Warm up înainte de a trage de pe bara

Scoala Practica de box >> >> Warm up înainte de a trage de pe bara

În acest articol vom vorbi despre subiect nu are importanță mică înainte de a trage de pe bara - este un antrenament. Sarcina de warm-up înainte de formare pe o bară orizontală - încălzirea mușchilor și a le pregăti pentru muncă, îmbunătățește coordonarea mișcărilor, te pune pe ritmul corect de muncă.

Warm-up ar trebui să constea din exerciții ușoare și nu durează mai mult de 5-10 minute. Dacă trageți pe bara pentru exerciții doar pentru antrenament, sistemul de antrenament poate fi după cum urmează:

mobilizare generală. mișcări blânde care cresc mobilitatea articulațiilor ale corpului. mișcări circulare cu mâinile, ridicați mâinile într-o poziție în picioare, rotația a gâtului și trunchiului.

Accelerarea pulsului. Parțial exercitii aerobice, ceea ce duce la începerea procesului de creștere a frecvenței contracțiilor cardiace. Câteva minute de sărituri coarda sau jogging este o opțiune bună pentru încălzire.

mobilizare privata. Studiul a mușchilor și a articulațiilor, care sunt implicate în mișcările.

Ce exerciții ar trebui să fie făcut în timpul warm-up înainte de a trage de pe bara

coturi laterale. Fii drept, picioarele umăr-lățime sau mai mare, puneți mâna stângă pe șold. Ridicați brațul drept deasupra capului și îndoiți încet spre stânga. Mențineți această poziție timp de 15-20 de secunde și a reveni la poziția de pornire. Repetați exercițiul cu celălalt braț.

Vis pe bara sau bara. bară de susținere pentru o aderență largă directă. Rupeți picioarele de la podea, îndoiți genunchii lor. Țineți timp de 25-35 secunde în această poziție.

Ceea ce nu ar trebui să se facă înainte de antrenament

1. realizați întotdeauna elemente complexe de exerciții cu centuri de siguranță.
2. Nu face nici un exercițiu sau în ploaie, îngheț sau noapte.
3. Este imposibil de a face orice elemente ale exercițiilor pe barele vechi, ruginite, prost fixe orizontale.
4. Nu efectuați niciodată exerciții prin durere, și orice leziuni.
5. Nu mânca înainte de un antrenament, iar dacă vă simțiți foame, atunci ar trebui să fie alimente ușoare.
6. Dacă vă exercitați deveniți bolnav, sau ai tras un mușchi, opriți exercitarea imediat.

recomandări generale

Mănâncă dreapta. Proteine, aceasta este doar ceea ce este necesar pentru creșterea mușchilor. Cei care acceptă proteine, swinging scepticii mai repede. Dacă nu aveți încredere în suplimente, mananca alimente naturale, care conține o mulțime de proteine ​​(carne, pește, carne de pasăre, ouă, brânză, mazăre, fasole, soia, fulgi de ovăz, hrișcă, orez). Relaxați-vă. Nu perenagruzhayte mușchii. Antrenează de 2-3 ori pe saptamana, va fi suficient. Dacă vă simțiți durere în mușchi, nu fac exerciții fizice. Dormi suficient. Fă-o regulă să doarmă timp de 7-8 ore pe zi, precum și du-te la culcare si se trezesc in acelasi timp. Amintiți-vă, muschii cresc atunci când visul plin.

Warm up înainte de a trage de pe bara de revizuire