Viața după fumat pentru a ajuta la refacerea organismului

„Interlocutor“ învățat de personal medical calificat să aibă grijă de corpul tău după renunțarea la fumat.

Pe cele mai grave pericolele fumatului si beneficiile puternic de a abandona aceasta, probabil că știi multe, și nu contează, atunci când spui la revedere sau spune la revedere de la obiceiul de a fuma - Ziua mondială fără tutun, la 31 de luni, marți sau în orice altă zi a săptămânii - ești un erou.

Și dacă totul altceva stabilit să nu se aprindă și acum doar o dorință arzătoare redezvoltată, sfatul experților medicali pentru a vă ajuta să facă față cu perioada de după eșecul și mesajul care ajută la restabilirea organismului.

Nu este un secret că mai fumatul afecteaza plamanii, asa ca organele de respirație, după renunțarea la un obicei prost este să acorde o atenție deosebită.

De obicei, actualizarea pas durează maximum 5-10 ani - în momentul în care organismul este recuperarea de procesele care au avut loc în ea. Fără îndoială, această perioadă este destul de lungă, și consiliere, care poate fi dat, în funcție de medic-pulmonologist Serghei Puryaseva - este mentinerea unui stil de viață sănătos: plămânii au nevoie de un suport bun în această perioadă în ansamblul ei sunt bolnavi.

În primul rând, trebuie să furnizeze organismului cu un bun mese de proteine-grasimi:

- Asigurați-vă că pentru a utiliza grăsimi medicale, în special ulei de pește - este mare și foarte accesibil - spune un expert. - utilizarea este utilă și în general orice alimente grase: 50 de grame de untură pe zi, ouă, produse lactate cel puțin litri pe zi.

În al doilea rând, Serghei Mihailovici a recomandat pentru a monitoriza starea organismului în ansamblu - pentru a evita hipotermie și răceli:

- Lumina - aceasta este o astfel de teren pe care totul crește - până la oncologie. Toate cazurile de cancer sunt boli pulmonare de la fumat, deci, în consecință, nu prinde o răceală, astfel încât să nu provoace o infecție virală, care poate duce la cancer.

De asemenea, pulmonologist medicul recomanda ca persoanele care au lăsat obiceiul în trecut, vizita frecvent în aer liber, angajate în pregătirea fizică și gimnastica respiratorie, înota în mare, cald și curat, să înoate, dar nu și în piscină. Călărie, care este considerat a fi foarte util pentru pacienții pulmonare.

Sistemul de organe circulator se poate spune pentru a încuraja o alegere rezonabilă a persoanei - foarte scurt timp după încetarea nicotinei care intră ei modificări pozitive încep să apară:

- La doar 20 minute după ce persoana a fumat ultima țigară, tensiunea arterială și pulsul a reveni la normal, - spune el cardiolog PMGMU ei. I. M. Sechenova Artem Doletsky. - Despre o lună mai târziu, persoana este îmbunătățită de circulație, un an în 2 ori riscul de atac de cord redus.

Singurul lucru care poate fi manifestare neplacuta din partea sistemului cardiovascular, - un puls rapid, tensiune arterială, uneori, chiar și de mare. Pentru a evita acest lucru, ex-fumatori au nevoie pentru a controla cantitatea de cafea pe care le bea:

- Fumul de țigară reduce efectul de cafea, iar atunci când o persoană renunță la fumat, cafea incepe sa actioneze pe ea de două ori mai puternic decât actul în timp ce el fuma, - a spus Artem. - Și fumătorii beau de multe ori o mulțime de cafea, și se dovedește că acestea, de exemplu, 7 cesti de cafea, pe care oamenii obisnuiau sa bea, acționează ca 14 cupe. În cazul în care fumătorul băut o mulțime de cafea, după ce a plecat, este mai bine pentru a reduce cantitatea de cafea și ceai puternic - prea.

