferioare, manifestarea tulburărilor în sistemul urogenital.

La nivel fiziologic șold comun inflexibil se caracterizează prin tensiune în fibre musculare, tendoane, ligamente. Cu alte cuvinte, ele sunt sub tensiune, care provoacă deplasarea oaselor învecinate coapsei și partea inferioară a piciorului, deformare spinarii.

Pentru a restabili mobilitatea articulatiilor, este necesar să se dezvolte un mijloc de exercițiu. Numita dezvăluirea unor astfel de acte sau de întindere a articulației șoldului.

Cum se întinde articulațiile bazinului?

Reveal compound de îmbinare pot fi prin exerciții care împing pelvis. În consecință, un spațiu suficient de larg interarticular unde începe produs intensiv de lichid sinovial. Se hrănește stratul de cartilaj netezește frecare în capsulă comună.

Prin ea însăși, dezvăluirea în comun a procesului traumatic. Prin urmare, trebuie să urmați câteva reguli în punerea în aplicare a acestuia:

1. Înainte de a efectua exerciții studieze cu atenție fiecare pas său. Instrucțiunile dau întotdeauna informații detaliate despre nuanțele neașteptate, care la prima vedere par irelevante pentru un anumit exercițiu.
2. Efectuați toate acțiunile treptat și încet. Acesta este un principiu important care vă va ajuta să avanseze fără senzații neplăcute în organism. Fast tesatura de performanță întindere inhibă capacitatea de adaptare naturală.
3. Opriți-vă dacă vă simțiți durere severă. Se vorbește despre tulburări de circulație de sânge.

Ia clase la dezvăluirea pelvisului regulate și sistematice. În fiecare săptămână, ar trebui să fie efectuate cel puțin 2-4 antrenamente.

Cele mai eficiente exerciții pentru a întinde articulațiilor din zona bazinului prezentat în yoga.

Yoga pentru dezvoltarea flexibilității în comun de șold

Yoga oferă o muncă îndelungată, cu o finalitate pe dezvoltarea de flexibilitate șold. Pentru cei care ar practica în mod consecvent rezultatul de succes este garantat. Aceasta va contribui la consolidarea tuturor componentelor osoase, cadru musculare la nivelul membrelor inferioare, pentru a îmbunătăți elasticitatea ligamentelor, creșterea fluxului sanguin la nivelul regiunii pelvine.

Yoga trebuie să includă un warm-up, iar principalele exerciții „de lucru“ - asane.

clase pregătitoare de la banner-ul comun

Expertii recomanda inceperea unei practica yoga cu exerciții simple privind dezvoltarea plasticității. Oamenii care au apărut din cauza rigiditate stil de viață nesănătos trebuie să înceapă de formare cu posturile pregătitoare.

După trecerea acestei etape, vă va întări, întinde suficient pentru corpul tau. Corpul va fi configurat pentru a efectua asane complexe. Uita constrângerea Rush. În caz contrar, va fi prevăzut cu o entorsa sau chiar leziuni minore lor. Asta este, nu se așteaptă pentru a obține rezultate imediate. Va oferim o gama de întindere, care va face toate componentele comune elastice:

1. Stai jos pe podea, spatele drept, picioarele. Extindeți brațele în fața dumneavoastră, încercați să îmbrățișeze vițeii lor. Înclinați corpul dumneavoastră față cât mai mult posibil. Asigurați-vă că coloanei vertebrale nu a fost simțit tulpina. Stați în această poziție câteva secunde. Cu fiecare execuție mai profundă a încerca să încline corpul. Genunchii ar trebui să fie îndoit. În primul rând, înclinați 2-3. În fiecare săptămână, se adaugă unul la un moment dat și să aducă numărul lor la 6.
2. Urcă-te pe patru labe, astfel încât degetele de la picioare odihnit pe podea. Țineți echilibrul corpului, începe să crească treptat. Astfel, cel mai înalt punct în această poziție ar lombare parte. Simțiți tensiunea mușchilor șolduri și picioare. Pentru a realiza un câștig său, păstrați tocuri pe podea.
3. Culcat pe spate, ridica încet un picior. Acesta va forma un unghi drept cu corpul. Uite ce transmite el însuși, membru alungit mereu rectificat. Când coborâți, să mențină o ușoară tensiune. Este reținut în această poziție este nu mai mult de 12 secunde. Se repetă de două până la cinci ori.
4. Stai cu picioarele la corp latimea umerilor. Apucați mana stanga pe piciorul stâng îndoit. Și trageți-l în sus în măsura în care poți. În acest moment, vă ridicați mâna dreaptă deasupra lui, cu fața în sus. Flex gât, cap de înclinare ușor înapoi. Aceasta va dura 6-8 secunde pentru a finaliza. Se repetă de 4-5 ori. Face același lucru cu celălalt picior.
5. Pentru a încălzi articulația șoldului procedează după cum urmează. Așezat pe podea, îndoiți piciorul stâng în călcâiul în contact cu mijlocul zonei pelvisului. Piciorul drept este tras înapoi, coapsele interioare ar trebui să stea pe podea. Stați în această poziție pentru câteva secunde. Simțiți postură confortabilă. Încercați membrelor dreapta jos pentru a vă deplasa în sus la piciorul stâng. Înapoi pentru a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 5 până la 10 ori. Aceste mișcări dinamice vor ajuta întinde cele mai mici muschi de sold.

