Yoga pentru a coloanei vertebrale și a articulațiilor

oameni de știință indieni mult timp în urmă a dovedit beneficiul său pentru starea psihologică și fizică a persoanei. Mai ales yoga util pentru a coloanei vertebrale și a articulațiilor, ca urmare a programului de exerciții selectate în mod corespunzător poate determina organismul la starea sa normală de sănătate, în timp ce să se distreze și să consolideze spiritul.

tratamentul artritei

Artrita este o boală comună a societății moderne. Aceasta implică inflamația articulațiilor din cauza bolilor infecțioase, boli metabolice, traumatisme, si altele.

In forma usoara provoaca disconfort, dar dacă articulațiile netratate sunt distruse, având ca rezultat deformarea membrelor complete si disfunctie lor.

În tratamentul și prevenirea acestei boli este de curs obligatoriu special selectate exerciții fizice. Yoga este foarte eficient în artrita, mai ales pentru persoanele cu dureri severe. Aceasta trebuie să ia în considerare exercițiile cele mai potrivite pentru articulații pentru a ajuta la restabilirea mobilității lor, pentru a relua circulația sângelui și de a reduce in mod semnificativ durerea.

Primul set care urmează să fie efectuate în picioare, picioare răspândit latimea umerilor. Trageți mâinile în fața lui, cu palmele în unghi drept mâinile, degetele larg răspândit. Apoi, trebuie să efectuați alternativ următorii pași: ușor îndoiți coatele, pumnii încleștați, iar apoi da drumul și să se întoarcă degetele în poziția lor inițială splayed. După aceasta, la rândul său, este necesară pentru a forma un cerc de mare, iar restul degetelor.

Pentru mâinile exercițiu următor crescute în lateral, cu palmele în jos și degetele omită produc mișcare circulară în sens orar. Apoi, împotriva ei. Apoi, incrucisati degetele în dispozitivul de blocare și în această poziție circuitul se efectuează în două direcții.

Apoi, trece la warm-up a coloanei cervicale. Tot corpul rămâne nemișcat, capul repetă alternativ mișcarea: simulează o vedere prin umărul stâng și drept înainte, atingând umăr ureche, bărbie - piept.

Expunerea suplimentară trebuie mutate în zona bazinului: mâinile plasate pe talie, picioarele ușor îndoite de la genunchi, și fese, creând o mișcare circulară, descriind diametrul cât mai mult posibil. După aceea, îndreptați picioarele și să efectueze mersul pe jos, în loc pe un spectacol de degete la fiecare 10 pași.

Următorul exercițiu este direcționat la tratamentul rotulele artritei. Efectuam minciuna lui, mâinile sunt plasate de-a lungul corpului. Picioarele indoite, încercând cât mai aproape posibil pentru a trage genunchi la piept, și picioarele sunt trase rotund în sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic. Apoi genunchi în sus și trage cercuri deja piciorul întreg.

O atenție deosebită este acordată piciorul, care este mai sensibile la durere.

tratamentul osteoartritei

Osteoartrita - cea mai frecventa cauza de handicap. Aceasta boala, spre deosebire de artrita, afecteaza nu numai tesutul conjunctiv, dar, de asemenea, întreaga articulație, ceea ce duce la distrugerea completă și incapacitatea omului de a face în mod normal. În plus față de medicamente și masaj este foarte eficient pentru reducerea simptomelor bolii sunt cursuri de yoga.

În primul rând, trebuie să ia în considerare exercițiile care sunt recomandate de yoga cu osteoartrita a genunchiului. Prima mișcare este realizată de zi și aduce aminte toate cunoscute „cutelor“: mâinile trebuie să ajungă la degetele de la picioare.

Nu este necesar pentru a crea o mulțime de stres, mișcarea nu ar trebui să suporte durerea și relaxarea plăcută și întindere a zonei genunchiului.

Această poziție ar trebui să aibă loc nu mai puțin de un minut. Dacă artroza este dezvoltat într-o mică măsură, punctul de plecare poate fi o poziție în picioare.

Apoi, corpul ușor din spate șadă, te sprijini pe mâini sau coate, deoarece permite condiția fizică. Foarte încet, ca și în cazul în care există o confruntare cu o rafală de vânt, picioarele ridicate, genunchii îndoiți, apoi îndreptat. O astfel de mișcare trebuie repetată timp de 4 minute.

Apoi, trebuie să se întindă pe stomac și în același ritm lent îndoiți genunchii în timp ce încerca să ridice și coapsa. Pe fiecare picior ar trebui să scadă cu 50 de abordări.

