Yoga în osteocondrozei cervicale, toracice și lombare a coloanei vertebrale, video
O abordare integrată în tratamentul bolilor degenerative de disc include gimnastica speciale de remisie. exercitarea corespunzătoare poate oferi asistență de neprețuit de sănătate a coloanei vertebrale.
asane yoghine sunt cele mai utile, deoarece stabilește principiile în ele, care coincide cu cerințele de bază pentru exerciții pentru a coloanei vertebrale:
- mișcări line,
- Nu există labagii,
- încărcare moderată.
Yoga Tratamentul osteochondroză
Boala începe cu condiția agravarea a discului, deshidratarea și slăbirea proceselor de schimb. Discul este pierde parțial sau complet calități de amortizare sale căderi de tensiune deformată, poate fi hernie.
Discul nu are un sistem circulator. Că el a primit un regim alimentar echilibrat, trebuie să ia în considerare sarcina asupra coloanei vertebrale. Circulația sângelui în țesuturile din jurul discului la normal și îi dă posibilitatea de a primi putere.
Deformarea discului provoacă deplasare a vertebrelor, rezultând bruiere nervilor radiculare. Rezultatul este un accent dureros, organismele care gestionează aceste nervi suferă.
În locul unor probleme musculare încearcă să mențină nivelul coloanei vertebrale, există un spasm. Această situație poate provoca durere și afecta puterea vertebrelor si discurilor.
Se creează un sistem închis de probleme care exacerbează reciproc și contribuie la progresia proceselor distructive. Pentru a rupe acest ciclu, prima medicație necesară ameliorarea inflamației acute.
Dacă primiți tratament medical și stilul de viață nu a schimbat, este inevitabil o nouă exacerbare.
Pentru a obține rezultate durabile în îmbunătățirea stării de sănătate a spatelui trebuie:
- consolida sistemul muscular,
- elimina tensiunea din spate, crește mobilitatea,
- îmbunătăți discuri de nutriție și de vertebre din cauza normalizarea aportului de sânge la țesuturile din jur.
Acest efect poate fi realizat prin angajarea în yoga sistematică. În plus, inevitabil „efect secundar“ - imbunatatirea sanatatii generale, creste imunitatea, pentru a îmbunătăți starea de spirit și trăsăturile de personalitate.
Când poți să faci
- Există o limită pentru exerciții. În timpul fazei acute a bolii nu este prezentat pentru a încărca coloanei vertebrale, Asana nu a fost efectuată.
- coloanei vertebrale de col uterin are o multime de plex nervoase responsabile. Pe părțile laterale ale gâtului sunt arterele care alimenteaza creierul. Această zonă are cea mai mare podvizhnostyu.Vse acești factori sugerează că exercițiile pentru coloana cervicala cu problema de osteoartrita este cel mai bine face sub supravegherea unui antrenor cu experiență. Acest lucru va ajuta la exercitarea ghid cu privire la probleme individuale, reglați direcția în cursul ocupării forței de muncă.
Asana Recomandat pentru a coloanei vertebrale
Asane face lin, creând o întindere bună a mușchilor și tendoanelor. Exercițiile sunt întotdeauna statice de sarcină, mai degrabă decât dinamic. Ei au pus o tensiune în anumite părți ale corpului.
- Utthita TRIKONASANA ameliorează gâtului și alte părți ale crestei. Funcția ajută la consolidarea mușchii în picioare, bune pentru șold articulațiilor. Sutulost.Vypolnyaetsya ajută la depășirea acestei:
- Este necesar să se stabilească un scaun care se confruntă cu scaunul. Set deoparte un picior înapoi pentru a pune piciorul perpendicular pe celălalt picior, deget de la picior este îndreptat înainte.
- Mâinile sunt dispuse pe laturile, un viraj la stânga se efectuează. Mână că partea care este mai aproape de scaunul coborât-l de palmier, îndoire și în afară.
- Al doilea braț este îndreptat în sus.
- Pentru a sta în continuare timp de 30 de secunde. Controlați că respirația a fost calmă.
- Ei creează în mână, care a ridicat în sus de tensiune și de a ajunge pentru ea, se îndreptă.
- Asana se face cu celalalt picior.
- Exercitarea pentru dureri de spate - Grasshopper postura (Shalabhasana).
- Intinde-te pe stomacul. În același timp, reduce mâinile la spate, ceea ce face castelul.
- Picioare păstrează împreună.
- Crea tensiune în mușchii fesieri.
- Doisprezece ori ridicați ușor piept și spate pe podea, fără a coborî capul în fața lui. Freeze într-o postură de ridicare, așa cum au puterea.
