Climax - nu este o scuză pentru a câștiga în greutate

Desigur, la orice vârstă, dorim să fie frumos. suplu și sănătos. Dar anii trec, și să păstreze în formă devine din ce în ce mai greu. Și cu abordarea menopauzei săgeată pe cântar ca în cazul în care scopul începe să acționeze pe nervii, oprindu-se „nu“ aceste numere. Iar atunci când se uită la vârsta de îngrășare pre-pensionare da, în cap, uneori ascuns suspiciune: „Poate plinătatea în timpul menopauzei este acum inevitabilă? Și va trebui să pună cu talie delicvescente și se pliază pe stomac ... "

Dacă te-a prins-te pe aceste gânduri, spune-le un decisiv „Nu!“ afară

În funcție de vârstă să urmeze cifra ar putea și ar trebui să fie. Da, în timpul menopauzei legate de varsta nu pot fi evitate. Dar acest lucru nu înseamnă în mod normal, câștigă în greutate. Dimpotrivă: un model de rol ar trebui să fie nu îngrășarea femeie, in medie, iar femeia care a găsit puterea de a rezista tendințelor nedorite.

Noi nu ar trebui să timid departe de ani trăiți, înșelându ei înșiși. Chiar dacă un tânăr de multe ori „stai“ pe o dieta, este acum nu este necesar și chiar periculoase. Mult mai bine pentru a afla mai multe despre procesele care au loc în organism, în acest stadiu, și de a dezvolta o strategie de combatere a integralității.

Observați perioada de menopauza cineva poate veni un pic mai devreme sau mai târziu. Și nu ultimul rol în acest jucat de obiceiuri alimentare. Cu prevalenta menopauzei dieta carbohidrati se intampla mai devreme decat la femeile in dieta dominat de proteine ​​și grăsimi. Dar, în orice caz, menopauza - un motiv bun pentru a-și regândească preferințele lor alimentare și să ia greutatea sub control strict.

În primul rând, trebuie să înțelegem de ce am început să câștige în greutate cu sosirea menopauzei. Și lucrul se schimbă nivelurile hormonale. Intre 45 si 55 de ani la femei reduce eliberarea ciclică a unui număr de hormoni, ceea ce duce la dezintegrarea naturală a fertilității. Toate simptomele menopauzei sunt asociate cu o scădere a concentrației în organism trei hormoni - estrogen, progesteron si testosteron.

În primul rând, se merită atenție la hormonul estrogen. Oamenii de știință sunt conștienți de faptul că estrogenii controlează metabolismul grăsimilor și carbohidraților în organism. Acesti hormoni accelera procesul de lipoliza. Scăderea treptată a nivelului de estrogen duce la tulburări ale metabolismului lipidic, precum și dezvoltarea așa-numita rezistenta la insulina. Acești doi factori sunt responsabili pentru creșterea în greutate. Astfel, este in varsta de deficit de estrogen si este prima cauza a completitudinii care apare.

Încetinind metabolismul cauzate de factori hormonali, pot provoca creșterea în greutate de 3-4 kg pe an. Și, dacă nu-și schimbă obiceiurile alimentare de-a lungul anilor, nu se va opri fi adăugat greutatea. Dar, din păcate, nu mulți sunt revizuirea meniurile lor. Deoarece creșterea rapidă în greutate observată la 60% dintre femeile în menopauză, care, în multe dintre aceste obezitate în curs de dezvoltare. La rândul său, acest lucru nu se va strica numai figura, dar, de asemenea, crește semnificativ riscul de diabet zaharat și a altor boli și reduce calitatea și durata de viață.

Trebuie remarcat faptul că, atunci când încetinirea metabolismului incineratorului

calorii neobhodimadostatochnaya activitatea fizica. Și noi vedem în săli de sport sunt acolo multe femei cincizeci de ani? Din păcate, nu. Concluzia este clară. Există o singură modalitate eficientă de a reduce greutatea în timpul menopauzei, care constă din mai multe componente: compensare pentru scăderea de estrogen, reducerea caloriilor și dezvoltarea unui aport alimentar echilibrat, precum și mișcarea.

Cum să mănânce, nu pentru a câștiga în greutate și pentru a reduce manifestarea simptomelor menopauzei? Prima linie a strategiei noastre de armonie - este eforturile asupra a ceea ce, pentru a evita creșterea în greutate din cauza pierderii de estrogen. Medicii recomanda in mod activ terapia de substituție de estrogen în ultimele decenii. Cu toate acestea, acest tratament are atât plusuri și minusuri.