Nu uita ca yoga ajuta in osteoartrita sold, iar în acest scop, a dezvoltat, de asemenea, unele dintre tehnicile. Pentru a încălzi zona cu probleme trebuie să se întindă pe spate, un picior de pe podea, iar celălalt - să se aplece genunchi. De fiecare dată când ar trebui să încercați să păstrați un membru drept ridicat timp de aproximativ 10 secunde.

Mai mult, o persoană care stă în jos. Alternativ, trebuie să îndoiți genunchii și să ia parte, încercând să le pună pe podea, călcâiul sprijinit pe coapsa celuilalt picior.

Atunci când șold coxartroza exerciții aplicate în yoga, care se referă la dezvăluirea articulațiilor șoldului. Pentru a face acest lucru, trebuie să se așeze pe podea, picioarele răspândit cât mai larg posibil și să încerce să ajungă la degetele rândul său, fiecare.

Yoga ajută în mod eficient în coxartroze, dacă utilizați următorul set de tehnici:

• se află pe podea, genunchii îndoiți și pelvisului încearcă să ridice cât mai mare posibil;
• în poziție pe partea să se sprijine pe cot, și piciorul erecte capabil să ridice până la câteva secunde;
• plasarea mingea între picioare pentru a încerca cât de mult posibil să-l stoarce.

consolida picioare

Pe gimnastica de est beneficii mult mai este cunoscut, cu toate acestea, trebuie amintit cât de util articulațiilor piciorului de yoga. Este această parte a corpului uman sunt cele mai predispuse la stres, osul este comprimat, se spală, a încălcat procesele metabolice în cartilajul genunchiului.

previne în mod eficient gonartroz articulațiilor membrelor inferioare următorul set de exerciții.

În poziția ședinței:

• picioare drept înainte, este necesar să se efectueze o oprire de trafic în direcții diferite, să le fixeze la punctele extreme ale amplitudinii;
• păstrând un picior culcat drept, a doua curbă a genunchiului, trăgând în sus la corp.

În poziția așezat pe un scaun:

• Atacurile ascuțite efectuate picioarele în sus, membrele sunt alternate;
• picioarele încrucișate ar trebui să fie ridicat și coborât în ​​același timp, unul trebuie, desigur, să respecte presiunea în direcția de mișcare, iar celălalt să se miște în direcția opusă;
• între genunchi prins mingea pe inspirație are nevoie pentru a stoarce, expirati - da drumul.

1. Un picior trebuie să se întindă, iar celălalt a pus mingea sub genunchi. On inhala mingea cu forța lipită de perete, în timp ce expirati - relaxați-vă piciorul.
2. Folosind banda elastica rezistență, fixată pe perete, la oprire, ar trebui să încercați să luați un picior înainte, în măsura în care este posibil, încearcă să mențină cealaltă într-o poziție dreaptă.

1. Mingea între genunchi, mâinile plasate în lateral, există o paralelă corp de ridicare de prindere umăr și gât la podea.
2. Alternativ, aveți nevoie pentru a ridica picioarele, fără să îndoiți genunchii, încercând să ajungă în același timp, cât mai mult posibil în sus.
3. Leg lift strîngînd mână peste degete (panglica pot fi folosite pentru a facilita captarea) și maxim retras, mai întâi într-o direcție și apoi în alta. membrelor alternativ.

boli umăr

Atunci când articulațiile umerilor sunt afectate, se complică foarte mult viața omului: durerea este resimțită în timp ce ridici mâinile în sus, devine imposibil să se îmbrace și pieptene, în mod independent, chiar dormi în mod normal, iese. Atunci când umărul congelat este atribuit un tratament complex de medicamente medicale, reduce sarcina pe articulația afectată, și gimnastică. O alternativă la ultima poate fi yogaterapiya.

Toate trucuri sunt efectuate în picioare, cu mâinile în pozițiile originale agățat în mod liber de-a lungul corpului. În continuare, la rândul său, este necesar pentru a efectua următoarele mișcări:

• mâinile inspiratorii crescută lent în sus simultan tragerea în articulația umărului, brațului expirator redus;
• mâinile se răscoală, mișcările înainte și înapoi în mișcare umeri;
• relaxat braț oscilant înainte - înapoi, imitarea mișcarea unui pendul, de fiecare dată când creșterea gamei de mișcare;
• mâinile se răscoală, comprimat pumnii și aplicarea acestora unul cu altul, și apoi rotit alternativ.

Pentru a fi cele mai eficiente astfel de exerciții trebuie repetată de 2 - 3 ori pe zi, adăugând să înoate.

Principalele cerințe pentru exerciții este o absență completă a efortului de aplicare, este imposibil prin durere, ar trebui să urmărească reducerea treptată a simptomelor bolii.

portal medical pe boli ale sistemului musculo-scheletic