Yoga în hernie spinării

principii de exercițiu

Yoga pentru tratamentul herniilor spinarii ar trebui sa aduca intregul organism se relaxeze și să nu provoace durere, dar dacă aveți dureri, lecții trebuie întrerupt. Nu poți face mișcări bruște și salturi. sarcini grele ar trebui să fie evitate și să nu facă exercițiile, în care este răsucită coloanei vertebrale.

Exercițiile trebuie să asculti corpul si sa se simta stretch toate fibrele musculare. Clasele sunt efectuate în mod regulat și încet - viteza nu va aduce rezultate bune.

Important! Creșterea sarcinii ar trebui să fie treptat - yoga ar trebui să nu pneu, exercitarea ar trebui să fie umplut cu energie și vitalitate.

Yoga pentru începători

După ce a luat decizia de a fi tratate în yoga, a scăpa de hernia a coloanei vertebrale, ar trebui să fie familiarizați cu exercițiile pentru începători. Făcând aceste lucruri nu necesită nici o pregătire fizică specială. Ar trebui să vă pregătiți pentru efectuarea periodică a asane (exerciții) în dimineața fără mic dejun, și fiind într-o stare de spirit buna. Este necesar să se controleze respirația și nu tensiona.

Yoga pentru începători cu hernie vertebrală include asane simplu:

1. Tadasana. Stai drept, a pus picioarele latimea umerilor, răspândirea armelor, stomacul supt. Pe inhala trage coloanei vertebrale, fără a ridica mâinile. Expirați revenind încet la pozițiile lor inițiale. Se repetă de 3-4 ori.
2. Uta Tadasana. În picioare drept, ridicați mâna - prin laturile îndoite mâinile deasupra capului ei. Inspira - trage mâinile, fără a lua piciorul de pe podea. Expirati - coboară încet brațele, depărtându-le și trăgând în jos. Se repetă de 3-4 ori.

Important! Aceste exerciții se concentreze pe tracțiune spinării. După performanța lor la persoana trebuie să treacă prin durere și rigiditate în spate, în caz contrar trebuie să se oprească de formare.

Hernia a coloanei cervicale: Este yoga utila?

Acum este necesar să se vorbească separat despre nivelul coloanei vertebrale cervicale. Yoga hernie a coloanei cervicale ar trebui să consolideze muschii, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și de a ameliora durerea în zona afectată și în cap. Înainte de a efectua asane necesită un mic warm-up:

• aveți nevoie pentru a întoarce capul spre dreapta și spre stânga;
• înclina capul înainte, atingând piept și spate;
• întoarce capul spre partea, atingând urechea de umăr.

Puteți efectua apoi un complex de exerciții de yoga pentru hernie spinal:

1. Intinde-te pe partea stanga, odihnindu-se cu capul pe brațul stâng întins său. Lean mana dreapta pe podea, în fața trunchiului. Ridicați capul și fixați cu 5 secunde. Apoi efectuați același exercițiu de pe partea dreaptă.
2. Așezat pe un scaun, a pus mâna pe frunte și înclinați capul înainte, determinând rezistența brațului. Ea întărește pereții părții anterioare a gâtului.
3. Poziția ca în exercițiul anterior, doar pentru a pune mâna pe cap. Înclinarea capului, împinge mâna pe cap. Acest lucru întărește peretele lateral al gâtului.

Exercitarea stimulează mobilitatea vertebrelor cervicale, îi întărește, face elastic și ajută pentru a scăpa de o hernie de disc.

Yoga hernie toracică

Yoga la hernia coloanei vertebrale toracice implică următoarele exerciții:

1. Îngenunchează, stai pe tocuri. Expirați și înclinați corpul de locuințe înainte. Atinge podea frunte, cu mâinile se extind de-a lungul unui trunchi. În această poziție trebuie să fie fixat pentru câteva minute. Acest asana ajută să se relaxeze mușchii coloanei vertebrale toracice.
2. Stai pe un scaun, ridicați mâinile sus. Încet, trage înapoi caz - spate trebuie să se așeze pe scaunul său.
3. Stai pe podea, întinde brațele. le legat la castel în spatele lui, care unește omoplați împreună.

Important! Monitor respiratie - aceasta ar trebui să fie măsurat, ritm cardiac constant. În cazul în care inima bate de multe ori, este necesar să se oprească de formare și de odihnă.

