Un sistem eficient de pull-up-uri de pe bara

Trăgând în sus de pe bara și bara este una dintre acele exerciții care vă vor arăta dacă într-o formă fizică bună vă aflați. Și astăzi vom vorbi despre ceea ce ar trebui să fie programul de formare corectă pe bara sau bara este și ceea ce este util pentru corpul tau.

Utile decât un set de exerciții pe bara orizontală

Trăgând în sus de pe bara (program) este util pentru a coloanei vertebrale. Datorită acestor clase, puteți îmbunătăți în mod semnificativ postura. Drept înapoi te va face mai sus si postura frumoasa - mai mult se potrivesc.

Tot ceea ce ai nevoie pentru a efectua pull-up-uri, deci este o bară orizontală, sau pur și simplu bara transversală. Acum, barele orizontale din aproape toate sali de sport, terenuri de sport și curți pe stradă. Dar bara orizontală vă puteți construi propria casă.

În cazul în care trage-up toti muschii din corp vor lucra, și, de asemenea, cu o sarcină foarte mare.

Acest lucru este disponibil în fiecare simulator, aduce corpul tau o mare favoare. În cazul în care trage-up toti muschii din corp vor lucra, și, de asemenea, cu o sarcină foarte mare.

Atunci când se efectuează pull-up-uri sunt bine întinse nu numai latissimus dorsi, dar, de asemenea, mușchii antebrațele și biceps. Desigur, o mulțime de biceps folosind pull-up-uri vă va tip, dar pentru a realiza o forma lor echilibrată și corectă este destul de simplu. În plus față de mușchii antebrațe și biceps, vă consolida, de asemenea, prindere la încheietura mâinii.

Programul de pull-up-uri de pe bara

Ce trebuie să faceți pentru a ști cât de multe ori pentru a prinde pe bara într-un du-te? Răspunsul este simplu: aveți nevoie de o mulțime de formare. Dar este imposibil să se antreneze fără a se gândi prea. Veți avea nevoie de un circuit (program) exercită pe bara orizontală.

Schema pull-up de pe bara

Această schemă pull-up-uri de pe bara este foarte eficient, dar, de asemenea, trebuie să urmărească și punerea în aplicare a tehnologiei de pull-up-uri. Preferăm de calitate le-a făcut numărul de pull-up-uri.

Cum se poate angaja pe dreapta bara de? În primul rând, atunci când sunt în partea de jos, va trebui să se balanseze ușor strânse înainte și apoi în sus. Când cobori de sus în jos, va trebui să meargă din nou, mai întâi înainte și apoi du-te din nou.

Este cel mai convenabil de a efectua pull-up-uri folosind o prindere dreaptă. Sistemul de prindere directă se numește prindere, în care impune mâinile pe bar sau bara de sus. În cazul în care mâinile sunt impuse din partea de jos, atunci acesta va fi de prindere inversă.

La fel de important este lățimea de prindere. Lățimea trebuie să vă alegeți. Ar trebui să fie larg și nu înguste. Cum să înțeleagă că lățimea de prindere a fost selectat corect? Când trăgând în sus atunci când bărbia va fi deasupra barei orizontale sau bara transversală, peria de mana se va ține pe bara de spațiu mai larg decât umerii.

Dacă trebuie să alegeți strânsoarea lățime dreapta, atunci va fi mult mai ușor de a prinde din urmă și, în consecință, va fi capabil să recupereze mai multe ori.

Ce altceva trebuie să știți înainte de a se angaja pe bara

Efectuarea pull-up-uri trebuie să calm și fără probleme.
Este important să se angajeze într-un ritm confortabil.
Monitor respirația. La coborârea - inspiri, și când te prinde - expiri.
Pentru a face mai ușor pentru a face față cu pull-up-uri, porniți muzica în timpul unui antrenament, care, după cum vi se pare, vă oferă o explozie de energie.
Dă-ți o pauză. Dacă vă simțiți că organismul dumneavoastră nu are timp pentru a recupera, atunci ar trebui să fie instruiți în modul moale, sau cu totul dor de o singură zi.
Nu se antreneaza cu boala sau rana. Nu este necesar să se angajeze în deteriorarea sănătății.
Aveți posibilitatea să atașați o anumită greutate pe banda de încărcare suplimentară.
Când practicat în mod regulat, este posibil să apară vezicule. Pentru a evita acest lucru, trebuie să utilizați mănuși regulate cu cosuri, care sunt vândute în orice magazin de hardware.

Exerciții de pe bara

Exerciții de pe bara există o sumă uriașă. Pentru a înțelege care sunt cele potrivite pentru tine, încercați un alt. Dacă doriți să se concentreze pe un grup de muschi specifice, apoi citiți:

- Cum de a construi umeri pe bara?
- Cum de a construi spate și aripile de pe bara?
- Cum de a construi biceps de pe bara?
- Cum de a construi o presă de pe bara?