Nu disperați dacă în performanța de sesiuni de instruire vă confruntați cu unele dificultăți. Prima durere neplăcute dispar rapid în caz de pregătire sistematică.

asane de bază

După ce a stăpânit exerciții de stretching, puteți trece la asane. În această etapă, este necesar să se respecte cu strictețe principiile fundamentale ale yoga - treptat. un exercițiu ar trebui să fie bun pentru a învăța, apoi se trece la o alta, care este, de asemenea, bine practicat. Voi vă mutați de la simplu la complex. Ce se va da rezultate excelente în consolidarea asane yoga.

Dhanurasana ( "Luca" pune)

Intinde-te pe stomacul. Bend și ridicați picioarele, mâinile incuietoare gleznele. Prin îndoirea genunchilor, a coloanei vertebrale ar trebui să formeze îndoire a corpului. Țineți poziția de 8-10 secunde. La începutul formării țineți genunchi în afară. Astfel, veți evita stretching fibrele ligamentare.

Dacă aveți disconfort, indicând flexibilitatea slabă a mușchilor pelvisului și înapoi, să ia un prosop pentru a ajuta la menținerea piciorului în poziția corectă.

Concentrați-vă pe dumneavoastră conștiința de sine. Urmați mișcările foarte atent.

Dhanurasana întărește mușchii nu numai șold, dar coloanei vertebrale. bun efect asupra vaselor de sânge și a căilor nervoase. Accelereaza solduri de circulație de sânge.

Upavishtha Konasana (postura „unghi în poziție șezând“)

Stai pe podea și îndreptați picioarele în fața lui. depărtați cât mai larg posibil. Atunci când faci exerciții este controlată în mod constant la nivelul coapselor inferioare și gambă în contact cu podeaua. De asemenea, aveți grijă să nu îndoiți genunchii.

Punctul torsul înainte și de a ajunge pentru degetele la vârfurile picioarelor. Apoi, încercați să atingă fruntea suprafeței pardoselii. Apoi, încercați să atingă bărbie. Următorul pas - piept de jos la podea. În timpul exercițiului este menținut buna respirație profundă.

Asana poate rezista mai mult de 1 minut. Nu este permis să-și exercite pentru persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale, boli inflamatorii cronice.

Baddha Konasana ( "Fluturii") prezintă

Așezat pe podea, conectați unul cu celălalt picior. Cu ambele mâini, să ia una dintre frână și a pus-o pe coapsa piciorului opus. Heel ar trebui să atingă partea de jos a bazinului. Lasam partea din spate verticală. Doar uita-te Point.

Treptat, în măsura în care este posibil pentru tine, trage genunchii în jos. La finalizarea asane, încercați să se aplece înainte, fără a îndoi talie. Trebuie sa se intinda coloanei vertebrale. În acest caz, coatele se odihnească pe șolduri. Nu exercita 2-3 ori timp de 8-10 secunde.

Baddha Konasana întinde foarte ușor toate mușchii majore ale articulației șoldului.

Aceasta este o poză complicată. Majoritatea nu au primit imediat mai aproape conectat la piciorul perineu. Ei simt o tensiune puternică a fibrelor musculare. Prin urmare, veți avea nevoie de ceva timp să-l stăpânească.

supta Padangushthasana

Sau postura, „capturarea degetul mare într-o poziție predispuse.“ Întinde-te și relaxează-te tot corpul. tălpi Uprites picioarelor pe podea, trageți în sus unul dintre picioarele la piept.

Ia-o curea flexibila si arunca cu ea pe suprafața piciorului. punctul ușor piciorul în sus. O alta presa ferm la podea, se simt echilibrul și stabilitatea. Respiratia ar trebui să fie netedă. Începe lent cu o curea pentru a trage piciorul intins. Dar efectuează acțiuni fără violență.

În orice caz, unghiul dintre articulația șoldului și corpul nu trebuie să depășească 90 de grade.

Concentrați-vă pe senzațiile interne. Intensitatea lor va indica gradul de rigiditate a ligamentelor. Dacă vă simțiți o trage puternic - face o curea lungă.

Supta Padangushthasana crește circulația sângelui, permițând crește uniform mobilitatea. Reduce riscul de deteriorare a regiunii lombare, pe măsură ce minți și se simt suport stabil pentru partea din spate.

Podmasana ( "Lotus" postura)

Este convenabil să se așeze pe suprafața podelei și îndreptați picioarele. Coloana vertebrală este dreaptă. Ia-ți mâinile piciorul stâng, puneți-l pe coapsa interioară a piciorului drept. Călcâiul trebuie să atingă partea inferioară a abdomenului. Fă aceeași acțiune pe al doilea picior.

Relaxați-vă pe mâini, puneți mâinile pe genunchi. Pentru uniformă se întinde picioarele și de schimbare a poziției, astfel încât piciorul stâng este pe partea de sus. Timpul de staționare în atitudinea crește secvențial. Padmasana liber de rigiditate, tonifica articulațiilor.

În cazul în ciuda îndeplinirii cu bună-credință de formare nu ar putea face față cu orice tip de exercițiu - nu vă faceți griji, pentru a alege astăzi ceea ce îndura.

După ce a stăpânit câteva exerciții de practica yoga, sunteți sigur de a face puterea lor de regenerare si eficienta cu probleme de sold.

Cum de a uita de durere la nivelul articulațiilor?

• Dureri articulare limitează mișcarea și viață împlinită ...
• Sunteti preocupat de disconfort, ronțăit și durere sistematică ...
• Este posibil să fi încercat o grămadă de medicamente, creme și unguente ...
• Dar, judecând după faptul că citiți aceste rânduri - nu de mult te-a ajutat ...