Yoga împotriva obezității

Pentru mulți oameni, excesul de greutate este una dintre cele mai mari probleme. Și nu doar că revistele glossy și televiziune prin promovarea că „subțire este acum în vogă“, o mulțime de greutate, în primul rând, a reflectat negativ asupra sănătății umane. Scurtarea respirației, scolioză, hipertensiune arterială, probleme cardiace - este nu toate efectele kilograme în plus.

Are de yoga pentru a pierde in greutate?

Nu putem spune că imediat ce preferați de yoga, începe să-și piardă excesul de greutate. Cel mai probabil, primii doi ani nu va produce rezultate concrete, deoarece yoga nu arde cât mai multe calorii, cum ar fi mersul pe jos sau alergatul. Și, într-adevăr, yoga nu are ca scop pierderea in greutate. Cu toate acestea, este puțin probabil să se întâlnească un yoghin care suferă de exces de greutate. Multe studii occidentale dovedesc încă o dată că yoga promovează pierderea in greutate. Să încercăm să-l dau seama.

De multe ori, problema excesului de greutate este asociat cu metabolismul necorespunzătoare, funcționarea defectuoasă hormonale în organism, cu tensiunile care declanseaza apetitul, si ca urmare a supraalimentare. Yoga, spre deosebire de fitness si dieta nu lupta efectele bolii (excesul de greutate și un număr de boli înrudite), și de la factori (metabolism incorect, eșecul hormonale, stres, etc.). Prin urmare, yoga ca un mijloc de a pierde în greutate, care arată eficacitatea sa numai pe termen lung.

Fondatorul școlii de yoga clasic Victor Boyko scrie despre pierderea în greutate, după cum urmează: „Când vii la un set echilibrat, care va fi reprezentat pe deplin asane de putere -“ în picioare „pe minut și jumătate, apăsați pentru un minut și seturi de trei la-Paripurna și Ardha Navasanam, chaturanga Dandasana câteva ori pe minut, plus handstands - nimic nu va fi nici o greutate în exces sau celulita. Un alt lucru care va fi cheltuită pentru acest an și jumătate sau doi. "

Pentru a accelera procesul de pierdere în greutate, este recomandabil în rutina de zi cu zi pentru a include fitness și yoga, combinate cu nutriție adecvată. Apoi, rezultatul nu va aștepta foarte mult timp. Dar, amintiți-vă că, de îndată ce veți obține un rezultat bun, iar greutatea in plus va dispărea, nu se opresc aici, dar ar trebui să continue să practice yoga.

Yoga „instrumente“ pentru pierderea în greutate

Asane. Asane, sau yoga ele însele nu sunt tratate și vindecă. Dar ei încep funcțiile corpului de auto-reglementare care configurează procesele biochimice care stau la baza, inclusiv activitatea metabolismului, care încălcări sunt o cauza majora a excesului de greutate.

Pranayama. Pranayama, sau exerciții de respirație, care la prima vedere pot părea nesemnificative în lupta împotriva obezității, de fapt, satura organismul cu oxigen, care stimulează schimbări benefice în sistemul nervos, normalizează metabolismul și îmbunătățește funcționarea organelor interne.

Filosofie. Yoga ne învață să te accepte pentru ceea ce sunt acum, și să fie fericit în acest moment. În acest sens, nu este nevoie de a compensa pentru alimente disconfort intern, adică problema de supraalimentare din cauza stresului dispare de la sine.

puterea yoghina. Yoga oferă sfaturi utile cu privire la putere, care uită uneori omul modern clădire. În plus, orice persoană care practică în mod regulat de yoga, spune ca practica in mod natural se luptă cu foamea.

exerciții de yoga pentru pierderea în greutate

În picioare ridică, tind sa arda mai multe calorii si grasimi, deoarece punerea lor în aplicare necesită mai mult efort, ceea ce determină creșterea frecvenței bătăilor inimii și accelerarea proceselor metabolice din organism. Asane - Utthita TRIKONASANA. Virabhadrasana I și Ardha Chandrasana - indeparteaza excesul de grasime in jurul taliei, ceea ce face mai subtire coapsei, întări mușchii picioarelor, fese și apăsați.

• Respirați adânc și să sară aranja se oprește la 1.15 metri. Mâinile lift, depărtându-le la nivelul umerilor, cu palmele în jos, și păstrați-le paralele cu podeaua. Virați piciorul drept la 90 de grade spre dreapta. Rotiți piciorul stâng ușor spre dreapta, menținând piciorul stâng întins și încordate din interiorul genunchiului.
• Înclinați trunchiul, aducând mâna dreaptă la glezna dreaptă. Dacă este posibil, a pus o mână pe podea complet. Începătorii, care este greu să se aplece, nu poate lua mâna gleznei și gambei.
• Trageți brațul stâng în sus - mână trebuie să ia o poziție verticală, astfel încât acesta a fost linia umărul drept. Partea din spate a picioarelor, partea superioară a spatelui și pelvisului trebuie să fie în același plan. Vă rugăm să se uite la mâna întinsă degetul mare stânga.
• Păstrați această poziție timp de 30 de secunde la 1 minut, respira profund și uniform. Apoi ridicați mâna dreaptă pe podea. Inspiră și a reveni la poziția de pornire.
• Acum, rândul său, piciorul stâng 90 de grade spre stânga picior, dreapta ușor spre stânga, strângeți ambele genunchi și de a face asanei într-o imagine în oglindă.
• Expirați și sări înapoi în poziția de pornire.

• Respirați adânc, stai cu picioarele aproximativ 1,2 metri. Mâinile ridicați partea la nivelul umerilor, transformându-le palmele in jos.
• Piciorul drept, întoarce la 90 de grade spre dreapta și stânga - un pic la dreapta, păstrând piciorul stâng întins și tensionate în genunchi. Expiri, îndoiți genunchiul drept, până când nu va apărea corect coapsa paralel la podea, și tibie dreapta perpendicular pe podea, astfel încât între coapsa dreaptă și vițel dreapta sa format un unghi drept. genunchi îndoit nu ar trebui să fie nominalizat pentru glezna, dar ar trebui să fie în conformitate cu călcâiul.
• Mâinile încerca să atragă cât mai mult posibil de pereții vasului. Rândul său, cu capul spre dreapta, trimițând-o privire la mâna dreaptă.
• Păstrați postura timp de 20 - 30 secunde si respira profund, în același timp. Pe inhala, a reveni la poziția de pornire.
• Acum, face același exercițiu de cealaltă parte: rândul său, piciorul stâng 90 de grade la piciorul stâng și dreapta - ușor spre stânga, îndoiți genunchiul stâng și de a face exercitarea de pe partea stângă.

• Stand în Trikonasanu pe partea dreapta.
• Pe măsură ce expiri, îndoiți piciorul drept ușor. Se pune palma dreaptă pe podea și atinge podeaua cu vârful degetelor de la mâna dreaptă.
• Mențineți această poziție și să ia două respirații. Apoi expirați și ridicați piciorul stâng pe podea. Trageți mâna dreaptă și piciorul drept. umeri buni la pătrat, extinde piept la stânga.
• Păstrați echilibrul în această reprezintă 20 - 30 secunde, respirand profund și uniform. Cei care consideră că este dificil să se păstreze un echilibru pe cont propriu se poate folosi perete ca suport pentru organism.
• Apoi coborâți piciorul stâng pe podea și se repetă poza de pe partea stângă.