Viața în timpul sarcinii sunt de învățare pentru a respira corect

Nimeni nu ar contesta faptul că baza vieții fiecărui organism uman este de respirație. O astfel de expresie stabilă „este necesar ca aerul“ este absolut adevărat. O persoană poate trăi fără multe lucruri, de ceva timp, ea poate exista chiar și fără mâncare și apă. În cazul în care persoana privată de respirație și, așa cum se spune, „taie oxigenul lui“ - doar câteva minute mai târziu, consecințele vor deveni caracterul ireversibil, jalnică. Pentru ca viata umana incepe prima respiratie si se termina cu ultima suflare. Cu toate acestea, să nu vorbim despre lucruri triste.

Problema va fi cu privire la ceea ce este important să se stabilească în mod corespunzător respirația în timpul sarcinii. După ce a însușit tehnica de exerciții speciale de respirație, o femeie să se pregătească temeinic pentru procesul de naștere, atât fizic cât și psihic. Pe lângă efectuarea de exerciții de respirație ajuta cel mai rapid și să se adapteze în mod eficient la noile condiții, nu numai corpul feminin, dar, de asemenea, copilul în creștere în interiorul acestuia.

În timpul exercițiilor o femeie poate experimenta așa-numitul disconfort respirator - starea de scurtare a respirației, însoțită de apariția durerii în zona capului și pulmonare, provocând o ușoară amețeală. Acest lucru nu poate fi tolerat! Și dacă acest disconfort prinde o femeie, exercițiu, punerea în aplicare a pe care le-a provocat, trebuie întreruptă imediat. Singurul lucru pe care nu ar trebui să renunțe la performanța vreodată. Este demn de a încerca să repete exercițiul după un anumit timp. În cazul în care îmbunătățirea nu este urmată și starea de disconfort respirator ajunge din nou femeie gravidă - exercitarea provocatoare sale, ar trebui să fie excluse din conducerea complexului.

Singurul disconfort, care este valabil atunci când complexul de exerciții de respirație - este mic și, durata nu este puternic scurtă de timp, dureri corporale, care apare ca urmare a unor acțiuni fizice. În mod firesc, durerea unui astfel de plan legat de schimbările structurale în organism fiziologic, astfel încât acestea sunt destul de acceptabile. Cu toate acestea, în cazul în care acestea au o destul de lungă, prelungite - ar trebui să revizuiască corectitudinea exercițiilor.

Experții recomandă să recurgă pentru a efectua exerciții de respirație în fiecare zi, atât grupate în mod individual și în combinație cu alte sarcini de gimnastică. Doar pentru a fi urmat timp strict limitat - durata de exerciții de respirație nu trebuie să depășească 10 minute. Pentru corpul femeii gravide este predispus la reduceri semnificative ale concentrației de dioxid de carbon din sange. În consecință, respirație rapidă ar reduce și mai mult, ceea ce, desigur, nu este destul de corect, iar rezultatul dorit, care, printre altele, poate provoca amețeli. În cazul în care starea de amețeală încă depăși femeia ar trebui să ia o respirație profundă, stați în această stare 15-30 de secunde, iar apoi eliberați aerul rămas afară. Acest lucru va ajuta sa scapati de sentimente neplăcute și aduce corpul înapoi la starea sa normală.

exerciții de respirație de bază se efectuează după cum urmează:

Mâna dreaptă ar trebui să fie plasat pe abdomen, stânga - pe dispuse opus la piept. Asigurați expirația completă, apoi formați în plămâni cât mai mult aer posibil, inhalarea-l prin nas în același timp. Este deosebit de important ca mâna culcat pe stomacul lui a fost prezent într-o stare de repaus și aproape fără să se miște. Mână situat pe piept ar trebui să crească în mod natural de către mișcarea coastelor și omiterea diafragmei în timpul inhalării. A face o respirație completă și profundă, este necesar să se țină respirația pentru câteva secunde, apoi expirați lent de aer prin nas.

țineți respirația Fiind în orice poziție confortabilă, ar trebui să ia o respirație profundă de aer prin nas, țineți-vă respirația timp de 10 capete de acuzare (mai târziu vă poate aduce până la 20-30), iar apoi expirați brusc prin rămășițele gurii sale.

dificultăți de respirație gura ușor deschisă și limba hangout, ar trebui să fie Inspira zgomotos și expirati de aer (ca un câine). ritmul de respirație trebuie să fie accelerate: În mod ideal, trebuie să faceți o să respirăm în al doilea. Puteți începe cu un exercițiu de 30 de secunde prin creșterea treptată a numărului de repetiții până la 45-60 secunde.

respirație superficială O mai bună (și mai ușor) pentru a face acest exercițiu cu ochii închiși. În timp ce în orice poziție confortabilă, este necesar să respire rapid, uniform și în liniște. Este de dorit ca stomacul a fost fixat și se deplasează numai partea superioară a toracelui. respirație ritm trebuie să fie constantă de echilibru: o secundă - inhalare, o secundă - expiri. Durata de exercițiu ar trebui să fie crescută treptat, ceea ce duce până la ultima fază a sarcinii până la 60 de secunde.

respirație completă Ia-o poziție înclinată confortabilă. Asigurați-o gură plină de aer din plamani. Apoi, ridicarea blândă a abdomenului (peretele abdominal), trebuie să inhaleze lent. După câteva secunde de așteptare inhalare respirație, urmat de un aer de pornire de expirație lent, reducând astfel primul ribcage, și apoi coaste. Nu mai mult de 3-4 repetari, în caz contrar s-ar putea începe o amețeală neplăcută.

respirație abdominală

O mână ar trebui să fie plasat pe abdomen, cealaltă - pe partea opusă de la piept. Asigurați expirația completă prin gura. Urmat lent inhaleze aer prin nas, umflarea astfel stomacul. Atunci când acest braț, situat pe abdomen trebuie să se miște, și amplasat pe piept - să rămână aproape staționare. Aceasta este urmată de expirați încet prin gură, scăzând-o la peretele abdominal, astfel încât abdomenul expirație a revenit în poziția inițială.

Sanatate pentru tine si copilul tau!