Acest fapt a condus pe cercetatori sa apeleze la surse de estrogen naturale - plante. Acestea sunt numite fitoestrogeni. In prezent, cel mai studiat două tipuri de fitoestrogeni - izoflavone și lignani. Ligninele conținute în cereale, seminte de in, fructe, legume; izoflavone - în soia și alte leguminoase.

Fitoestrogenii nu au efecte secundare.

Când munca pe a doua linie a strategiei noastre - elaborarea unui regim alimentar echilibrat - este necesar să se asigure că organismul primește toate informațiile necesare în acest

substanța de vârstă nu suferă de o supra-abundență de calorii. În plus, este necesar să se iubească alimentele și feluri de mâncare care vor supraviețui în condiții de siguranță restructurarea organismului. Prin urmare, chiar dacă ați adorat anterior picant si afumate, marinate la gratar, este timpul sa-si reconsidere gusturile lor.

Fii atent la produsele alimentare care sunt bogate in calciu. Calciul ajută la activarea anumitor tipuri de hormoni și de a accelera metabolismul, care ajuta la arderea grasimilor. O atenție deosebită a calciului după cincizeci datorită faptului că riscul de a dezvolta osteoporoza creste in timpul menopauzei. Baza acestei boli a scazut rezistenta osoasa. Ea se dezvoltă ca urmare a producției scăderea de hormoni sexuali - estrogeni, care sunt implicate in formarea osoasa.

Desigur, principala sursă de calciu - un produse lactate. Dar noi nu se potrivesc toate, și numai scăzut de grăsimi. Surplus de grăsime interferează cu calciu este absorbit și nu permite atingerea armoniei. Deci, nu brânză dulce și lapte condensat pe masă nu ar trebui să fie. Ca sursă de calciu este mai bine să se utilizeze produse vegetale: broccoli și conopidă, mazăre, fasole, salata verde si patrunjel. Migdale, Brazilia și alune, semințe de floarea soarelui și grapefruit sunt de asemenea surse adecvate de ea. Dar, spanac și Chard conțin acid oxalic, care inhibă absorbția calciului. Utilizarea lor este cel mai bine restricționat.

O atenție deosebită trebuie acordată vitamine. Vitaminele sunt esențiale pentru a combate simptomele neplăcute care pot apărea în timpul menopauzei (slăbiciune, amețeli, oboseală, „bufeuri“).

Îmbogățiți dieta cu vitamina C. Ea are o proprietate foarte importantă. În primul rând, este un excelent antioxidant. În al doilea rând, are capacitatea de a oferi un efect protivotoksicheskoe asupra organismului - de a lupta împotriva diferitelor substanțe nocive și chiar otrăvuri, fie că este vorba fumul de țigară sau gaz de aer poluat. Sursele sale sunt citrice, cireșe, kiwi, agrișe, ardei gras, măceș.

Trebuie să fie neapărat prezente în meniu, și o vitamină solubilă în grăsimi E este un antioxidant puternic. In vitamina E menopauza reduce dureri de cap, „mareelor“ si oboseala. Cele mai bogate surse de vitamina E - ulei vegetal, seminte de floarea soarelui, migdale și alune. Dar tineti cont de faptul că nucile sunt bogate in calorii. Dacă mănânci „doar“ o mână de nuci, conținutul caloric, acesta va înlocui masa completă. Luați în considerare acest lucru la elaborarea meniului.

Nu uitați că pe masă trebuie să aibă alimente bogate în zinc, mangan și crom. Nu mulți oameni știu că de zinc (de o mulțime de vițel, de ton și ouă de pui) ajuta la reduce apetitul, și, în plus, un efect pozitiv asupra echilibrului hormonal. Manganul promovează utilizarea grăsimii corporale și previne ficat gras. Este o mulțime de fructe de padure (afine, afine, zmeură, coacăze). Un crom ajută la accelerarea metabolismului și întărește musculatura. Surse naturale de crom - broccoli, suc de portocale, fasole.

Și, desigur, să acorde atenția cuvenită a treia direcție a strategiei noastre - activitatea motorie. Chiar dacă mănânci, în conformitate cu toate cerințele vârstei, va fi foarte dificil de a obține un rezultat în lipsa activității fizice. Acestea trebuie să fie regulată și mai puternic. Tipuri optime de sarcini - înot și drumeții în aer curat.