viata Muay - dieta atlet, atunci când nu există nici o pregătire, dar otozhratsya pentru vacanțe

Dacă sunteți o abordare responsabilă față de formarea lor și pentru sănătate în general, cu greu chiar și o vacanță de mult timp te va bate dintr-un șanț. Puteți găsi întotdeauna o oportunitate pentru cel puțin un antrenament de lumină sau a alerga.

Dar sunt momente când, indiferent de motiv, sunt în imposibilitatea de a efectua de formare. În acele zile, care trebuie urmat un regim alimentar special, astfel încât să nu exagerați cu calorii.

Nu poți fi supărat cu o bună utilizare a diferenței în formare, dedică acest timp a restabili musculare.

În primul rând, un cuplu de reguli de bază care vor fi utile nu numai în zile non-formare, dar, de asemenea, în orice alt moment:

1. Începeți ziua cu un pahar de apă caldă cu lămâie. Acest lucru va accelera metabolismul și de a ajuta pentru a aduce toxinele acumulate de noapte.

2. Acceptarea de alimente bogate în carbohidrați este mutat în prima jumătate a zilei.

3. Înainte de fiecare masa timp de 15 minute bea un pahar de apă. Nu spălați în jos produsele alimentare cu apă și se bea timp de cel puțin două ore după masă.

4. Nu amestecați fructe cu alte alimente, deoarece aceasta va duce la fermentarea în stomac. Fructele sunt cel mai bine consumate în dimineața sau chiar masa de prânz. Mai târziu, în după-amiaza ar trebui să se abțină de la fructe.

5. Mananca mai multe verdeață. Este o sursă importantă de fibre, care ajută la digestie.

Ceea ce ar trebui subliniat într-o zi fara antrenament:

1. Preferați de proteine, mai degraba decat carbohidratii

Toată lumea știe că principala sursă de energie este carbohidrati. Este corpul ei, care mai întâi divizat. Limita este de o masă carbohidrați saturată a zilei. Să fie micul dejun sau masa de prânz.

Proteinele, la rândul său, va ajuta la restabilirea musculare.

2. Nu uita de grăsimi

Utilizarea grăsimilor din alimente contribuie la o saturație mai rapidă, precum și necesar pentru recuperare.

O masă bună va fi salata de legume proaspete cu avocado și pește la cuptor.

Pentru o gustare, puteți utiliza nuci, dar în cantități mici.

3. Pentru a restabili pentru a fi mai eficiente, este necesar să se acorde o atenție la astfel de produse, care sunt bogate in antioxidanti. Acest plante alimentare, care va ajuta la a face cu rezultatul de stres intens - oxidarea radicalilor liberi.

• fructe de pădure (afine, afine, căpșuni);
• mere;
• nuci;
• tot felul de varză;
• kiwi;
• spanac;
• roșii.

Timp, fără formare - o oportunitate de a încerca ceva nou, fără a aduce la nivelul tractului gastro-intestinal, ceea ce ar putea afecta eficiența procesului de formare. Găsi unele rețetă nouă și experiment. Dacă în timpul sărbătorilor, nu te poți mulțumi cu ceva comestibil, apoi lăsați-l să fie ceva nou.

5. Nu este necesar să se ocupe de o

Se crede că trebuie doar să porniți voință și nu mânca prea mult. Dar, în primul rând, este important să te înconjoare cu astfel de condiții, care vor facilita dieta adecvata si sanatoasa. De exemplu, elimina toate dulce, făina și dăunătoare pentru arzător înapoi, la intrarea în bucătărie nu este vizibil.

6. Dacă totuși simțiți disconfort și pereeli

Puteți mânca o mică felie de lamaie. Sau așteptați câteva ore și să bea aproximativ un litru de apă. Acest lucru va facilita eliminarea excesului de alimente din intestin.