În general, vom scapa de obiceiurile proaste, expertii recomanda sa bea multe lichide, o plimbare în aer curat și de exercitare posibil.

Procesul cel mai dificil de intarcare are loc la nivelul psihologiei, prin urmare, și metodele de recuperare a bagajelor destul de lungi. Consiliere psihologica pentru persoanele care au renunțat la fumat, acțiuni Sandomirskiy psihoterapeut pe termen scurt și pe termen lung.

Pe termen scurt, potrivit experților, sunt necesare în următoarele câteva săptămâni după renunti, în unele cazuri, până la 2-3 luni, atunci când o persoană se confruntă cu necesitatea de a depăși atracția obișnuită - apar periodic pofte:

- Un om este într-o anumite situații repetitive stereotipe - de exemplu, o conversație cu prietenii fumat, în cazul în care a fost, de obicei, de fumat, sau poate el a fost folosit pentru a fumat în timpul citirii sau cu o ceașcă de cafea, sau altceva - atunci o persoană poate apar în mod automat, prin dorința reflexă de a fuma - ca să spunem așa, de dragul vremurilor lui.

Astfel de dorințe sunt legate de faptul că fumătorul obișnuită a format anumite conexiuni reflexe din creier, care este mecanismul de dependență, pe care el a produs. În astfel de momente, psihoterapeut recomandă ca oamenii să renunțe la fumat, să fie de alertă:

- observă cu atenție lor proprii, în special corporală, bunăstarea, pentru că exploziile necontrolate de dorinta de a fuma, fluxurile de astfel de atracție se manifestă în primul rând prin senzații repetate ale corpului - poate fi un sentiment de supt gol în stomac, și cineva o senzație de greutate în piept, senzație de un nodul gât - este foarte individuală. Dar este întotdeauna același sentiment familiar fumător repetitiv. Aspectul lor este un memento semnal că obiceiul din nou încercarea de a face drum.

Este în astfel de momente, de auto-control strict, nu se rupe de a fuma „doar o tigara“, cu care omul și se întoarce la vechiul obicei. Ce se poate face?

- În primul rând, trecerea atenția asupra unor importante pentru persoana în acel moment activitatea, - explică expertul. - În al doilea rând, un memento pentru a vă la un nivel conștient, de ce a decis să renunțe la fumat, de ce este atât de important. Și a treia - punerea în aplicare a pasi simpli rapide pentru a neutraliza senzațiile corporale neplăcute ei înșiși - se poate face, de exemplu, printr-o auto-masaj ușor în părți ale corpului în cazul în care apar aceste sentimente.

Cu metode pe termen lung este ceva mai complicată datorită faptului că starea psihologică a unei persoane care nu afecteaza numai fumatul. Aceasta are loc, de asemenea, pe baza anumitor caracteristici psihologice. Cei mai multi fumatori - oameni care au anumite trăsături comune, spune Mark E .:

- Ori ei sunt oameni care sunt caracterizate prin creșterea tensiunilor interne - nu știu cum să se relaxeze, să aibă o țigară - o modalitate de a relaxa un pic - sau de persoane a crescut de anxietate pentru ei o țigară - o cale pentru o perioadă scurtă de timp pentru a achita alarma. Și apoi, și un alt într-adevăr se datorează acțiunii chimice a nicotinei asupra structurilor cerebrale specifice, dar trebuie să plătească pentru el un preț prea mare - prețul de sănătate.

Astfel de sentimente au nevoie pentru a eradica, iar rolul sau funcția pe care fumatul obișnuită îndeplinite, - înlocuit cu altceva, ridica un nou, în condiții de siguranță pentru un mod sănătos de a rapid, simplu și ușor pentru a elimina stresul sau calma anxietate:

- Pentru a face acest lucru, o persoană trebuie să învețe metodele de relaxare psihologică. Ei au fost acolo destul de o varietate - aceasta este o sarcină care este de obicei manipulat, fie de către un psiholog profesionist, fie în procesul de o auto temeinică - a spus doctorul.