- O altă opțiune postura lăcustă. Zona de eficiență - întreaga coloană vertebrală, inclusiv a coloanei vertebrale toracice. Ei bine, ajută drive-urile să ia o poziție naturală. Poziția de pornire:
- du-te sânii pe podea, bratele pe langa corp palmele în sus.
- Asigurați-vă corpul de deviere jugul înapoi simultan cu expiratie. Ridicați corpul și picioarele.
- Breathe uniform. Persista în poziția de până la minut. Reveniți la poziția culcat pe respirație.
Există mai multe seturi diferite de exerciții. Ele oferă:
- întindere zone de coamă,
- Se relaxează mușchii, spasme netede,
- da elasticitate și rezistență a mușchilor gâtului și spatelui.
Se face o postură frumoasă. Aceasta contribuie la zaschemlonnye nervii osteohondroză sunt eliberate. Acesta oferă flexibilitatea coloanei vertebrale și a tinerilor. Intareste presa.
- Recepție: corp drept, picioarele împreună. Îndoiți genunchii, trăgând-le.
Păstrați coloanei vertebrale drepte, stomacul supt. - Mâinile alăturat palmele înălțați prin părțile laterale. Mână se întind ei înșiși în sus, cu accent pe jos.
- Arunca în sus mâinile pe părțile laterale.
- palmele împreunate în fața pieptului (Namaste). Breathe uniform. Persista în poziția de până la minut.
„Muntele Pose“ - numele acestui exercițiu. Se referă la asane, ridică vertical.
Vrikshasana
Elibereaza rigiditate în umeri. Generează o postură corectă.
Intareste corset musculare din spate, tonuri de gât. Trenurile de coordonare și echilibru.
- Recepția: pe piciorul drept, piciorul stang in picioare pe coapsa dreaptă pe interior. Genunchiul este îndreptată în lateral. Mâinile unite deasupra capului, coatele îndoite.
- Corpul papură după ce mâinile sale. Pentru echilibru, vă puteți imagina un copac.
Asana întărește calitate: dezvoltarea de auto-disciplina face mintea calma, aduce libertate.
Virabhadrasana
Amelioreaza spasme musculare. Aceasta ajută nepriceput corectă. Se întărește mușchii. Este util în sciatica.
- Postura: o forță un picior înainte. Genunchi este îndoit la un unghi drept. Celălalt picior nu se îndoaie.
- Corp drept, se întoarse spre fandare lateral. mâinile directe în partea de sus a palmele pliate.
- Breathe uniform. În picioare postura în aproximativ 30 de secunde. Apoi au îndreptați în sus, arunca în sus mâinile pe inhala și se repetă exercițiul cu celălalt picior fandare.
Bhudzhangasana sau Snake
Acesta are un efect puternic asupra organismului. Corectează trage pe ochi. Energizeaza. Elimină dureri de spate.
Acesta ajută la discurile care sunt mutate departe de poziția naturală de a lua scaunul. Elimină dobândit deformare a osteocondrozei. Regenereaza sistemul nervos. Ozdoravlivayusche efect asupra organelor interne. Aceasta ameliorează gama rigiditate.
- Pose: Intins pe podea cu fața în jos. Picioare păstrează împreună. Sosete tras. Genunchii îndoiți.
- Inspira, ridica în brațe, apăsând pe picioare lui la podea. Breathe uniform. Persista în poziția timp de 20 de secunde.
- Crea tensiune în mușchii coapselor și fese. După expirația adiacente la podea. Efectuați asanei mai multe de trei ori.
Contraindicații să-și exercite
face corect yoga cu un antrenor. exerciții simple, dar toată lumea are o mulțime de nuanțe, de care depinde rezultatul.
Tadasanu face în caz de:
- hipotensiune arterială,
- dureri de cap,
- bulimia,
- migrenă,
- tulburări digestive,
- Surge de vedere,
- insomnie.
Vrikshasanu se poate face în condiții de siguranță, nu există contraindicații.
nu Virabhadrasana numit antrenor în caz de:
- probleme cu sanatatea inimii,
- hipertensiune.
Șerpii pozeze nu pot fi realizate în timp ce adapostirea un copil.
- Când tulburări tiroidiene bărbiei în timpul asana trebuie să aibă loc spre piept.
- În cazul în care hipertensiunea, îndoirea la nivelul coloanei vertebrale cervicale de a face.
- Atunci când încălcări ale coloanei vertebrale, exerciții sunt efectuate cu extremă precauție.