Yoga la hernia lombară

Yoga coloanei vertebrale lombare hernie are ca scop eliminarea tonul mușchilor spatelui și întoarcerea posturii naturale. Aici vă recomandăm următoarele exerciții:

1. Câine bot jos. Fixați pe podeaua piciorului și degetele. Apoi stai pe degetele de la picioare, păstrând mâinile. Shift greutatea pe tocuri dumneavoastră și ridicați degetele de la picioare pe podea. Phillips a finalizat confiscarea exercitarea de arme ale capului, partea din spate tot timpul într-o poziție îndoită.
2. Asana fluture. Intinde-te pe podea, brațele și picioarele în afară. Inspira - ridica picioarele în sus, expirati - picioarele în afară de pereții vasului.
3. Savasana. Acest exercițiu are ca scop relaxarea mușchilor, mai degrabă decât sarcina. Ai nevoie să se întindă și să se relaxeze toate mușchii corpului. În această poziție, Fix, respira profund și uniform. Dacă face în mod corespunzător un exercițiu, s-ar părea că organismul este „răspândirea“ pe podea.

Yoga este utilizat pe scară largă pentru tratamentul cancerului de col uterin și lombare hernie. Aceasta ajută la vindecarea completă a bolii, fără a afecta organismul. Fă exercițiile, selectate de experți, este necesar de mai multe ori pe zi, pentru un efect maxim.

Ce este Iyengar yoga?

Iyengar Yoga cu hernie spinarii - este un program de exerciții în condiții de siguranță, conceput pentru persoanele bolnave și debile. Exercițiile sunt efectuate cu ajutorul obiectelor auxiliare: o rolă, pături, scaune, scaune, cărămizi din lemn. Acest sistem de yoga poate fi practicat fără a se limita de varsta, clase sunt permise de la 6 ani.

Exercitarea o astfel de yoga nu dau un efort fizic mare, asa ca nu are contraindicații. Misiunea sa - este impactul asupra mușchilor, făcându-le să se relaxeze, mai ales în domeniul de strivire și deformare. In viitor, acesti muschi sunt consolidate prin toate mijloacele disponibile.

Un exemplu este asanei Adho Mukha Savasana. Aici este necesar să se stabilească de trei ori 4 pături subțiri și le-a pus pe scara reciproc (cu proiecții) pe podea. Top Pătura pliat în jumătate rola. Intinde-te pe stomacul la osul pelvian superior (care acționează pe abdomen) a fost plasat pe cea mai înaltă treaptă de pături pliate, iar abdomenul a fost deja culcat pe o rola. Mâinile se relaxeze și să pună sub cap - să stabilească obrazul pe brațul îndoit. Această poziție este bine relaxeaza partea din spate. Rămâneți în această poziție timp de 5 minute.

Contraindicații

expertii recomanda de multe ori face gimnastica in loc de asane, dar este important să se știe că yoga are contraindicații în hernie spinării. Principalele restricții privind exercitarea sunt:

• durere severă;
• amețeli;
• slăbiciune;
• furnicături în exerciții.

În cazul herniei intervertebrale a dus la o mobilitate redusă, atunci ar trebui să fie eliminate cursuri de yoga. Toate aceste boli au posibilitatea de a re-yoga clasa atunci când acestea vor avea loc cu ajutorul unor medicamente.

Adesea se pune întrebarea: este posibil să se joace sport cu hernie spinarii? Expertii nu recomanda sport, cauzand sarcina asupra coloanei vertebrale. Acestea includ: săritura în înălțime, lupte, haltere, alergare, tenis, fotbal, hochei, badminton. Dar unele sporturi, prin contrast, sunt utile pentru a coloanei vertebrale a pacientului. De exemplu, ciclism, înot, schi și alte sporturi va consolida doar corsetului muscular și pentru a preveni recidiva. Este important să se controleze sentimentele si simt durerea să renunțe la ocuparea forței de muncă până la însănătoșire. Expertii recomanda, de asemenea, utilizarea unei bare orizontale pentru intinderea spate, faci exercițiu ușor „sagging“. Acest lucru este util mai ales pentru persoanele în vârstă pentru a transporta cu ușurință modificări în organism, care vin cu vârsta.

In tratamentul herniei de disc, utilizați toate opțiunile posibile. Nu fi leneș efectua exerciții, care pot fi folosite pentru a evita o intervenție chirurgicală.