Modalități de a vă relaxa foarte mult, iar persoana are nevoie pentru a încerca diferite, pentru a alege una care va fi cel mai convenabil pentru el. Relaxarea este respiratorie, musculos, vizual sau figurativ, unii oameni ajuta la elementele de terapie prin muzică. Probabil modul cel mai unic de a proteja rafale de fum la nivel psihologic - este suzeta copilului, o modalitate de a vă reaminti de obiceiul de ironie.

- fum din punct de vedere psihologic, în mod paradoxal, este obiceiul copiilor. Copiii mici, desigur, nu fuma, dar procesul de fumat amintește subconstient nivelul corporal al mamelonului, o suzeta si o amintire trupească mai profundă - alăptarea - explică terapeutul. - Se pare, persoana care se comporta, este asemănat cu un copil care alăptează. Vă recomandăm întotdeauna pacienților mei să cumpere un papilei suzetei regulat și în primele două săptămâni de renunțare la fumat cât mai curând trase pentru a face puf, pentru a primi papilei și de a face cu ea ce fac copiii.

Restaurarea sistemelor de organe gastro-intestinal după Renunțarea la fumat trebuie să fie îndreptate spre protejarea membranei mucoase a esofagului și a stomacului, spune gastroenterolog Anatoli Matyuhin:

- Principiile de bază pot fi considerate ca fiind creșterea numărului de mese - trei mese pe zi, cu gustări, eliminarea consumului de alcool, alimente acută caldă și rece.

În plus, expertul a recomandat în dieta crește numărul de produse bogate in proteine ​​si fibre, precum și să efectueze complexe de recepție de vitamine.

Cele mai frecvente dupa renunti problema la nivelul sistemului endocrin este supraalimentare.

- Cel mai adesea, atunci când o persoană renunță la fumat, el începe să mănânce mai mult. Acest lucru se datorează faptului că fumatul acționează ca un înlocuitor de masă, unele gustări, un om în loc de fum, începe să muște doar ceva în neregulă, ca regulă, - spune endocrinolog Natalia Fadeeva. - Poți descurca. Cineva care merge mai greu din cauza obiceiului constant de fumat este ca gustarile este înlocuit.

Specialistul subliniază că bine-cunoscut faptul că renunțarea la fumat duce la cresterea in greutate, ca întreg nu a fost confirmată, și, prin urmare, sfătuiți să urmeze modul de alimentare:

- Este o credință comună: renunțe la fumat - pentru a raft greutatea. De fapt, acest lucru nu este adevărat și nu este deloc întâmplă. În cazul în care o persoană începe să controleze comportamentul lor alimentare, adică, el își dă seama că are o muscatura, nu pentru că el vrea să mănânce, ci doar pentru a înlocui fumat, nu câștigă, în principiu, - o persoană începe să realizeze și să controleze ei înșiși, iar acest lucru nu se întâmplă.

Dar intenționat angajat într-o scădere a greutății în timpul perioadei de după eșecul nu este în valoare de fumat, explica endocrinolog:

- Se va lua timp, sistemul a fost restaurat și toate mecanismele au început să lucreze la un nou, actualizat la celule. Organismul trebuie să se obișnuiască cu ea, pentru că orice schimbare de activitate - este stresul. Atunci cand renunti la fumat, este de asemenea un factor de stres. Dacă renunțe la fumat și de a pierde in greutate, ar trebui să înceapă cu ceva de unul, o jumătate de an pentru a se obișnui cu corpul, apoi face altceva. Dacă o persoană dorește să renunțe la fumat si a incepe sa mananci corect, este mai bine să facă acest lucru, unul câte unul. În același timp, pentru a controla aceste două procese vor fi foarte dificil.

Comunicarea cu departamentele

Sobesednik.ru

Orice reproducere a materialelor site-ului este posibilă numai în cazul în care există un hyperlink-uri indexate direct.